Masáž část 2. - Podbradek a dvojí brada

Lymfatická drenážní masáž: Lepší zotavení po cvičení

Jsme zvyklí na to, že po dobrém tréninku musíme něco bolet, jinak to není ani solidní, jako bychom to neudělali v plné síle. Ve skutečnosti, aby se naše tělo a naše svaly vyvíjely harmonicky, je nutné nejen ze sebe vytlačit maximum ve večerní síle nebo kardio, ale také věnovat náležitou pozornost uzdravení. Někdo rád tráví čas v bazénu, někdo jde na „volný den“ do hammamu nebo se vykoupat - to vše má příznivý vliv na pohodu, na tón a zdraví pokožky, těla jako celku. Jednou z nejúčinnějších metod obnovy svalů po cvičení je masáž. Dnes si povíme o jedné z jejích odrůd - lymfodrenážní masáž, technikách a technikách, které vám umožní provádět ji sami doma.

Lymfatická drenážní masáž: Lepší zotavení po cvičení

Foto: istockphoto.com

Co je lymfodrenážní masáž?

Technologie takové masáže byla vyvinuta v polovině minulého století. Zpočátku to bylo používáno k úlevě od otoku v pooperačním období. V průběhu času se lymfatická drenážní masáž stala velmi populární v kosmetologii a sportovní medicíně jako jedna z nejúčinnějších metod pro zotavení po cvičení s vysokým zatížením a pro rehabilitaci po úrazech.

Účinek lymfatické drenážní masáže

Když už mluvíme o pokud jde o estetickou funkci, pak je lymfodrenážní masáž vaším ideálním pomocníkem, pokud je hlavním cílem, s nímž jste do posilovny, hubnutí. Tento typ masáže zvyšuje průtok lymfy a podporuje rychlé odstranění přebytečné tekutiny z těla. Výsledkem, který na sebe nenechá dlouho čekat, je úbytek hmotnosti o 1–2 kg. Delší používání lymfodrenážní masáže ve spojení s intenzivním tréninkem v posilovně pomůže odstranit strie, zbavit se celulitidy a křečových žil, což znamená zdravější pokožku uvnitř i vně.

Lymfatická drenážní masáž: Lepší zotavení po cvičení

Foto: istockphoto.com

Kromě toho se pro zlepšení těla široce používá lymfodrenážní masáž ke zvýšení imunity, zlepšení psycho-emocionálního stavu, léčbě stresu, zmírnění vnitřního napětí, léčbě poruch lymfatického toku eliminace přebytečné mezibuněčné tekutiny. Lymfodrenážní masáž je přirozenou metodou zpomalení procesu stárnutí v těle.

Techniky lymfodrenážní masáže

Existuje několik druhů lymfodrenážní masáže. Jejich oddělení je založeno na různých technikách provádění: manuální a hardwarové.

Ruční lymfodrenážní masáž
se provádí metodou jemného jemného tlaku a klouzání podél linie proudění lymfy na těle pomocí speciálních masážních směsí.

Hlavní směry linií toku lymfy jsou následující:
● od krku směrem k hrudi;
● od zápěstí k ramenům;
● od břicha a nohou směrem k kyčelním kloubům.

Tip : sám o soběpostup by měl vždy začínat zahřátím oblasti těla, na které bude poté provedena masáž. Nejprve musíte provést řadu úderů pohybujících se podél toku lymfy. Masér provádí několik pohybů v jedné oblasti, poté posune ruce o kousek dál - a takto pracuje s celou oblastí. Teprve poté, co je tělo dostatečně zahřáté, může začít aktivnější masáž.

Hlavní lymfatické uzliny:

● pod dolní čelistí;
● boční plochy krku;
● v oblasti podpaží;
● linie loktů;
● střed hrudníku.

Existují i ​​jiné lymfatické uzliny, ale ty jsou nejdůležitější. Jsou to lidé, kteří se účastní lymfodrenážního postupu.

Lymfatická drenážní masáž: Lepší zotavení po cvičení

Ruční masážní technika je velmi energeticky náročná a obtížná, protože je nutné dobře studovat lymfatický systém člověka, aby vaše úsilí přineslo viditelné a hmatatelné výsledky. Pokud si chcete vyzkoušet a pochopit techniku ​​provádění takové masáže, doporučujeme navštívit alespoň jedno sezení profesionálního odborníka.

