Uprooting the Leading Causes of Death

Pokyny editora: jak zaběhnout prvních 10 km.

Každoroční světový běh Wings for Life se uskuteční po celém světě velmi brzy. Šampionát se zúčastnil otevřeného školení pro všechny účastníky parku Sokolniki a hovořil s trenérem Jekaterinou Sokolenkovou, aby zjistil, jaké přípravy je třeba provést před zahájením prvního závodu.

Pokyny editora: jak zaběhnout prvních 10 km.

1. Připravte se předem

Trénovat byste měli začít ne týden, ale alespoň několik měsíců před závodem. Nejprve stačí třikrát týdně chodit na jogging po dobu 20-25 minut, aby se tělo připravilo. Je velmi důležité kontrolovat srdeční frekvenci. Například pro začínajícího běžce nemá smysl trénovat se srdeční frekvencí nad 120 tepů za minutu. Čas na trénink musíte prodloužit ne náhle, ale postupně, nasloucháním svého těla.

2. Sledujte svůj spánkový a výživový režim.

Doporučuje se spát alespoň šest hodin, nejlépe všech osm. Vaše strava by měla zahrnovat maso a zeleninu, ale je lepší vyloučit občerstvení ve formě sendvičů a škrobových potravin.

Pokyny editora: jak zaběhnout prvních 10 km.

3. Nepřehánějte.

Je důležité naslouchat svému tělu a nedělat víc, než je nutné. Pokud se při tréninku přepracujete, riskujete zranění a ztrátu závodu. Musíte spočítat svou sílu a pokusit se rozvíjet v tréninku, a ne jen se zabít.

4. Výběr správného rychlostního stupně

Pokud plánujete něco koupit pro závod, měla by to být běžecká obuv s dobrým dezénem a speciálním tvarem. Oblečte se podle počasí a po závodě si vezměte s sebou suché oblečení.

Pokyny editora: jak zaběhnout prvních 10 km.

5. Spát a snídat X. den

Je vhodné jít spát brzy před závodem. Vydejte si vydatnou snídani ráno, nejméně však tři hodiny před začátkem. Nedoporučuje se pít kávu a také jíst čokoládu, sýr, jablka a jakákoli tučná jídla. Nejlepší je snídat s ovesnými vločkami, můžete přidat banán a pít čaj. 40 minut před závodem se musíte zahřát, můžete si zacvičit běh. Poté, co vás dobehne cíl, musíte si odpočinout, vydechnout, napít se vody a 10 až 15 minut běhat, abyste se ochladili.

Předchozí příspěvek Top 5 Rules: Cross-Fit Meal Plan
Další příspěvek Ve správném úhlu. Návody k fotografování pro extrémní fotografii