Misha Bykov: typický maratonský běžec z Petrohradu

V neobvykle slunečném a krásném Petrohradu se nám podařilo setkat se s legendou maratonu Bílé noci, zakladatelem a hlavním trenérem běžecké školy Typický běžec maratonu, mistr sportu v atletice, člen petrohradského maratónského týmu Misha Bykov a promluvte si o běhu, přípravě na závody, nováčkovských chybách a dietě před novým startem.

- Jaká je vaše nálada před startem?
- Letos jsem měl velmi přetrvávající zranění a plně trénovat jsem začal až 15. května. Proto se mi bohužel letos nepodařilo připravit na sto procent, protože času prostě nebylo dost. Obvykle v březnu až dubnu jsem ve správné kondici a nadále se aktivně připravuji na účast na maratonu Bílé noci. Zítra pro mě nastane neobvyklá situace: zdá se, že jsem připraven, ale nezdá se, že bych byl velmi (usměje se) . Uvidíme, co se stane.

Misha Bykov: typický maratonský běžec z Petrohradu

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Z čeho v zásadě sestává příprava na maratonskou vzdálenost? Je to rozděleno do několika fází?
- Obvykle se začnu připravovat za čtyři měsíce. Pro mě je výchozím bodem v přípravě soustředění v Kislovodsku, kde běhám objem, obvykle hned na začátku je horský výcvik, snažím se běžet co nejvíce do kopce. Poté už pracuji na stadionu a snažím se převést sílu, která je kladena během výstupu do kopce, na rychlost. A poslední etapou je spojení s maratónem - poslední 2-3 týdny, kdy se už teprve chystáte na start a jen vystupujete a běžíte.

- O jaký závod jde ve vaší kariéře?
- Nebudu to říkat na jistotu, ale myslím, že jsem běžel asi 30 maratonů.

- Který byl nejpamátnější?
- Ty maratony, ve kterých jsem vyhrál, si obvykle pamatujeme. A obecně, pokud mluvíme konkrétně o dojmech ... Právě se mi podařilo běžet v Severní Koreji, v uzavřené zemi. Bylo to velmi neobvyklé. Obecně se vždy pamatuje na poslední úspěch, v tomto ohledu jsou Bílé noci velmi úzce propojeny s mou kariérou. Je to jako Bílé růže Yury Shatunova, které mám: Misha Bykov - Bílé noci (usměje se) .

- Co pro vás znamená běh a jaké místo ve vašem životě zaujímá ?
- Běh je způsob života, profesionální sport a koučování mi zabírají téměř pořád. Není to proto, že bych měl nějakou úzkou sféru zájmů, jen někdo je ponořen do práce a já sportuji.

Misha Bykov: typický maratonský běžec z Petrohradu

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Co je nejtěžší na překonání maratónské vzdálenosti?
- Nejtěžší věcí je ta děsivá neznáma, když běháte poprvé. Posuďte sami, lidské tělo je navrženo na 30 km, pokud je dobře připraveno, pak na 35 km. A pak musíte stejně bojovat proti přírodě. A tento moment je psychologicky velmi zlomový, když nejste připraveni.Ale i když jste připraveni psychicky i fyzicky, posledních 7-8 km je stále velmi obtížných. I když trénujete a běžíte stabilně až 30 km. Posledních několik kilometrů maratonu obvykle označuji za nejtěžší kilometry roku.

- Kolik dalších běhů, jako je běh na trase nebo 5, 10 km běhů, může pomoci připravit se na maraton?
- Předpokládá se, že běh na lyžích je velmi prospěšný. Jsem pro tento typ tréninku: běh po kopcích, po malebné krajině, někde za městem. Ale jsem skeptický vůči samotné stezce a divokému offroadu. Samotnou stezku nepovažuji za běh, zdá se mi, že se jedná o nějakou zvrácenost. Lidé s největší pravděpodobností nemají dostatek dobrodružství a teď opravdu chtějí nějaký druh cínu, takže běhají bahnem a lesem. Tímto způsobem testují svůj charakter. Obecně je účast na takových závodech, zdá se mi, jen poctou módě. Lidé jednou uběhnou vzdálenost a pak ji odhodí, už se mi nechce. To znamená, že se ukázalo, že pouze sbírají medaile, pořadí pro ně není důležité, nestanoví si pro sebe cíl, aby běhali lépe nebo běhali více. Tento přístup je pro mě nepochopitelný. Sport je koneckonců celá kultura, na kterou se buď odvoláváte, nebo ne.

Misha Bykov: typický maratonský běžec z Petrohradu

Foto: Polina Inozemtseva, Mistrovství

- Pokud člověk běží maraton poprvé, jak dlouho trvá, než se začne připravovat?
- Doporučuji fanouškům, aby se od šesti měsíců do roku věnovali tréninku.

