Mezioborová spolupráce v péči o pacienty s endokrinní orbitopatií v FN Plzeň

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Nyní si Sasha Selivanov zaslouženě říká hlas a duši Fitstars - úspěšného kanálu YouTube o sportu, zdraví a motivaci. Blogger pravidelně navštěvuje tělocvičnu, aby zůstal ve skvělé kondici. Je těžké si představit, že před dvěma lety Saša vážil 113 kilogramů, opíral se o rychlé občerstvení a bál se jakéhokoli cvičení, dokonce i dřepů. V určitém okamžiku chtěl Selivanov vylepšit své tělo, aniž by si koupil předplatné fitness klubu. A samozřejmě změnit postoj ke sportu. Takto se dokázal vyrovnat s oběma úkoly.

30 dní tréninku s tělesnou hmotností

V roce 2017 se Saša obrátil na crossfitového guru Michail Prygunov a připojil se program Nový život. Pod přísným dohledem mentora začal Selivanov studovat doma podle zvláštního programu, který vylučuje použití jakéhokoli zařízení. V arzenálu začínajícího sportovce byl jen koberec a notebook s video lekcemi. Sashovým úkolem bylo dokončit 30 kruhových tréninků za 30 dní a dodržovat správnou výživu. Za těchto podmínek bylo možné hubnout.

V první fázi programu Selivanov každý den prováděl různá cvičení s vlastní váhou, která byla seskupena do kruhů. Například poslední trénink na pět kol zahrnoval výpady 22 opakování, stojky, tlaky a horolezec. Na první pohled se může zdát, že takový úkol lze snadno splnit. Ale pokud přidáte vysokou intenzitu, stoprocentní návratnost a počáteční váhu 112,8 kg, pak se složitost stane hmatatelnou.

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

5 funkčních cvičení za poplatek od Oli Márquez

Intenzivní trénink obvodu pro abs.

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Crossfit like životní styl: specifika populárního trendu zdravého životního stylu. Osobní zkušenost

Co musíte začít cvičit a jak udělat svůj první krok v CrossFitu.

Jak šlo prvních šest kilogramů a co se změnilo?

Po měsíci odpovědného přístupu k tréninku a stravování na sebe výsledek nenechal dlouho čekat. Saša viděl na vahách novou postavu 106,8 kg a úspěšně prošel zkouškou odolnosti, která pro něj byla na začátku cesty obtížná. Zahrnovalo to burpees, lehké dřepy a břišní svaly. To vše muselo být provedeno v deseti opakováních a za pět minut vytlačilo maximální počet kruhů. Selivanovovi se podařilo provést 170 pohybů - o 44 více než při startovním testu.

Kromě vytrvalosti Sasha vylepšil své silové ukazatele. Zastavil čtyřikrát, i když zpočátku zvládal pouze dvě opakování a také 43 kliků. Sám začínající sportovec připustil, že nikdy nevydržel více než 20 úspěšných pokusů.

RVýsledek hubnutí Saši Selivanova po 30 trénincích bez vybavení:

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Foto: youtube.com/user/PrygunovTeam

Změny v postojích ke sportu a životu

Blogger před vstupem do programu Probudil se důsledně kolem poledne a upřímně miloval rychlé občerstvení, sodu, mastné, rafinované jídlo. Z tohoto důvodu strávil Selivanov na jídle značných 30-40 tisíc rublů měsíčně. V procesu hubnutí se naučil vstávat v 9 hodin ráno bez budíku a polovinu peněz utratit za zdravé výrobky. Mimochodem, i když strava byla přerušena, zůstala různorodá: Sasha si dovolil jak steaky, tak avokádo. Hlavní změny se však odehrály v jeho přístupu ke sportu a životu obecně. Selivanov začal studovat pro potěšení. Vyrovnal se s obtížemi, protože věděl, že to rozhodně stojí za to. A úplně ztratil zájem o rychlé občerstvení.

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Kouč odpovídá: jak pumpovat výdrž?

Co dělat, když se objeví úleva, svalová hmota roste, ale vytrvalost nestačí?

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Jak rychle zhubnout 14 kg a nezkazit si zdraví?

Bloggerka Alina Khanykova hovoří o špatných zkušenostech a hlavních chybách při hubnutí.

Sport - od nutnosti po oblíbenou věc

Po videu, ve kterém Sasha a Michail sdíleli výsledky první fáze školení, měli diváci logickou otázku: co plánuje Selivanov dále? Dalším krokem na cestě ke skvělé kondici bylo 30 trinity tréninků, které samostatně pumpují horní a dolní část těla a zahrnují kardio. Diváci však neviděli výsledky druhé etapy, protože blogger musel na čas kvůli sportu z důvodu vyčerpávajícího pracovního programu sport opustit. Saša se však brzy vrátil k tréninku a důkladně. Nyní se nejvíce věnuje sportu, cvičení v tělocvičně s týmem a správě kanálu YouTube.

V prosinci 2018, rok po spolupráci se Selivanovem, zveřejnil Michail Prygunov video, ve kterém navštívil své oddělení a změřil s ním jeho sílu. Sashova fyzická forma nemohla posluchače potěšit, protože teď sebevědomě nesl 130 kilogramů po hale a vyrovnal se s šesti hody 40kilového medball přes rameno. Ukazatele vytrvalosti trenéra a jeho studenta se ukázaly být téměř stejné.

V říjnu tohoto roku se Sasha stala váží 88 kilogramů. Ztratil nejen váhu, ale také pCítil jsem se šťastnější: začal jsem lépe spát, častěji se usmívat a žít každý den s lehkostí. A samozřejmě ujistil své předplatitele, že to není zdaleka konec jeho cesty k dokonalému tělu.

Minimální náklady. Jak zhubnout cvičením bez vybavení

Od bbw teen až po supermodelku ... Jak zhubnout o 35 kg a jít na pódium

Ekaterině Peškové se podařilo zhubnout a zůstat zdravý.

Předchozí příspěvek Plně: jak hudba ovlivňuje cvičení
Další příspěvek BBW Teen na supermodelku. Jak zhubnout 35 kg a jít na pódium