Jak na virtuální školení (audiobook)

Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Třídy v tělocvičně si každý den získávají stále větší oblibu mezi těmi, kteří si chtějí udržet své tělo ve formě po celý rok. Dlouholetí příznivci zdravého životního stylu již vyzkoušeli všechny druhy tréninkových formátů a mohli si vybrat jednu věc: osobní trénink s trenérem nebo skupinová školení. Ale pro začátečníky v tomto oboru to není snadné. Měli byste si připlatit za osobního trenéra? Bude pohodlné trénovat s celou skupinou? Nebo se zkuste pohodlně dostat do posilovny sami? Na všechny tyto otázky odpovídáme společně s odborníkem na mistrovství, trenérem wellness Andrey Semeshovem .

Osobní trénink

Samozřejmě, pokud jste nikdy v životě nešportovali nebo I když se nebudete udržovat v kondici pravidelnými procházkami na čerstvém vzduchu, možná budete potřebovat pomoc při cvičení v posilovně. První věc, která mě napadne, jsou kurzy s osobním trenérem.

Pros

  • Individuální tréninkový plán: všechna zatížení budou přizpůsobena vašim fyzickým schopnostem.
  • Vysoce efektivní: kompetentní trenér zajistí, aby byla cvičení prováděna správně, aby bylo dosaženo maximálních výsledků.
  • Nízká pravděpodobnost zranění: trenér na vás bude dohlížet při cvičení.
  • Neustálá motivace: profesionální trenér vždy najde ta správná slova, která vás podpoří během náročného tréninku.
  • Osobní rozvrh: svůj tréninkový plán můžete kdykoli upravit a přijít do posilovny, kdykoli vám to vyhovuje.
Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Foto: istockphoto.com

Nevýhody

  • Vysoké náklady: v průměru jedna lekce s trenérem stojí 2 až 2,5 tisíce rublů.
  • Nekompetentní trenér: Můžete najít laika, který vaší kondici způsobí více škody než užitku.
  • Nedostatek podobně smýšlejících lidí: při dosahování svého cíle jste sami, takže hodiny v tělocvičně mohou být velmi brzy nudné.
Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Co se stane s vaším tělem, pokud každý den děláte ramenní most

Pomůže vám toto cvičení na cestě na velkou postavu nebo ublížit? Trenér odpovídá.

Skupinová školení

Skupinová školení nejsou neméně populárním formátem školení. V moderních fitness klubech je přiděleno několik samostatných sálů najednou, aby tam mohly probíhat hodiny podle plánu. Ve skupině můžete cvičit strečink, jógu, pilates, tanec, aerobik a mnoho dalších fitness programů.

Pros

  • Doporučuje se jakákoli úroveň kondice, od začátečníka po zkušeného sportovce - skupinové aktivity budou vyhovovat všem.
  • Úplné ponoření: tréninku se věnujete úplně, protože vás nikdo během skupinové relace nerozptyluje.
  • Zvyšování efektivity díky konkurenceschopnosti: neustále sledujetea zbytek účastníků skupinových školení a motivujte se k tomu, abyste byli lepší než oni.
  • Široká škála cílů: vždy si můžete najít fitness program podle svých představ.
Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Foto: istockphoto.com

Nevýhody

  • Snížená pozornost trenéra: ve třídě je obvykle 20 až 30 lidí, takže trenér fyzicky nebude schopen věnovat pozornost všem.
  • Přísný tréninkový plán: Pokud potřebujete, nemůžete si naplánovat trénink.
  • Vysoké riziko zranění nebo neúčinného tréninku: trenér nemůže sledovat všechny.

Je možné cvičit v tělocvičně samostatně?

Na tuto otázku neexistuje správná odpověď. Koneckonců, pokud dlouhodobě pracujete s osobním trenérem nebo navštěvujete týdenní skupinové kurzy a naučili jste se téměř celou škálu navrhovaných cvičení, můžete se bezpečně pokusit přejít na samostatný výcvik. Ale pokud jste začátečník a nejste obeznámeni s většinou simulátorů v tělocvičně, pak může být nezávislý trénink nebezpečný.

