Words at War: Mother America / Log Book / The Ninth Commandment

Držel jsem dietu ve věku 10 let: jak Američanka ztratila 56 kg a stala se trenérem fitness

Američanka Kaya Twisselman vyrostla na ranči v Kalifornii, který její rodina vlastní již šest generací. Přiznává, že celý život měla nadváhu, a ani si nepamatuje, jestli někdy vážila v normálních mezích. Podle Kaya se jí na sobě líbily jen oči: jsou studené modré jako led. Stejně jako můj otec. Dívka byla nepohodlná ve svém vlastním těle, ale dlouho nemohla najít dostatek motivace změnit svůj život.

Držel jsem dietu ve věku 10 let: jak Američanka ztratila 56 kg a stala se trenérem fitness

Zhubnout o 66 kg. Každý den jsem jedl rychlé občerstvení a nemohl jsem přestat

Malé kroky, které mi pomohly zhubnout po celý rok. Osobní zkušenost Felicie Kesleyové.

Nekonečné diety a poruchy

Twisselman říká, že se snažila zhubnout tak dlouho, jak si pamatovala. Svou rodinu dokonce přitahovala k procesu svých rodičů - jakmile se ona a její rodiče pokusili dodržovat Atkinsovu dietu (populární nízkosacharidová strava). Během středoškolských a univerzitních studií se Kaya také pokusila zhubnout, ale byla neustále frustrována.

Mnoho příbuzných dívky trpělo cukrovkou a kardiovaskulárními chorobami. A čím starší Kaya byla, tím víc se začala obávat o své zdraví. Jen jsem rezignoval na to, že dříve nebo později také onemocním. Otázka nezněla „pokud“, ale „kdy,“ připouští Twisselman v rozhovoru.

Kromě toho si vždy chtěla založit vlastní rodinu a v určitém okamžiku si uvědomila: stát se matkou, nejprve musí se starat o své zdraví.

Motivace a rozhodnutí změnit svůj život

Zlomem v životě 27letého Američana byla v roce 2018 cesta do práce. Během letu si dívka koupila knihu od Rachel Hollis. Probuď se, zlato! a přečíst si to obal za pár hodin na silnici. To byla přesně ta slova, která Kaya tolik chyběla, aby konečně převzala kontrolu nad svým tělem, zdravím a životem.

Jednoduchá, ale účinná metoda hubnutí

S prvními kroky na cestě k Nejlepší verzi sebe sama a zdravého života, Kayi, opět pomohl její idol: na Instagramu Rachel Hollis zahájila 90denní výzvu 5 Thrive. Spočívalo to ve skutečnosti, že v posledních třech měsících roku musí být každý den splněno pět jednoduchých, na první pohled splněných podmínek:

  • probuďte se o hodinu dříve než obvykle;
  • 30 minut sportujte nebo se věnujte jiné fyzické aktivitě;
  • vypijte vodu, která odpovídá polovině vaší hmotnosti;
  • odmítnout jednu kategorii produktů, které jsou nezdravé;
  • zapište si 10 věcí, za které jste v tento den vděční.

Kaya učinila osudové rozhodnutív říjnu 2018 a do konce prosince ztratila 11 kilogramů.

Pravidla zdravého životního stylu

Ačkoli se Twisselman rozhodla jít cestou správné výživy, nechtěla každé jídlo jídlo se pro ni změnilo v mučení - dívka se nechtěla úplně vzdát svých oblíbených jídel. Místo toho nastínila tři základní pravidla, která se snaží dodržovat.

Jíst při hubnutí tak, jak se budete stravovat. Nejlepší strava je ta, která se stane vaším zvykem a kterou můžete dlouhodobě dodržovat. Nemá smysl stanovit rigidní rámec, pokud se brzy ukáže, že je to nesnesitelné, a vrátíte se znovu na začátek cesty.

Neexistuje špatné jídlo, existuje špatná volba. Chcete-li se zbavit nadváhy, není to vůbec určitě se vzdejte pizzy, vína, čokolády nebo jakékoli jiné škodlivosti. Nejde ani tak o to, co jíte, jako o to, na čem záleží. Klíčem ke zdravému tělu je vyvážená a umírněná strava.

Držel jsem dietu ve věku 10 let: jak Američanka ztratila 56 kg a stala se trenérem fitness

Nejlepší je nepřítel dobrého: proč nezdravé jídlo není tak špatné?

Ukázalo se, že ne všechny zdravé svačiny jsou tou nejlepší alternativou pro vaši postavu.

Organické, bez lepku, bez laktózy atd. potraviny nemusí být nutně zdravé. Ať už dáváte přednost jakémukoli jídlu, zkuste do svého jídelníčku zahrnout různé vyvážené pokrmy a jídla bez ohledu na jejich marketingové označení.

Kaya také sdílela své ukázkové menu:

snídaně: dvě vejce, dva plátky slaniny, šálek kávy s oříškovým máslem bez cukru;

oběd: quinoa se smaženým kuřecím masem, česnekovo-jogurtovou omáčkou, okurkami a rajčaty;

svačina: ovoce, hovězí maso trhané;

večeře: zelená zelenina s grilovaným tenkým steakem, jablky, sušenými brusinkami, ořechy a balsamickou omáčkou;

dezert: sklenice červeného vína a kousek tmavé čokolády.

Cvičení na YouTube a jóga

Dívka přiznává, že se styděla přihlásit se do posilovny, a tak se rozhodla trénovat doma. V tom jí pomohly bezplatné taneční video tréninky na YouTube. I po roce a půl jsou stále mými oblíbenými, - poznamenává Kaya.

Na jaře V roce 2020 začala Twisselman trénovat na maraton a nyní se snaží běžet alespoň třikrát týdně - pro běhání si vybírá scénické trasy podél pobřeží nebo na rodinném ranči. Pokračuje také v tréninku doma, někdy dělá jógu a chodí do hor s přáteli.

Držel jsem dietu ve věku 10 let: jak Američanka ztratila 56 kg a stala se trenérem fitness

Kniha měsíce: váš začátekogichesky way

Instruktorka jógy Inna Vidgofová říká, jak začít s jógou, a naplněna její filozofií.

Za rok dokázala Kaya zhubnout 56 kilogramů nadváhy. Cítí se jistější a konečně spokojená se svým tělem. Dívka se tam nezastaví. A co víc, spustila svůj vlastní koučovací program, který pomáhá ostatním lidem žít lepší a zdravější život.

Předchozí příspěvek Správné pečení: proč potřebuje ZOOZHNIK domácí gril?
Další příspěvek Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže