Korda Carp Fishing Masterclass 5: Back to Basics | Neil Spooner | Free DVD 2018

Naučit se tahat za 30 dní je skutečné. Pokyny pro začátečníky

Podívejte se se závistí na ty, kteří se mohou bez větší námahy a dokonce s další váhou vytáhnout na vodorovnou tyč? Myslíš si, že to nikdy nemůžeš udělat? Možná vás přesvědčíme o opaku!

Účastník nejrozsáhlejšího multisportového festivalu v zemi SN PRO EXPO FORUM, zakladatel značky fitness oblečení, blogger špičkových sportů Alexey Stolyarov analyzoval cvičení a sdílené životní hacky, jak probudit vaše svaly a naučit se, jak se zvednout.

4 cvičení, která vám pomohou naučit se tahat nahoru

Na internetu je o tomto tématu spousta informací, ale i tak je úkolem pro začátečníka to pochopit. Proto vám nabízíme čtyři nejjednodušší a nejúčinnější cvičení, podle Alexeje.

První - přítahy ve vodorovném závěsu, na nízkém příčníku . Na dvoře najdeme rovnoběžky, které budou na úrovni hrudníku. Chytíme je zespodu a umístíme se pod úhlem: natáhneme se do celé výšky, nohy jdou dopředu, získá se úhel asi 45 stupňů. Visíme na rukou a přitom si udržujeme polohu prakticky v poloze, protože nohy jsou na zemi a ramena mají váhu. Táhneme až k tyči tak, aby se dotýkala spodní části hrudníku.

Naučit se tahat za 30 dní je skutečné. Pokyny pro začátečníky

Jak se naučit tahat více než 20krát za sadu? Tipy pro pracovníky

Snadné vylepšení 20! Pokud budete postupovat podle několika jednoduchých pokynů.

Druhým cvičením jsou přítahy s gumičkou nebo s pomocí partnera . Děláme 4 sady 7-10krát s elastickým páskem, pak odstraníme, pokusíme se vytáhnout. Pokud pravidelně trénujete s elastickým pásem po dobu 30 dnů, můžete jít ven 5-7krát nezávisle na plnohodnotných roztaženích.

Poté, co jsme unavení z vlastní váhy, navlékneme si gumičku nebo přejdeme k gravitronu - toto je třetí pomocník při cvičení.

Naučit se tahat za 30 dní je skutečné. Pokyny pro začátečníky

Fotografie: istockphoto.com

Gravitron je zařízení, které vypadá jako vytahovací stroj a paralelní tyče současně. Je navržen tak, aby posílil téměř všechny svalové skupiny v horní části těla: záda, hrudník, paže, ramenní pletenec, břicho.

Čtvrté cvičení je horní blok v tělocvičně . V simulátoru přitahujeme rukojeť k hrudi, po celém cvičení ještě více unavujeme zádové svaly. Provádíme 4 přístupy 10–12krát.

Naučit se tahat za 30 dní je skutečné. Pokyny pro začátečníky

Jak se naučit víc tahat. Tipy pro trenéry

Zvyšování počtu vytažení je snadné. Hlavní věcí je vyhnout se běžným chybám.

Jak se naučit vytahovat za 30 dní?

Chcete-li zvýšit počet vytažení, musíte pracovat po žebříku a také různými způsoby trénovat úchopy. Například pokud dokážeme 10krát vytáhnout, uděláme 70% svého maxima - 7krát. PřijímáXia od 1 do 7 a od 7 do 1 v žebříku.

Co znamená žebřík?

Provedli jsme jeden výtah a poté 30 sekund odpočívali. Další přístup byl proveden dvakrát, znovu odpočívejte, pak třikrát, odpočívejte a tak dále až sedmkrát (pokud je vaše maximum 10). Pak zpáteční žebřík ze sedmé na jednu.

Další možností jsou 3–4 sady sedmikrát s úplným odpočinkem po dobu 1–2 minut.

Cvičíme úchop - nejprve 4 série po 10krát se širokým přímým úchopem, také 4 sady po 10krát s úzkým úchopem vzad, poté s přímým úzkým a úhlem širokým.

Cvičíme jednou za dva dny a pokrok bude na tváři!

Naučit se tahat za 30 dní je skutečné. Pokyny pro začátečníky

Foto: istockphoto.com

Nejen módní, ale také užitečné

Aby bylo tahání ještě snazší, měli byste pochopit všechny výhody cvičení:

  • příťahy posilují zádové svaly;
  • zlepšit svůj celkový sportovní výkon;
  • maximalizuje svaly horní části těla.

Earn $600+ DAILY Working Just MINUTES as a Broke BEGINNER [Make Money Online]

Předchozí příspěvek Ne slabší pohlaví: 7 motivačních filmů o ženách ve sportu
Další příspěvek Vyrobeno ze zlata a safírů: jak vypadají nejdražší tenisky na světě