Hardwarová lymfodrenážní masáž

Hardwarová lymfodrenážní masáž je mnohem jednodušší. Kromě toho se v tuto chvíli objevilo velké množství vývoje - zařízení, která umožňují masáž doma. Potřebujete jen trochu volného času. Společně s našimi kolegy, odborníky ze společnosti Clubsante, se nám podařilo trochu podrobněji pochopit, co je to přístrojová lymfodrenážní masáž a jak může pomoci sportovcům zotavit se po tréninku.

Začněme nejoblíbenějším hardwarem lymfodrenážní masáž je presoterapie. Pressoterapie je účinek stlačeného vzduchu na určité části těla. Tato technika se nejčastěji používá ke snížení objemu paží, boků a nohou a také ke snížení zátěže svalů, zotavení po tréninku.

Výzkum prokázal, že presoterapie urychluje proces regenerace těla 60%.

Tato hardwarová metoda vyžaduje speciální hardware. Během presoterapie má osoba oblek, který připomíná obrovskou tlakovou manžetu. Testovali jsme jednu z novinek v oblasti přístrojové lymfodrenážní masáže. Samotné zařízení má tři režimy a tři odnímatelné manžety (pro nohy, pro lis a pro paže).

А - masážní režim, který pumpuje kamery zdola nahoru jednou komorou, režim je určen pro léčba žilních onemocnění, masáž měkkých tkání, snížení objemu a zlepšení krevního oběhu;
B - režim lymfatické drenáže, čerpání všech komor zdola nahoru postupně po jedné komoře, režim je navržen tak, aby snižoval otoky, snižoval celulitidukrusty, odstraňování toxinů z těla, snižování objemu a zlepšování průtoku lymfy;

Doporučení: Při provádění procedury na zařízení doma nastavte tlak: od 70 do 120 mm Hg. Čas 20-30 minut. Pokud je člověk atletický, nemá nadváhu, aby se zabránilo, začněte režimem: A (masáž) po 10 minutách - 15 minutách B (lymfodrenáž), po 2–3 procedurách připojte režim C (2 vlny lymfodrenáže, 1 vlna reverzní masáže: shora dolů), režim plné komprese D, vzduch v komorách je čerpán současně, přičemž všechny komory jsou v režimu plné komprese, doporučujeme tento režim provést po 5-6 postupech. Můžete si vybrat režimy pro konkrétní problém, případně je můžete kombinovat, například: A + D, C + D.

C - režim lymfodrenáže, který pumpuje všechny komory postupně, jednu po druhé zdola nahoru - dvě vlny, jedna vlna masáže shora dolů, ke snížení objemů, urychlení metabolických procesů, zlepšení průtoku krve (syndrom studených nohou), s křečovými žilkami.

D - režim úplné komprese, kamery jsou načerpány současně a po dobu jedné minuty drží tlak, pocit plného stlačení. Doporučujeme nastavit tento režim na nízký tlak. Pro zlepšení tónu pleti, pružnosti, pevnosti, s pavoučími žilkami.

Doporučená doba trvání jedné procedury: od 30 minut do 1 hodiny. 1–2krát týdně. Kurz je 10-15 procedur. Abych se vzpamatoval z intenzivních silových cvičení v tělocvičně, obvykle jsem používal režim B. Ale tady stojí za to nejprve začít z mých osobních pocitů.

Velkou výhodou hardwarové lymfodrenáže je podle mého názoru její cenová dostupnost a schopnost provádět procedury doma, aniž by to bylo spojeno s harmonogramem masážního salonu.

Výsledky: lymfodrenážní masáž pro každého

Komu : sportovci, lidé s aktivním životním stylem, dívky, které se chtějí na Nový rok dostat do formy, a ti, kteří sledují zdraví a tón pleti.

Jak si vybrat : mezi manuální a hardwarovou lymfodrenážní masáží si musíte vybrat na základě svých osobních preferencí, finančních a časových možností. Zvažte dobu trvání procedury a samotnou skutečnost, že pro dosažení vizuálně viditelného efektu je nutné proceduru provádět pravidelně (minimálně 2krát týdně, optimálně 2–3krát).

To je důležité : Podívejte se na kontraindikace použití lymfodrenážní masáže. Poslouchejte své tělo, procedury obnovy by měly tělu přinést výjimečnou radost a uvolnění.

léčivá masáž prsou

Předchozí příspěvek Dieta autora Artemyho Lebeděva: musíte jíst méně
Další příspěvek Where Muscle Grows: The Vegetarian Powerlifting