TOP 5 TIPŮ, JAK KONEČNĚ ZHUBNOUT | Eliška Froňková

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Mnoho lidí chce vypadat štíhle a fit, ale ne každý je připraven na dietu a pot v tělocvičně. Naštěstí je udržování kondice možné nejen díky omezení stravování a cvičení.

Nedávné vědecké studie dokazují, že na první pohled váhu člověka ovlivňují zdánlivě nevýznamné a na první pohled dokonce překvapivé faktory. .

Zde je několik jednoduchých hacků, které vám pomohou zhubnout bez větší námahy.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Tekutá strava: co tělu se stane, pokud budou jen polévky

Na boršči je možné zhubnout. Musíte si ho však připravit zvláštním způsobem.

Nezůstávejte pozdě

Kvalita spánku je pro lidské zdraví obecně zásadně důležitá. Je zajímavé, že nedostatek nočního odpočinku se projevuje nejen na obličeji ospalého člověka, ale také na vahách.

Faktem je, že během spánku tělo utratí v průměru 50-70 kcal za hodinu a hlavní náklady na energii jsou na první polovinu noci. Ti, kterým záleží na váze, by proto měli chodit spát brzy.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Foto: istockphoto.com

Ve snu tělo aktivně produkuje hormony odpovědné za metabolismus. Pravidelný nedostatek spánku vede k narušení hormonálních hladin a narušení trávení. Jídlo se méně vstřebává, což přispívá ke vzniku nadbytečných kilogramů.

Navíc nedostatek spánku zvyšuje hladinu ghrelinu, hormonu odpovědného za pocit hladu. Osoba, která nemá dostatek spánku, proto často chce jíst. Tělo se navíc snaží kompenzovat nedostatek energie potravinami s vysokým obsahem cukru, což také negativně ovlivňuje číslo.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Pět dalších počkejte minutu: proč by neměl být alarm odložen?

Místo elánu si můžete vydělat chronickou ospalost.

Spěte v úplné tmě

Mimochodem, kvalita spánku není vždy určena jeho trvání. Abyste pomohli tělu správně se zotavit, musíte spát v úplné tmě. Pevně ​​zavřete závěsy a vypněte všechna blikající světla z nabíječek, monitorů a dalších zařízení. Nebo použijte spánkovou masku.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Fotografie: istockphoto.com

Cizí světlo , i když není příliš jasný, narušuje cirkadiánní rytmy a negativně ovlivňuje produkci hormonů. Pokusy se zvířaty ukázaly, že jedinci, kteří spali neustále blikajícím světlem na stejné stravě, přibrali na váze rychleji než ti, kteří spali v úplné tmě.

Opalovat se

Pokud je v noci opravdu lepší izolovat místnost od cizích světel, pak hned po probuzení naopak stojí za to otevřít závěsy a nechat do místnosti proniknout sluneční světlo.

Pokud jste každé ráno po dobu 20-30 minut pod slunečními paprsky,můžete výrazně pomoci tělu v boji s nadváhou. To potvrzují výsledky studie vědců z US Northwestern University. Faktem je, že sluneční světlo dokonale nastavuje biologické hodiny člověka, čímž aktivuje metabolismus a všechny vnitřní procesy v těle.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Foto: istockphoto.com

Vyberte pokrmy nechutných barev

Abyste zabránili přibývání na váze, je důležité kontrolovat množství spotřebovaného jídla. V tom vám pomohou podivné, ale vědecky podložené triky. Podle barevníků tedy pokrmy modré, fialové, šedé a černé barvy výrazně snižují chuť k jídlu, ale červené, žluté a zelené talíře naopak provokují k jídlu co nejvíce.

Kontrast jídla a nádobí. Američtí vědci prokázali, že člověk sní o 30% více těstovin v rajčatové omáčce, pokud se podává na červeném talíři místo na bílém.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Emoční hlad: Jak přestat chytat stres

Abyste se zbavili stresu, nemusíte chodit do rychlého občerstvení.

Jezte z malých talířů

Další Snadný způsob, jak oklamat žaludek při jídle, je použití menších pokrmů. Bylo prokázáno, že porce stejné velikosti jí mnohem rychleji na velkém talíři než na malém. Tento efekt byl objeven již v 19. století a byl nazýván Delboeufovou iluzí.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Foto: istockphoto.com

Vědci ze Státního technologického institutu Jordia provedli výzkum na podporu této teorie. Bylo zjištěno, že zmenšení průměru talíře o 5 cm vám umožní sníst o 22% méně jídla. Jednoduchý trik vám tak pomůže zhubnout asi 5 kg za rok.

Udělejte si čas při jídle

V moderním rytmu života se svačiny na útěku a expresní jídla již dlouho staly normou, ale odborníci radí pokud je to možné, nespěchejte při jídle. Ke skutečnému nasycení dochází zpravidla dříve, než to pociťujeme, protože signál ze žaludku do mozku jde s mírným zpožděním.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

fotka : istockphoto.com

Abyste toho nejedli příliš mnoho, musíte si potěšení natáhnout, najíst se na malé kousky a vychutnat si chuť pokrmů. Tato rada navíc prospěje pouze trávicímu systému.

Vyzkoušejte potraviny s pátou chutí

Správná strava je jedním z hlavních faktorů ovlivňujících váhu člověka. Ale k udržení štíhlé postavy není vůbec nutné sedět na přísných dietách a počítat každou kalorii. Některé potraviny jsou pro tělo tak účinné, že i mírné zvýšení jejich spotřeby vám pomůže zhubnout.

Ztráta hmotnosti bez tréninku: 7 jednoduchých životních hacků, potvrzeno výzkumem

Foto: istockphoto.com

AutorPodobná vlastnost je pozorována u produktů s myslí (jap. Příjemná chuť) nebo pátou chutí. Tato kategorie zahrnuje mimo jiné houby, mořské řasy, zelený čaj a rajčata. Japonci věří, že chuť těchto produktů nezapadá do čtyř základních: sladké, slané, kyselé a hořké. Tajemství jídla v mysli spočívá ve vysokém obsahu přírodního glutamátu sodného, ​​který zvyšuje chuťové vjemy. Američtí vědci zjistili, že po jídle s pátou chutí je pocit plnosti přítomen déle.

CO DĚLAT, KDYŽ JSTE LÍNÍ CVIČIT? | 5 TIPŮ | ELIŠKA BICANOVÁ

Předchozí příspěvek Vědci zjistili, jak velikost chodidla a mozku ovlivňuje dlouhověkost
Další příspěvek Tři jednoduchá cvičení na bolesti zad, která vám usnadní život