Kendall Legs: Squat Cvičení pro pěkné boky
Krásné a štíhlé nohy jsou snem každé dívky. Ale uskutečnit to není tak snadné. Pro mnohé jsou hýždě a boky nejproblematičtější oblasti. Pokud jim během tréninku nevěnujete dostatečnou pozornost, mohou se objevit přebytečné tuky a celulitida a pokožka ochabne.
Svaly vnitřního stehna pravděpodobně ztrácejí tón a rozhodně by se na ně nemělo zapomínat. Existuje mnoho cviků speciálně pro tuto skupinu - s gumičkami, gymnastickými míčky. Existuje však jednodušší, ale neméně efektivní způsob, jak udržet nohy v dobré kondici - speciální dřepy. Řekneme vám, jak dát boky do pořádku po karanténě bez sportovního vybavení, aniž byste opustili domov.
Foto: istockphoto.com
Z Francie s láskou: co je plie
Samotné slovo plie přišlo do ruštiny z francouzštiny - plié - a je přeloženo jako ohýbání. Tento baletní termín označuje flexi jedné nebo obou nohou i dřepy a je jedním ze základních prvků klasické choreografie. V baletu je plie nezbytné pro provádění dalších tanečních pohybů - tímto prvkem začíná nebo končí mnoho skoků a rotací.
Plie pomáhá pružit kloubně vazivový aparát, rozvíjí pohyblivost v kyčelních a kolenních kloubech, zvyšuje schopnost skákání díky protahování achillovy šlachy a také vám umožní rozvíjet svaly na vnitřní straně stehna.
Jóga proti celulitidě: asany, které vás zbaví pomerančové kůry
Tato cvičení vám pomohou cítit se více sebejistě.
V klasickém tanci existuje několik typů plie: liší se polohou nohou (pozic) a hloubkou dřepu. Ve fitness se však zpravidla bere jako základ tzv. Grand plie - hluboký dřep s nohama široce od sebe. To je přesně to, čím se cvičení liší od klasických dřepů.
Foto: istockphoto.com
Jak správně plie
Výchozí pozice pro plie je rovné tělo, nohy jsou v maximální šířce, nohy jsou vytočené prsty ven. Ruce lze položit na úroveň hrudníku nebo položit na pas.
Z této polohy musíte pomalu při vdechování spouštět pánev, dokud nebude linie stehen rovnoběžná s podlahou. Zdržujte se v této poloze několik sekund - doba zpoždění je individuální a závisí na fyzické zdatnosti. Při výdechu se vraťte do výchozí polohy a opakujte dřep.
Jak se zbavit uší na stehnech? Odpovědi trenéra fitness
Komplexní přístup několika akcí pomůže vyrovnat se s touto vadou.
Při cvičení je důležité hlídat záda - měla by zůstat rovná, nespadat ani dopředu, ani zpět neJsem. Zvláštní pozornost byste měli věnovat také kolenům. Neměly by přesahovat špičku nohy. Během plnění nejsou ramena zaoblená, zůstávají rovná a hrudník je narovnaný.
5 chyb, které brání pumpování hýždě
U zaoblených tvarů je zapotřebí komplexní přístup - přesvědčili jsme se o tom společně s fitness trenérem.
Plie, stejně jako ostatní dřepy, je nejúčinnější, pokud se provádí se sadami. Počet opakování v každém z nich by měl být zase upraven podle fyzické zdatnosti. Je-li to žádoucí, může být cvičení obtížnější vyzvednutím činek na váze, použitím gumičky nebo například přidáním houpaček po každém dřepu.
