Jak si uvolnit krční páteř? Radí terapeut Josef Vrba

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Sportovní věda nestojí na místě a spolu s jejím vývojem přicházejí do našich životů nové způsoby, jak zlepšit naše vlastní tělo. Ale navzdory moderním průlomům je někdy génius skryt ve věcech, které jsou již dlouho známy. Například technika Dr. Fukutsujiho je světu známá po celá léta. Japonský lékař strávil více než 10 let zkoušením své účinnosti. Podle této metody musíte při hubnutí ležet na srolovaném ručníku. Zní to jednoduše, že? Takto jednoduché statické cvičení ovlivňuje naše tělo.

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Průlomy ve sportovní vědě, které vám pomohou trénovat efektivně

Některé z nich zničí vaše obvyklé chápání kondice.

Jaké je použití metody Fukutsuji a proč se stala populární?

Před vydáním monografie s mnoha Výzkum Dr. Fukutsuji dlouho studoval, jaké změny nastávají v naší páteři s věkem. Lékař zjistil, že v průběhu času se stehenní a pánevní kosti rozcházejí, meziobratlové ploténky se zplošťují, což vede ke snížení výšky a ... vizuálnímu rozšíření pasu. Proto se japonský vědec rozhodl zaměřit svou teorii na zlepšení držení těla, což navíc pomůže opravit postavu.

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Foto: istockphoto.com

Metoda Fukutsuji si získala popularitu díky své jednoduchosti. Nelze jej v žádném případě přičíst vyčerpávajícímu tréninku, nevyžaduje přísný výživový plán a během cvičení stačí ležet zády na kolečku. A mimochodem, tato praxe má řadu pozitivních účinků:

  • Vytváří se správná poloha kostí skeletu: páteř, žebra a pánev. Díky tomu je držení těla vyrovnané, bolest zad zmizí, hrudník se zvedne.
  • Svalový aparát je napnutý. Svaly zad jsou napnuté, uvolňují se křeče a napětí v různých částech páteře a ramenního pletence.
  • Dýchání je vyrovnané , zlepšuje se ventilace plic.
  • Vnitřní orgány zapadnou na své místo a tím se normalizuje trávení.
  • Zlepšuje se krevní oběh a mozek dostává dostatek kyslíku. Pomáhá zbavit se syndromu chronické únavy, zlepšuje náladu a výkon.
Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Vyrovnejte záda: 5 minut denně pro krásné držení těla

Jednoduchá cvičení, která pomáhají posilovat svaly, uvolněte se a napněte páteř.

Potřebné vybavení

Chcete-li vyzkoušet japonské techniky, budete potřebovat pro pohodlí gymnastickou podložku a froté ručník dlouhý asi jeden a půl metru. Musí být srolován do pevného svitku a upevněn páskou, lanem nebo pružným páskem. Je důležité věnovat pozornost délce výsledného válce: to je dMěl by odpovídat nebo mírně přesahovat šířku vašich zad.

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Foto: istockphoto.com

Průměr válce je individuálně nastaven. Jeho minimální hodnota je přibližně 5 centimetrů a je určena pro lidi s velkou nadváhou, špatnou fyzickou zdatností a onemocněním páteře. Nedoporučuje se začít okamžitě ležet na široké roli, je to po cvičení plné nepříjemných pocitů.

Je lepší zvolit oblečení, které je pohodlné a nebrání v pohybu: například volné tričko, šortky nebo kalhoty. Tenisky a ponožky není nutné nosit, zatímco ženám se obecně doporučuje podprsenky sundat. Tělo se tak může plně uvolnit.

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

V amatérském sportu by nemělo být utrpení. Jak trénovat bez bolesti

Osteopat Kirill Mazalsky - jak zůstat zdravý, vyhnout se zranění a kde začít trénovat.

Technika cvičení

Hlavním pravidlem metody Fukutsuji je, že musíte uvolnit napětí a opravdu se uvolnit. Nejprve si ale musíte sednout na podložku, položit na ni váleček a jemně na ni spustit tak, aby byla přibližně na úrovni pupku. Je důležité to dělat bez náhlých pohybů, abyste si nezpůsobili nepohodlí, a držte ručník rukama.

Nohy by měly být od sebe vzdálené na šířku ramen, chodidla jsou z vnitřní strany mírně nahromaděná a palce se dotýkají. Paže jsou současně prodlouženy nad hlavu, dlaně jsou spuštěny, malé prsty se navzájem dotýkají. Zpočátku ne každý může narovnat ruce, což naznačuje přítomnost poruch v páteři. Při pravidelném cvičení však dokážete zaujmout požadované držení těla a zbavit se problémů s zády s co nejmenšími obtížemi.

Při cvičení by hlava měla ležet naplocho, neházet ji zpět. Ve správné poloze musíte ideálně vydržet pět minut - to je dost na jednu lekci. Pokud vám však zpočátku gymnastika způsobí těžké nepohodlí, zkraťte čas na 2–3 minuty a postupně ho prodlužujte, nepřekračujte však 5minutový limit. V opačném případě bude páteř čelit nadměrnému zatížení.

Nakonec je důležité hladce sundat váleček: nejprve se převalte na bok a pak jemně vstaňte. Žádné náhlé pohyby! S největší pravděpodobností po cvičení pocítíte mírné nepohodlí, ale pamatujte, že je to v pořádku, pokud vám tato praxe skutečně nezpůsobí skutečnou bolest.

Japonská metoda Fukutsuji: Jednoduché cvičení na ručníky, které vám pomůže zhubnout

Cvičení neztrácí pas. Co děláte špatně?

Časté chyby a základní pravidla při cvičení na úzký pas.

Pomáhá vám japonská metoda zhubnout?

Přirozeně, vyvstává otázka: jako cvičení, nJe zaměřen hlavně na korekci držení těla, pomáhá zhubnout? Faktem je, že v důsledku roztažení páteře a zlepšení krevního oběhu je tuk z břicha distribuován správným způsobem. Díky tomuto efektu je obrys pasu, silueta těla se stává více tónovaná a štíhlá. Ale při globálním hubnutí byste se neměli spoléhat pouze na japonskou metodu: s její pomocí tuk stále nikde nezmizí.

Pro nejlepší efekt doporučuje autor teorie cvičit ráno, zhruba ve stejnou dobu, a dělat je to každý den. Mimochodem, existují různé modifikace cvičení v závislosti na cílech. Například pro dosažení tenkého pasu je váleček umístěn pod spodním okrajem žeber a pro korekci prsou - jasně pod ním. Existuje dokonce celý program hubnutí založený na tomto cvičení, který zahrnuje všechny japonské praktiky. Stále to ale vyžaduje další sporty a správnou výživu. Bez ohledu na to, jak moc chceme dosáhnout výsledků rychle a bez námahy, musíme na kvalitě těla pracovat integrovaným způsobem.

Předchozí příspěvek Život po chemickém čištění: 10 transformací tenisky, které se nepodařilo zachránit
Další příspěvek Dračí strava: 8 pravidel výživy, která Bruce Lee dodržoval