Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

Gymnastka a televizní moderátorka Lyaysan Utyasheva se za poslední roky výrazně změnila. Změnila barvu vlasů, ostříhala si vlasy a hodně zhubla. Zatímco se někteří nemohou během karantény zbavit karantény, bývalá atletka vykazuje vynikající sebekázeň a pravidelně se udržuje ve formě. Televizní hvězda sdílí efektivní tréninky a recepty na zdravé pokrmy.

Jak doma trénuje Laysan Utyasheva?

Jelikož nejčastěji trávíme čas ve čtyřech stěnách vsedě nebo vleže, je důležité pravidelně se zahřívat zádové svaly. Není to tak dávno, co Laysan předplatitelům řekl, jak zmírnit napětí z unavené dolní části zad a posílit svaly. Před zahájením cvičení moderátor doporučuje, abyste se 20 minut před tréninkem zahřáli a napili se vody.

Postavte se ke zdi

Výchozí pozice: postavte se blízko zdi.

To musí být provedeno tak, aby paty, kolena, dolní část zad a lopatky byly přitlačeny k rovnému povrchu. Potom zvedneme ruce nad hlavu a také je opřeme o zeď. Laysan doporučuje stát takto 100krát - můžete to počítat pomocí stopek. Cvičení vám nejen umožňuje cítit dolní část zad, ale také se protáhnout.

Židle

Výchozí pozice: sedíme si o zeď, jako by pod námi je židle.

Držíme kyčelní a kolenní klouby v úhlu 90 stupňů. Nadechněte se, lehce ohýbejte zadní obratel za obratlem a natahujte tělo směrem ke kolenům, jak jen to jde. Vracíme se do výchozí polohy a vydechujeme. Posiluje hýždě a kolenní klouby a také táhne záda. Cvičení provádíme v první fázi 5-6krát.

Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

Vyrovnejte si záda: 5 minut denně pro krásné držení těla

Jednoduchá cvičení k posílení svalů, uvolnění a narovnání páteře.

Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

Osobní zkušenost: jak cvičit strečink mi pomohl dostat se do formy

Zhubnout pár kilogramů a díky strečingu zůstat ve zdravém a fit těle.

Vrásky proti zdi

Výchozí pozice: sedněte si na zem, narovnejte nohy a přitlačte rovnou záda na zeď. Žaludek je zatažený, ponožky přitahujeme k sobě.

Opatrně ohýbejte záda, obratle po obratli, a zkuste si lehnout na nohy. V tomto případě by dolní část zad neměla spadnout ze zdi - to je velmi obtížné!

Cvičení je nejlepší zacyklit. V prvním kruhu setrváváme v každé póze po dobu 30 sekund, ve druhé - minutu a ve třetí - jednu a půl minuty.

Loď se střídavými zdvihy nohou

Výchozí poloha: leží na břiše s rukama nataženýma nad hlavou.

Nejprve zvedněte současně pravou nohu a levou ruku a snažte se je držet rovně. Pak ji spustíme a provedeme stejný pohyb.s protilehlou rukou a nohou. Děláme 15 ups na každé straně.

Loď

Výchozí pozice: lehněte si na břicho s rukama nataženýma nad hlavou.

Zároveň zvedneme rovné paže a nohy a potom je spustíme. Pohyb opakujeme 15krát. Zároveň natahujeme ponožky a neohýbáme kolena.

Nůžky

Výchozí pozice: ležíme na břiše, paže natažené nad hlavu.

Poměrně rychlým tempem pohybujeme nůžkami nohama a potom plynule spojujeme paže s cvičením. Účinnější bude, když nezvedneme hlavu a nesklopíme ji. Poté přejdeme k dalšímu pohybu: střídavě zvedáme a spouštěme rovné ruce a nohy, jako bychom plavali ve vodě.

V každém cviku musíte dosáhnout pocitu pálení pracujících svalů nebo pocitu natahování a uvolnění .

Ochlaďte se

Na konci cvičení si vezměte dětskou pózu a protáhněte si záda. Klekněte si na kolena, sedněte si na paty, ohněte se a natáhněte ruce dopředu.

Skončíme s cvičením kočičky. Klekneme si na kolena a položíme ruce na podlahu. Zakřivíme záda, jako by na tebe někdo seděl. Vytáhněte hlavu a krk dozadu. Pak pomalu zaokrouhlujeme záda a zatahujeme břicho. Jak ironicky poznamenal Laysan, existuje šance, že po tomto cvičení zlepšíte svůj osobní život.

Samomasáž

Umožňuje vám zbavit se svalové bolesti po silovém zatížení a zcela se uvolnit. Gymnastka doporučuje použít masážní válec, ale varuje, že se to ze začátku nemusí cítit příliš příjemně.

Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

Masážní válec: jak se ho zbavit pro bolesti svalů

Je to cenově dostupné a neméně efektivní než návštěva masážního terapeuta.

Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

Trenér odpovídá: jak udržovat každodenní aktivitu v izolaci v bytě

Pár životních hacků, které vám pomohou zůstat ve formě i bez intenzivního tréninku.

Recepty na zdravé pokrmy od moderátorky

Během izolace sdílí Laysan výživové tipy pro udržení postavy a nezapomíná hýčkat předplatitele recepty na lahodné pokrmy pro své muže.

První týden vařila gymnastka zeleninu - jako kastrol nebo pizzu ze zeleniny na bramborovém základu. Vyráběla také řepu s česnekem, divokou rýži s pečenou mrkví, lososa s chřestem, dušené artyčoky a ovocné smoothies. A v pánském menu představila manželovy oblíbené recepty - maso a lilky pečené na cibuli s domácí majonézou a sýrem.

Špenát se stal hrdinou druhého týdne. Tato rostlina je nejen vydatná a zdravá, ale také neuvěřitelně chutná. Vaření vám zabere také trochu času, stačí jen dušit produkt s česnekem na olivě Ale nabídka mého manžela zahrnuje kuřecí stehna s omáčkou z medu, sóji, hořčice a soli. Ozdobte zeleninou.

Laysan Utyasheva dokáže zhubnout i v karanténě. Stala se hubenější než Will

hlavní nabídka. 8 způsobů přípravy PP pokrmů z pohanky

jednoduché a neobvyklé recepty, které zpestří vaši každodenní stravu.

Předchozí příspěvek Minulí vítězové soutěže krásy: tehdy a nyní
Další příspěvek Čínské ženy v 50. letech vypadají, že je přitahují mladí muži. Jak to dělají?