- Existuje nějaký druh stravy, který je důležitý a je nutné ho dodržovat před začátkem?
- V posledním týdnu vyloučte ze stravy mastná, mléčná a smažená jídla. Jídlo by mělo být dietní, jednoduché a převážně sacharidové. Profesionální maratonští běžci, kteří dojdou za méně než tři hodiny, mají speciální sacharidovou dietu. Nejprve jedí pouze bílkoviny, poté přejdou na sacharidy. Ale většinou to dělají profesionálové. Nyní se stalo módou sedět na maratonské stravě mezi začátečníky, ale pokud běžíte pomaleji než tři hodiny, pak to prostě nedává smysl.

- Existují nějaké další nuance, které je důležité při přípravě vzít v úvahu ? Čím začít?
- Klasický maraton se koná v létě, takže potřebujete pouze běžecké šortky, lehké tričko, v případě potřeby čepici. Z nejhorších chyb: neměli byste běhat v kalhotách, neměli byste běhat v legínách, musíte si vybrat správnou obuv. Pro lidi, kteří maratón vedou pomalu nebo ho dokonce pořádají poprvé, bych doporučil zvolit tenisky se silným podpatkem. Ve speciálních botách - maratonech si myslím, že má smysl běhat, pokud člověk běží rychleji než za 2 hodiny 40 minut. Zařízení je velmi individuální a při jeho výběru se v mnoha ohledech vyplatí vycházet z vlastních možností; pokud běžíte pomalu, neměli byste kupovat maratony a půlmaratony. Výběr správné obuvi eliminuje riziko poranění a pokrývá vzdálenost mnohem pohodlněji.

Misha Bykov: typický maratonský běžec z Petrohradu

Foto: Polina Inozemtseva, mistrovství

- Co se stane na samotnou vzdálenost? Je nutné mít při běhu něco k jídlu?
- Víte, běhám celý život bez gelů. Pokud jde o mě, jejich aktivní používání je nyní jen poctou módě. Na druhou stranu mohou obecně pomoci těm, kteří zůstávají na dálku dlouhou dobu, mluvím o těch, kteří dojdou maraton pomaleji než 3 hodiny. Co je dobré na gelu? Skutečnost, že jde o tekutinu: pili jste, jedli současně a vaše tělo to vstřebávalo velmi rychle. Někdy tedy gel hodně pomůže.

Tip: pro ty, kteří zaběhnou maraton za 4, 5 nebo 6 hodin, je potřeba gelů oprávněná. Můžete doplnit své síly a pokračovat v běhu, protože při této rychlosti bude běžec stejně hladový.

- Kolik vody byste měli vypít během maratonu?
- Každých 5 km je nutností pít vodu. Přirozeně, v horku, je bezpodmínečně nutné zalévat hlavu vodou nebo ji zakrýt z přímých paprsků clonou. Někdy není na trati dostatek vody a sportovci si pro sebe izotonicky ředí. Obsahuje základní stopové prvky, glukózu a pomáhá se dostat do formy.

Tip: Je důležité věnovat pozornost skutečnosti, že každý člověk asimiluje vodu v těle jinak. Někteří maratonští běžci na cílové čáře proto již nepijí vodu, ale jednoduše si vypláchnou ústa, aby se zbavili pocitu sucha a nepřetížili žaludek.

- Generálním partnerem maratonu White Nights je značka Baltika 0. Jak se cítíte na nealkoholické pivo a pro koho může být tento nápoj užitečný (pokud mluvíme v kontextu maratonu a běhu obecně)?
- Obecně platí, že v mezinárodní praxi je naprosto normální, že v cíli běžci najdou ledničku s nealkoholickým nápojem pivo. U nás to ještě není tak běžné, a proto to může u jednoduchého diváka nebo začínajícího běžce způsobit zmatek. Ve skutečnosti nealkoholické pivo v cíli nejlépe zachrání před dehydratací: pomůže doplnit rovnováhu voda-sůl a vyrovnat nedostatek stopových prvků a vitamínů. To je velmi důležité, protože tělo sportovce je vyčerpané, zvláště když mluvíme o lidech, kteří právě urazili maratonskou vzdálenost.

- Co byste si přáli pro začátečníky v běhu? Kde byste měli začít?
- Pro začátečníky v běhu si přeji nastavit proveditelné úkoly a postupně zvyšovat zátěž. Nejprve jednoduše zvyšte počet tréninkových dní v týdnu a poté vzdálenost. Začněte se účastnit soutěže ze vzdálenosti 5 km a postupně ji zvyšujte. Nemusíte hned běžet maraton. Mnoho lidí chce všechny šokovat a běžet najednou na velkou vzdálenost, obcházet malý a dokonce i trénink. To je špatně a zvenčí to vypadá hloupě. Dbejte proto na postupnost, poté zobrazíte různé výsledky.

Předchozí příspěvek V Moskvě se konal běh měst na podporu zdravého životního stylu
Další příspěvek Jinak nebudete silní: 5 způsobů, jak se na konci maratonu osvěžit