Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Pro mnoho začátečníků je první cesta do posilovny skutečným stresem. Existuje spousta nepochopitelných simulátorů, kteří neví, co čerpají, a není jasné, jak je používat. Co dělat? Můžete se zeptat trenéra nebo zeptat se zkušenějších návštěvníků. Pokud se ale bojíte, zeptali jsme se na vás trenéra prémiového klubu World Class Red Side Alexeje Zacharova.

Fitness trenér řekl, jak používat simulátory nejdůležitější pro začátečníky a shromážděné od je to efektivní tréninkový program pro vaši první cestu do posilovny.

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Vrácení se do formy: 5 insta-krásek, díky nimž půjdete do tělocvična

Dokonale padnoucí ženy vás nabijí motivací.

Trenéři a cvičení

Sedící horizontální tisk

Cvičení pro rozvoj svalů hrudníku.
Které svalové skupiny fungují : primárně hlavní prsní, stejně jako triceps a přední deltový sval.
Technika: Při jakémkoli tlakovém cvičení by lopatky měly být trvale konvergované v jakémkoli bodě pohybu. Je důležité kontrolovat zatížení prsního svalu a netlačit rameny nebo tricepsy. Ujistěte se, že úhel mezi ramenem a tělem je 80 stupňů, tj. O něco menší než pravý úhel.

Vzpřímený řádek shora (napodobování přítahů)

Cvičení pro zádové svaly.
Jaké svalové skupiny fungují : latissimus dorsi, pomáhá bicepsům
Technika: Spojte lopatky tak, aby zátěž byla na zádech. Dýchejte správně: vydechněte s námahou, to znamená, když na sebe zatáhnete, opačným pohybem - nadechněte se.

Tisk nad hlavou

Cvičení pro vývoj ramen svaly.
Které svalové skupiny pracují: deltový sval: přední strana a záda, triceps a horní část hrudníku pomáhají
Technika: spojují lopatky dohromady a správně dýchají. Vzhledem k pevné trajektorii pohybu v simulátorech jsou další chyby nepravděpodobné.

Frontální tah

Cvičení pro rozvoj svalů zad.
Které skupiny svaly pracují: svaly horní části zad, kosodélník, zadek deltový, biceps pomáhá.
Technika: je důležité držet lopatky vytažené a správně dýchat.

Triceps trenér

Izolované cvičení pro triceps.
Které svalové skupiny fungují: triceps
Technika: je třeba zafixovat paži rameno a prodloužení v lokti, s výjimkou zad.

Biceps Trainer

Izolační cvičení pro bicepsy.
Které svalové skupiny práce: bicepsy
Technika: je třeba zafixovat paži v rameni a ohnout se v lokti, bez zad.

Leg Press

Cvičení na nohy.
Které svalové skupiny fungují: přední a zadní strana stehna a svaly gluteusu.
Technika: Dolní část zad je stlačena , hlavní váha padá na paty, zkuste aktivovat gluteální svaly. Je důležité nevytahovat kolena až do konce, aby nedošlo k zablokování kolenního kloubu.

Jak trénovat

Pro začátečníka je ideální provádět všechna tato cvičení v tréninku, to znamená trénovat celé tělo najednou. Je lepší vytvořit pořadí tak, aby se postupně trénovaly antagonistické svaly, tj. Alternativní hrudník-záda, flexory-extenzory. Na konci cvičení můžete přidat cviky na břicho: 3–6 sérií po 15–20 opakováních. K rozvoji kardiovaskulárního systému můžete přidat kardio 1-2krát týdně, ale pokud je cílem nabrat svalovou hmotu, neměli byste dělat hodně kardio.

Tento program lze provádět po dobu 6-8 měsíců, postupně se zvyšuje hmotnost. Po 6 měsících provádění tohoto programu můžete začít pracovat s váhami zdarma, zahrnout do programu dřepy a mrtvé tahy. Současně je důležité jíst správně a mít čas na zotavení a dostatek spánku.

Kolik opakování: zaměřte se na 12 - 15 opakování v přístupu. Proveďte každé cvičení ve 3 sériích. Vyberte si váhu, která je těžká, ale zvládnete všechny opakování a se správnou technikou.

Kolik trénovat: Pro začátečníka je lepší cvičit pro všechny svalové skupiny. Cvičte 3krát týdně po dobu 40–60 minut, aby vaše tělo mělo čas na zotavení, ale zároveň neztratilo tón a neustále je v procesu budování svalové hmoty.

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Kalistenika před a po. Jak se stavět bez tělocvičny

Už nepotřebujete členství v tělocvičně a my vám řekneme proč.

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Jak se Emelianenko zbavil břicha. Nejlepší cvičení pro pResa od bojovníka MMA

Těžká váha se chlubila tiskem a řekla, jak dosáhl výsledku.

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Školení superhrdinů. 3 cvičení po 100 opakováních každý den

Singapur se podle kresleného výcvikového programu napumpoval za 100 dní. Můžete to udělat taky.

Předchozí příspěvek Jak dělat push-up stojky. Analýza velkolepého cvičení
Další příspěvek Hubnu. Jak jsem trénoval v sukni, dýchal vodík a běžel v kosmické lodi