You MUST RAISE Your STANDARDS! | Tony Robbins | Top 10 Rules

Zhubnout za 10 dní: je reálné dostat se do formy na Nový rok?

Expert trenéra wellness šampionátu Andrey Semeshov odpovídá na 10 nejdůležitějších otázek, které jsou na Silvestra relevantní.

Zhubnout za 10 dní: je reálné dostat se do formy na Nový rok?

Foto: istockphoto.com

Nový rok je jako dovolená u moře. Je důležité, aby každý byl alespoň na prvních fotografiích a videích krásný a štíhlý. Pro trenéry v tělocvičnách, odborníky na výživu, je to horké období, kdy se seřadí i ti klienti, kteří nebudou viděni jindy. Každý má samozřejmě jeden úkol - rychle a krásně zhubnout. Věřím, že krátká odpověď na tuto otázku je známa i těm, kteří se jí ptají: Nemožné! Ale jsme tak stvořeni, že věříme v zázraky. A snažíme se najít mezery, řešení.

V tomto článku jsme shromáždili 10 hlavních otázek s kódovým označením Zhubnout za 10 dní a pokusíme se na ně odpovědět z hlediska logiky, fyziologie a zdravého rozumu. Upozornění na spoilera: Něco opravdu lze udělat za tak krátkou dobu.

Kolik kilogramů mohu zhubnout, když přestanu jíst sladkosti?

Za předpokladu, že budete mít dostatek vůle a sebeovládání, abyste sladkosti nenahradili žádnými jinými kaloriemi (i když jsou obvykle označovány jako nejpřínosnější a nejužitečnější), můžete se spolehnout na určitý výsledek hubnutí. A pokud k moratoriu na sladkosti přidáte půl hodiny nebo hodinu chůze před spaním každý večer až do Nového roku, pak šipky na vahách mohou ukazovat minus 1–2 kg.
Ale tato čísla jsou čistě individuální a závisí na mnoha parametrech. Například když mluvíme o zpočátku obtížném případě, pak mínus může být ještě větší. Ale hlavní věcí je tvrdá sebeovládání. Je nepravděpodobné, že by nahrazení tenisek těstovinami z tvrdé pšenice splnilo vaše očekávání. Jde o celkové snížení příjmu kalorií. Potom si tělo nedostatek doplní, a to i ze svých vlastních tukových zásob.

Jaký typ tréninku byste si měli zvolit pro urgentní hubnutí?

Pravidelný, systematický a přiměřený. Ale s naším posláním - zhubnout před zvonkohrou - to nejde dobře. Proto by měl být v této situaci dán výběr těm možnostem, které povedou k výdaji více kalorií. Málokdo vydrží každodenní vyčerpávající tréninky, zvláště pokud mluvíme o těch, kteří sportují po celý rok. Moje rada je tedy chodit co nejvíce. Například si dejte přestávku na oběd plus hodinu před spaním. A tak, opakuji, každý den. Pokud máte předplatné fitness centra, můžete jej také použít. Například po dvou dnech si domluvte celotělový kruhový trénink, kdy jsou na celé lekci vypracovány svaly celého těla. Dobu odpočinku mezi cvičeními lze zkrátit, abyste zvýšili intenzitu a spálili více kalorií. Ale sledujte svůj puls a celkovou pohodu. Vaše tělo bude na násilí určitě reagovat - a pak existuje riziko setkání s rokem prasete na nemocničním oddělení. A je nepravděpodobné, že vás velmi potěší, že mezi pacienty budete nejtěžšíchytrý.

Budu schopen zhubnout pouze tréninkem?

Ne. Slavné rčení, že v kuchyni se vyrábějí kostky abs, je nemilosrdně přesné. Chudnutí je samozřejmě složitý příběh, ve kterém jsou důležité jak trénink, tak zvýšená každodenní aktivita. Výživa však představuje alespoň 80% celkového úspěchu.

Kolik vody potřebujete vypít, abyste na dovolenou zhubli pár kilogramů?

Chcete-li zhubnout, je logičtější nepít. Čím méně zvenčí přijde tekutina, tím lehčí budete. Je pravda, že to výrazně poškodí vaše zdraví. Většina problémů, dokonce i úmrtí, ve světě fitness a kulturistiky je spojena s manipulací rovnováhy voda-sůl. Proto pijte obyčejnou vodu jako obvykle. Neexistují žádná přísná pravidla a la nejméně tři litry vody denně. To jsou triky obchodníků, kteří rádi prodávají pitnou vodu v půllitrových lahvích. Zaměřte se na pocit žízně a snažte se jej nezanášet čajem, džusy nebo jinými tekutinami. Čistá voda je vždy tou nejlepší volbou. Mimochodem, můžete zajistit expresní diagnostiku. Chcete-li to provést, musíte se podívat na barvu moči. Pokud je to světle slámová barva, téměř průhledná, s největší pravděpodobností vám vyhovuje pitný režim. Pokud je tma, měli byste si dát skleničku nebo dvě.

Zhubnout za 10 dní: je reálné dostat se do formy na Nový rok?

Jaká je nejlepší strava, aby kila rychle odcházela a nevracela se?

Je lepší nedržet dietu. Žádný. Klíčem k dobrému zdraví a pohodě je racionální a vyvážená strava, která zajišťuje přísun všech potřebných mikro- a makroživin. Pokud je potřeba tyto kilá zhubnout, prostě se naučte nepřejídat a více se hýbat.
Ale chápu, že taková odpověď nebude nikomu vyhovovat. A protože existuje cíl, pak musí existovat extrémní zázračná strava, která pomůže. Vyberte možnost, která je pro vás nejjednodušší fyzicky i psychicky podporovat. Pamatujte, že jakákoli dieta bude účinná, pouze pokud poskytuje energetický deficit, to znamená, že jíte méně kalorií, než kolik za den utratíte. Mono-diety (podmíněně, některé varianty dvou sklenic kefíru a poloviny jablka) jsou zaručené a okamžitě vedou k nedostatku vitamínů a minerálů. A s více či méně dlouhodobým dodržováním zajistí schůzku s lékaři.

Bude možné zhubnout, pokud úplně vyloučím sacharidy?

Pokud jednoduše úplně odstraníte sacharidy a nezačnete jíst více tuků a bílkoviny, pak samozřejmě zhubnete. Základní princip snižování kalorií bude fungovat. Bonusový sacharid - rychlé hubnutí. Ale nemůžete si lhát, že tak rychle hubnete. Sacharidy v našem těle se přeměňují na glykogen, který se také hromadí ve svalech. Předpokládá se, že 1 gram glykogenu pojme 3 gramy vody. Odstraníte uhlohydráty z jídla, tělo pohltí přísun svalů a zbytečná voda se vylučuje. Takto je na vahách poskytnuto rychlé mínus. středaa nedostatky bezsacharidové stravy - letargie, slabost, zejména v prvních dnech, inhibice reakcí.

Pomůže bezlepková dieta?

Pomůže to nejen pacientům s celiakií, ale také jim to zachrání život. U všech ostatních povede vzdání se lepku ke ztrátě hmotnosti, pouze pokud dodržíte zásadu méně jíst - více se hýbat.

Jak rychle zhubnout, aby pokožka zůstala napjatá?

Záleží na tom, co se pod tímto konceptem rozumí tónovaný. Kůže není orgán, který se může stahovat. Touto vlastností je v našem těle vybavena svalová tkáň. Zdravá pokožka je důsledkem správné a vyvážené stravy, která obsahuje všechny vitamíny a minerály v dostatečném množství.

Zhubnout za 10 dní: je reálné dostat se do formy na Nový rok?

Foto: istockphoto.com

Co když budu jíst pouze energetické tyčinky a proteinové nápoje?

Ti, kdo to dočetli až sem, pravděpodobně sami odpoví správně - vše závisí na celkovém obsahu kalorií. Například standardní proteinová fitness tyčinka je asi 350–370 kalorií na sto gramů. Pro srovnání, v teniskách to bude o něco méně než 500 kcal. Porce bílkovinného prášku je 120–140 kcal. Pokud budete jíst méně kalorií z barů a koktejlů, než obvykle s jídlem, zhubnete. No, taky.

Obecně mám rád své tělo, ale musím se trochu odtrhnout od břicha a boků. Jak to udělat co nejdříve?

Plastický chirurg vám dá kompetentní odpověď, včetně přesných termínů, s přihlédnutím k rehabilitačnímu období.

You Bet Your Life: Secret Word - Chair / Floor / Tree

Předchozí příspěvek HLS-bastard: 15 skvělých dárků pro nový rok
Další příspěvek Závod pro silné povahy: kalendář triatlonu začíná 2019