Sukhoi Su-27 Sukhoi Su-30 Sukhoi Su-33 Sukhoi Su-34 Sukhoi Su-35 Sukhoi Su-37 Shenyang J-11

Maximální účinnost za minimální čas: rychlé cvičení za 30 minut

V moderním tempu života často není dost času na dlouhé studium. Ale co když stále chcete do své rutiny přidat sport? Abyste udrželi své tělo v dobré kondici, nemusíte trávit dlouhé hodiny v tělocvičně. Společně s trenérem Ekaterinou Nekrasovou jsme připravili efektivní domácí cvičební program pro celé tělo. K jeho dokončení nepotřebujete ani sportovní vybavení.

Maximální účinnost za minimální čas: rychlé cvičení za 30 minut

Celé tělo za 30 minut. Cvičte efektivně doma

Pouze čtyři jednoduchá cvičení, která budou skvěle fungovat pro různé svalové skupiny.

Jak cvičit?

Všechna cvičení se provádějí v kruhu. Každý musí být proveden do 60 sekund nebo opakován 20krát. Mezi cvičeními si udělejte 10sekundovou přestávku. Po dokončení kruhu si musíte jednu minutu odpočinout.

Caterpillar

Výchozí pozice: stojící na podlaze, položte se na ruce s mírně pokrčenými koleny.

Pohybujte rukama krok za krokem po podlaze a poloha tyče na rovných pažích. Sklopte se na lokty a pak znovu narovnejte ruce. Vraťte se, dokud nejste vzpřímeni.

Maximální účinnost za minimální čas: rychlé cvičení za 30 minut

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Průvodce pro začátečníky

Fitness trenér, který vám umožní dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

Touch Corner

Výchozí pozice: sedí na podlaze s opěrkou na hýždích, paže natažené podél těla rovnoběžně s podlahou.

V této poloze se střídavě dotýkejte nohou nohou. Zároveň by měla být záda mírně zaoblená a břišní svaly by měly být napjaté, aby se eliminovalo zatížení dolní části zad.

Zadní výpady

Výchozí poloha: chodidla na šířku ramen, paže v zámku před vámi.

Udělejte krok zpět na špičce, udržujte váhu na přední noze. Při nádechu proveďte dřep na jedné noze a stehno rovnoběžně s podlahou. Při výdechu se tlačte nahoru a stahujte hýždě před sebe. Poté se vraťte na výchozí pozici.

Maximální účinnost za minimální čas: rychlé cvičení za 30 minut

Funkční trénink. Napnuté tělo za 15 minut denně

Univerzální program pro všechny svalové skupiny, založený pouze na 4 cvicích.

Kliky s přechodem

Výchozí poloha: klečící na prkně, záda v přirozené poloze, pánev spuštěná, dlaně vyčnívající na spodní část hrudníku, mírně širší než ramena.

Při nádechu proveďte push-up a při výdechu přiveďte tělo zpět do původní polohy. Pak udělejte krokpaže do strany a opakujte push-up.

Vyskočení z dřepu

Výchozí pozice: nohy na šířku boků, ruce v bocích nebo před vámi.

Při nádechu dřepte rovnoběžně s podlahou, kolena směřovat k ponožkám. Při výdechu vyskočte a poté se vraťte do výchozí polohy.

Cheap Bike Vs. Super Bike | What's The Difference?

Předchozí příspěvek Ani kapka: proč se při tréninku nepotím?
Další příspěvek Závod s časem: proč 54letá Halle Berry vypadá o 20 let mladší