ŽELEZNÁ LADY. Nejvíce ženský povrch „železných“ krás

IRONLADY jsou závody žen, které se konají v předvečer triatlonové soutěže IRONSTAR SPRINT zejména pro krásné dámy. Krásná polovina lidstva bude muset překonat pět nasycených kilometrů a soutěžit ve vytrvalosti, rychlosti a vytrvalosti. V cíli IRONLADY v Kazani se nám podařilo setkat se s letošní držitelkou cen Anastasií Tovpintsevou a promluvit si s ní o tom, jak a kde zahájit naši přípravu na triatlonové vzdálenosti, co je třeba vzít v úvahu průběh závodu a jak se předjíždět na cílové čáře.

ŽELEZNÁ LADY. Nejvíce ženský povrch „železných“ krás

Foto: „Mistrovství“

- Nasťa, kolik jsi připravil na svůj první start?
- Obecně je můj první triatlonový start naplánován na konec října, jedná se o sprint - zaplaváme 750 m, pojedeme 20 km plus 5 km závod. Nepřipravoval jsem se na IRONLADYy schválně. Právě jsem přišel do společnosti se svou milovanou, která zde dělá polovinu IRONMANA, a rozhodl jsem se jít si zaběhat s dalšími dívkami. A v tom spočívá krása triatlonu - v zásadě jste v každém okamžiku v dobré kondici a kondici, že si můžete takové prázdniny zařídit sami v podobě spontánních mezilehlých mini-startů (závodů, plavání). Pokud samozřejmě nejsou globální, jako je například půlmaraton nebo maraton, může to narušit přípravu na hlavní závod. A tak se ukázalo, že to byl dobrý trénink, za který dali dárek a medaili.

- Jaká školení jste absolvovali v přípravné fázi?
- Máme ženský triatlonový tým #IronShubaBaby , trénujeme pětkrát týdně (hodinu - jeden a půl), do týdne jsou nutně hodiny ve všech třech typech (plavání, jízda na kole, běh) plus posilovací a funkční trénink v tělocvičně.

ŽELEZNÁ LADY. Nejvíce ženský povrch „železných“ krás

Iron Shuba Baby: proč je ženský triatlon krásný

Několik myšlenek, které jsou základem ženského triatlonu.

A samozřejmě strečink, jóga Pilates plus je velmi žádoucí přidat koupel, masáž, SPA, pokud je to možné, aby se dobře zotavilo. K dispozici jsou také víkendové tábory nebo velké týdenní tábory - tam můžeme trénovat 2-3krát denně, ale veškerá zátěž je velmi dobře vyvážená a zohledňuje zvláštnosti ženského těla a psychiky. Naše hlavní trenérka Viktoria Shubina je superprofesionálka s obrovskými sportovními a koučovacími zkušenostmi, příkladem pro nás všechny, chytrá a krásná žena. Sledujeme ji. Spíše běháme, plaveme a jezdíme na kole (usměje se) .

- Je to váš první start, nebo jste předtím absolvoval nějaké jiné tréninkové starty?
- Toto je můj druhý běžecký start v životě, první byl 10 km na World Class Games v červnu. Také jsem se nepřipravoval, přišel jsem běžet jako trénink, s výsledky jsem byl spokojený.

ŽELEZNÁ LADY. Nejvíce ženský povrch „železných“ krás

Foto: „Championship“

- Jaká byla nejtěžší věc na dálku v Kazani?
- Poziční zápas! Ztratil jsem to od samého začátku kvůli nedostatku zkušeností s výukouastia v začátcích. Mohl to být první. Na začátku závodu se hned několik dívek okamžitě rozběhlo, já jsem byl s nimi, ale trochu pozadu - nemohl jsem okamžitě zrychlit tempo nad ANM (práh anaerobního metabolismu nebo úroveň zátěže, při které začíná zotavení jít mnohem pomaleji a nebudete tak dlouho pracovat, okyselíte. Tento parametr je individuální.). A byl jsem zajištěn a nedohnal jsem je v naději, že se později vzdají. To se často stává v závodech, každý začíná, jako by měl sto metrů, a pak zpomalí. A musíte se snažit pracovat progresivně a zrychlovat blíže k cílové čáře, ne rozbít všechno na začátku. Obecně se dívky přede mnou ukázaly jako vytrvalé a okamžitě si udržely dobré tempo. Blíže k cílové čáře se mi podařilo předjet jen jednu ze tří před sebou. Kromě toho je pět nejlepších v zásadě obtížná vzdálenost, zde pracujete na hranici svých možností, protože se zdá, že to není příliš dlouhé, ani tucet, na kterém ušetříte více, no, a to není výbušný sprint, když vaše maximální úsilí trvá jen několik sekund. Obecně pro mě velmi zajímavá a užitečná zkušenost! Zejména s ohledem na to, že v rámci triatlonového sprintu poběhneme jen prvních pět.

