15 minut pro sexy vytvarovaný zadek a štíhlé nohy | Ladylab.cz

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Během sebeizolace popularita domácích cvičení každým dnem roste. Mnoho fitness nadšenců se nechce dostat z formy, zatímco kluby jsou zavřené a ve čtyřech zdech najdou náhradu za stroje. Jednou z nejdostupnějších a nejefektivnějších možností tréninku pro dívky jsou kurzy s fitness gumičkou. Díky tak jednoduchému inventáři lze dobře pumpovat mnoho svalů těla. Spolu s trenérem světové třídy Alexander Karpov vám povíme o pěti užitečných cvicích na nohy a hýždě pomocí expandéru.

Co potřebujete pro domácí cvičení?

Pro trénink budete potřebovat koberec, fitness pásku a trochu volného místa v místnosti. Pružný pás je jednoduchý a cenově dostupný inventář, nazývaný také expandér nebo pružný pás. Najdete jej na internetu a při nákupu si sami vyberete přijatelnou cenovou kategorii.

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Foto: istockphoto.com

Cvičení s expandérem jsou nejoblíbenější u dívek, i když ve skutečnosti jsou taková cvičení velmi univerzální. Pomohou plně vypracovat různé svaly těla od hýždí po triceps, stejně jako klouby a vazy.

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Efektivní domácí cvičení s minimálním inventářem. Čerpání není o nic horší než v tělocvičně

Sada pro prsní svaly a triceps pro ty, kteří jsou zvyklí chodit do posiloven.

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Co se stane s vašimi zády, pokud budete každý den viset na vodorovné liště

Spolu s trenérem zjistíme, zda je toto cvičení opravdu tak užitečné, jak se říká.

Efektivní sada pro nohy a hýždě pomocí expandéru

Únos kyčelního kloubu

Výchozí pozice: stojíme, chodidla jsou od sebe vzdálena od sebe a rovnoběžně, držíme ruce volně nebo se držíme podpěry. Expandér je uprostřed dolní části nohy, nohy jsou mírně ohnuté na kolenou.

Posuňte nohu do strany asi o 30 stupňů, aniž byste změnili úhel kolenních kloubů. Pohyb provádějte rovnoměrně a hladce vraťte nohu do původní polohy. Sledujte polohu páteře: neměla by být ohnutá. Tělo také zůstává nehybné.

Prodloužení kyčle ve stoji

Výchozí pozice: ve stoje, chodidla na šířku boků, nohy mírně ohnuté na kolenou. Tělo je pevné a udržuje anatomicky správné křivky páteře. Držte ruce, abyste podpořili rovnováhu.

Natáhněte kyčel dozadu asi o 30 stupňů a poté se rovnoměrně vraťte do výchozí polohy. Kolena držte mírně pokrčená a záda rovně.

Dřepy s expandérem na bocích

Výchozí pozice: stojící, nohy mírně širší než ramena, svzkušenost mírně obrácená ven, páteř udržuje anatomicky správné křivky.

Proveďte dřep, opřete se o chodidlo a neohýbejte záda. Kolena směřují k prstům nohou. Vraťte se do výchozí polohy. Hloubka dřepu by neměla být velká: nepřibližujte stehna k podlaze.

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Krásné tělo bez tělocvičny - stalo se to?

Kalistenika. Jak získat zdravé tělo bez předplatného do fitness klubu?

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Co dělat, jak se zbavit ochablých paží? 5 účinných cvičení od trenéra

A několik dalších jednoduchých tipů, které situaci rychle napraví.

Únos kyčle vleže na boku

Výchozí pozice: ležící na boku, obě nohy ohnuté v kolenních kloubech přibližně o 90 stupňů, boky spojené dohromady, dolní část nohy přitlačená k podlaze.

Zvedněte kyčelní stehno, dokud nebude koleno směřovat ke stropu. Vraťte se do výchozí polohy. Během cvičení přitlačte stehno druhé nohy pevně na podlahu.

Glute most s expandérem na bocích

Výchozí poloha: ležící na zádech jsou nohy ohnuté v kolenních kloubech, chodidla jsou o něco širší než ramena, kolena směřují k prstům nohou.

Opřete se zády o lopatky a paty o podlahu, narovnejte boky. Zvedněte pánev na maximální amplitudu a poté se vraťte do výchozí polohy.

Jak trénovat s fitness kapelou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Kapitálové fitness kluby se zavírají. Jak vyměnit cvičební vybavení doma

10 interiérových předmětů, které se stanou alternativou sportovního vybavení.

Trénink břicho, zadek, nohy - 10 minut

Předchozí příspěvek Co dělám špatně? 5 běžných chyb push-up
Další příspěvek Můžete jen opatrně: jak trénovat na ulici během karantény