Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Voda

Kdy? Před, po a během tréninku

Zdaleka nejzdravějším nápojem je voda! Voda je pro nás životně důležitá. Jedná se o univerzální biologické rozpouštědlo, ve kterém probíhá většina biochemických reakcí. Pro adekvátní termoregulaci, normální fungování ledvin, kardiovaskulární a zažívací soustavy je nezbytné dostatečné množství vody. Podporuje obranyschopnost těla a pomáhá mu zbavit se škodlivých metabolických produktů.

Zajímavý fakt

Norma pitné vody pro osobu je 30 ml na 1 kg hmotnosti.

Lékař, televizní moderátor Alexey Bezymyanny : Musíte pít vodu. A to nejen při příchodu žízně, ale i při sportování. V takovém případě by se voda měla pít v brýlích. Nedoporučuje se pít velké množství najednou, jinak je to velká zátěž pro ledviny a srdce.

Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Foto: picjumbo.com

Čaj a káva

Kdy? Před a po cvičení.

Čaj i káva stimulují díky kofeinu zahrnuty v jejich složení. Kofein má povzbuzující účinek, zvyšuje účinnost, mírně zvyšuje krevní tlak a puls. To je užitečné zejména u hypotenzních pacientů (lidí s nízkým krevním tlakem). Kromě kofeinu obsahuje čaj a káva také obrovské množství užitečných biologicky aktivních látek s antioxidační aktivitou, to znamená, že chrání buňky našeho těla před škodlivými faktory prostředí a předčasným stárnutím.

Zajímavý fakt

Existuje mnoho studií, které dokazují, že konzumace moderního čaje a kávy (až 3 šálky denně) významně snižuje riziko vzniku onemocnění, jako je Parkinsonova choroba, cukrovka, ateroskleróza a onkologická onemocnění.

Kdy pít kávu nebo čaj? Náš odborník, terapeut, televizní moderátor Alexey Bezymyanny odpovídá: Vše záleží na tepu: čaj i káva zvyšují srdeční frekvenci. Pokud se jedná o profesionálního sportovce, který cvičí a ovládá svůj srdeční rytmus, což je velmi důležité, zná optimální rozsah srdečního rytmu pro svou práci. V tomto případě, pokud sportovec pije kávu a puls nepůjde do jiných intervalů, tak proč ne - jeden šálek lze vypít před tréninkem. Ačkoli to obvykle není jasná a naléhavá potřeba.

Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Foto: picjumbo.com

Nealkoholické pivo

Kdy? Po tréninku.

Nealkoholické pivo vyrobené z přírodních surovin, bez přídavku umělých příchutí a barev, obsahuje vitamíny B1, B2 , PP a minerály vápník, hořčík, fosfor, draslík. Kromě toho je méně kalorický než ovocné džusy, má příjemnou chuť piva a neobsahuje téměř žádný alkohol. Pivo bez alkoholu je dobréžízeň se naplní a osvěží.

Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Foto: Polina Inozemtseva - mistrovství

Lékař-terapeut , Televizní moderátorka Aleksey Bezymyanny : Nealkoholické pivo mimo jiné obsahuje sacharidy, což z něj činí vhodný nápoj k doplnění energie po tréninku. Je jasné, že ne před sportem, a ne během, ale poté můžete pít nealkoholické pivo, ideální je to dělat v takzvaném sacharidovém okně (odhadovaná doba je 35-40 minut po intenzivní fyzické aktivitě).

Zajímavost:

Existuje názor, že pivo je vysoce kalorický produkt. Zkusme zjistit, jestli je to tak? Jedna plechovka nealkoholického piva Baltika 0 (objem - 0,45 ml) obsahuje pouze 158 kilokalorií. Souhlasíte s tím, že pokud budete konzumovat nealkoholické pivo v rozumném množství, můžete ho pít bez obav o svou postavu a zdraví.

Nealkoholické pivo je vhodné pro ty, kteří chtějí přibrat na váze. Během počáteční fáze plnění můžete do své stravy přidat nealkoholický nápoj. Má nižší kalorie než mléko, soda nebo ovocný džus. Vitamíny skupiny B mimo jiné pomáhají tělu zotavit se po cvičení.

Šťáva

Kdy? Před nebo po cvičení.

Všechny vitamíny V šťávách zůstávají minerály a další užitečné biologicky aktivní látky, stejně jako snadno stravitelné cukry obsažené v zelenině, ovoci a bobulích. Zvláště pokud se jedná o čerstvě vymačkané džusy. A všechny užitečné látky ze šťáv se vstřebávají co nejrychleji, protože tělo nemusí trávit čas a energii trávením. Pokud tedy potřebujete naléhavě energii, tady a teď je skvělým řešením sklenice čerstvě vymačkané šťávy. Nezapomeňte však, že i v čerstvě vymačkané šťávě je množství cukru velmi vysoké a obsah vlákniny je naopak minimální. Většina vitaminů je navíc zničena při vystavení kovům a vzduchu.

Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Foto: kaboompics.com

Mléko a mléčné výrobky

Kdy? Před tréninkem.

Mléko obsahuje kompletní, snadno stravitelné bílkoviny, vápník, hořčík, draslík, vitamíny A, B1 , B2, B12, D, tuky, které podporují vstřebávání vitamínů rozpustných v tucích, a také mléčný cukr - laktóza. Díky tomuto bohatému složení je mléko velmi cenným potravinářským výrobkem. Je třeba poznamenat, že mléko, zejména plnotučné, je vysoce kalorický produkt.

Zajímavost

Jedna sklenice mléka může obsahovat asi 120-250 kcal. Kvůli tak bohatému složení by se na mléko mělo pohlížet spíše jako na jídlo, ne jako na nápoj.

Lékař, televizní moderátor Aleksey Bezymyanny : Jak budou střeva reagovat na fermentované mléčné výrobky? Každý to má jinak. Co přesně nelze udělat, je cvičit na lačný žaludek, když bolesti již začínají, pocit nepohodlí, živé duněníty. V tomto případě je opravdu lepší pít kefír, jogurt nebo proteinový koktejl ve vodě nebo mléce (v závislosti na procentu tuku a vlastnostech člověka).

Životodárná síla: 5 známých tekutin v neobvyklé perspektivě

Fotografie: picjumbo.com

Je důležité si pamatovat: Mnoho lidí netoleruje mléčný cukr. Milovníci mléka v raných fázích hubnutí zahrnují do své stravy nízkotučné mléčné výrobky. Nestojí za to vyloučit takové nápoje a potraviny z vaší stravy kvůli obsahu bakterií mléčného kvašení, které mají příznivý účinek na střevní mikroflóru.

Předchozí příspěvek Světový závod Adidas Elbrus: běžte, zvedněte se, dýchejte Elbrus!
Další příspěvek Seliger Swim: výsledky plavání na otevřené vodě