- Plánovali jste během závodu dopředu jídlo? Pokud ano, jaké to bylo?
- To je příliš krátká vzdálenost, než aby se mohla živit za běhu. Do hodiny závodu to zvládnete na sucho. Ale to, co jíte během dne před a v předvečer začátku, je velmi důležité. Lehkost je pro mě důležitá, ale zároveň potřebuji energii. Pár hodin před začátkem jsem proto jedl ovesné vločky s medem.

- Když už mluvíme o vybavení, co jste si vzali s sebou do Kazaně? Na co musíte myslet (co se týče oblečení atd.)?
- Nejdůležitější je správná běžecká obuv. Musí to být pohodlné a musí to být kontrolováno několikrát na stejné vzdálenosti. Všechno se perfektně rozrostlo, moje první běžecké boty mě dokonale přenesly po plochém nábřeží Kazaně. V zařízení by nemělo nic rušit, tisknout nebo viset. Mělo by to být všude v těle pohodlné, aby vás nic nerozptylovalo a neobtěžovalo. Navíc jsem se rozhodl běžet se svými sportovními hodinkami, i když zpočátku to byla myšlenka pracovat čistě na pocitech. Byla zajištěna. Ale pak je zajímavé analyzovat čísla - maximální a průměrný srdeční rytmus, tempo, kadence atd.

V rámci závodu IRONLADY účastníci a diváci společně se slavnými sportovní značka HOKA ONE ONE si mohla vybrat ten správný model přímo na webu, s přihlédnutím k běžeckému stylu, hmotnosti a pronaci. Všichni účastníci testu se mohli připojit k běžeckému a funkčnímu tréninku s profesionálním trenérem nebo otestovat tenisky výběrem vlastní vzdálenosti a tempa. Dokonalé tenisky pro trénink 23. září v Soči najdete také na webu IRONMAN .

- Jak těžké je jezdit na kole s nohama připoutanými k pedálům?
- Ano, kromě strmých svahů se zatáčkami je to v tuto chvíli můj hlavní strach a hrůza. Aleve skutečnosti je to efektivnější šlapání, lepší manévrovatelnost a díky zkušenostem a dovednostem si to začnete užívat. Těším se na tento okamžik, ale prozatím zaťím zuby a vypouklé oči, osedlám svůj strach a skvěle a snažím se trénovat tak často, jak je to jen možné, aby se okamžik rozkoše přiblížil. class = "content-photo__desc"> Foto: „Championship“

- Můžeme říci, že triatlon je již životní styl, nejen trénink?
- Samozřejmě se mění sociální kruh, zeměpisná poloha výletů, každodenní rutina, nákupní preference. Místo nových bot, nových tenisek - takže otázka ještě není nastolena, stále zbožňujeme boty a šaty, ale je životně důležité koupit si několik cyklistických uniforem v barvě kola.

- Jaké vlastnosti vám umožňují rozvíjet triatlon kromě fyzického?
- Triathlon vás naučí plánovat čas, výdaje, procesy, vyložit úsilí, odpočívat, když se nemusíte namáhat, ocenit život a okamžiky odpočinku a komunikace s blízkými (protože musíte hodně trénovat a trénovat v triatlonu). Stále se musím hodně učit a triatlon rychle ukáže vaše silné a slabé stránky. Pokud tyto znalosti dovedně využijete, můžete drasticky změnit celý svůj život k lepšímu.

- Jaké to je být IRONLADY?
- Velmi pěkné! Zvláště když je dokončovací dres krásný, perfektně sedí a vedle mého IronMana s květinami. Zítra ho podpořím.

Staňte se divákem nebo účastníkem příštích IRONSTAR startů v Rusku. Další informace .

Předchozí příspěvek Přestaňte tahat gumu: jak správně sedět na provázku
Další příspěvek Rychlé a vkusné: Jak uklidit po tréninku