Andrey: Nezávislý trénink je především riziko úrazu. Nesprávná technika, zejména při cvičeních s volnými váhami (činky, činky), může vést k nepříjemným následkům - štípání, protahování. Práce v simulátorech tato rizika částečně odstraňuje. Druhým bodem je nebezpečí ... nedosáhnout vytouženého výsledku. Nesprávně vypočítané zatížení nebo počet přístupů / opakování může zpomalit postup, nebo dokonce úplně vyvrátit. To znamená, že pravidelně chodíte do posilovny, pohybujete se od jednoho simulátoru k druhému, něco tlačíte / taháte / zvedáte, ale to nijak neovlivňuje váš vzhled. A dokonce i pracovní závaží jsou vždy stejná.
Ale vůbec se nesnažím každého přesvědčit, že bez osobního trenéra, na vlastní pěst, nemá smysl chodit do posilovny. Samozřejmě že není. To není nějaký druh moudrosti, který je k dispozici pouze několika vybraným. Všechno je celkem jednoduché, ale musíte se připravit, abyste trochu porozuměli základním principům. Sledujte videa, přečtěte si několik článků. Celkově vzato, udělejte si čas. Nebo peníze na zaplacení služeb osobního trenéra. Ať už máte k dispozici více.

Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Fotografie: istockphoto.com

Jak zvolit správný formát školení?

Nyní si shrňme, co je lepší: osobní trénink nebo skupinový trénink? Všechno zde je čistě individuální. Oba formáty vám pomohou zhubnout a dosáhnout požadovaného fyzického tvaru, ale který z nich si vybrat, je na vás.
Pokud jste připraveni si připlatit za osobní trénink a rádi sportujete sami pod přísným dohledem profesionála, pak je první možnost určitě pro vás. Budete vždy v pohodlí a efektivita tříd se výrazně zvýší. Nejdůležitější je najít kompetentního a zkušeného trenéra, který, i kdyžBude se vám s vámi líbit.

Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Cvičení vám neztratí pas. Co děláte špatně?

Typické chyby a hlavní pravidla při cvičení na úzký pas.

Andrey: Při výběru osobního trenéra univerzálních receptů ne. Pár tipů. Za prvé, nebojte se zeptat na specializované vzdělávání, udržovací kurzy. Éra suterénu pro samouky se postupně stává minulostí. S největší pravděpodobností se v dohledné budoucnosti v Rusku konečně objeví profesionální standardy pro osobní trenéry v tělocvičně. Ale když tam nejsou, je lepší si to ujasnit.

Nespěchejte, abyste absolvovali blok 5-10 cvičení najednou. Začněte s jedním. Buďte upřímní a chci vidět, jak vám vyhovuje interakce.
Nakonec sledujte ostatní klienty. Zejména ti, kteří s tímto trenérem dlouhodobě spolupracují, se neváhejte zeptat, co se jim na práci specialisty líbí.

A v žádném případě se nebojte služby odmítnout, pokud vám s trenérem nepříjemně komunikuje. Samozřejmě vás nutí zvedat nejrůznější těžké věci, muky, ale nakonec by třídy měly být radostí. Toto není taxi, kde si můžete sednout na zadní sedadlo a požádat o vypnutí rádia a celou cestu z okna.

Jednotlivec nebo skupina: jak zvolit formát tréninku v tělocvičně

Foto: istockphoto .com

Skupinové školení by mělo být vybráno pro ty, kteří nechtějí být pod neustálým dohledem trenéra a rádi trénují v teplé a příjemné společnosti. Skupinová školení často nejsou jen společnými třídami, ale také komunikací a výměnou zkušeností a názorů. Nebudete muset platit peníze navíc za individuální konzultace, můžete si zacvičit s ostatními návštěvníky fitness klubu a motivovat se, abyste se stali lepšími než oni.

Andrey: Skupinový trénink je samozřejmě efektivnější, místo opakování stejných pohybů před televizní obrazovkou. Zdá se, že hudba je stejná, trenér předvádí stejné pohyby, ale neexistuje žádné kouzlo společného tréninku. Vaši soudruzi vás dobijí energií, rozhodně se vydáte ze všech sil, abyste nevypadali nejhorší ze všech. To znamená, že výsledky budou vyšší.

Pouze zkušení návštěvníci tělocvičny by měli přejít na samostatný trénink, aby se předešlo zranění a nezhoršilo se jejich zdraví.

The ULTIMATE Way To Make $200 Per Day (NO WEBSITE)

Předchozí příspěvek 43letá Australanka Nortonová vypadá dvakrát tak věkově. Jak toho lze dosáhnout?
Další příspěvek Špatný sendvič: Zdravá alternativa k špatnému sendviči