Anti-ageing masáž - celá ke cvičení

Jak trénovat v horkém počasí? Doporučení lékaře

Podle prognóz bude mít Rusko v roce 2020 velmi horké léto. Seděli jsme však tak dlouho v izolaci, že chceme co nejvíce chodit a sportovat na čerstvém vzduchu. Jak se chránit před negativními důsledky takového zatížení během horké sezóny? Zjistili jsme to společně se sportovním lékařem Ibraimem Chibichevem .

Jak horké počasí ovlivňuje tělo sportovce?

Když jste pod spalujícím sluncem, teplota stoupá a podle toho i mechanismy termoregulace - zvyšuje se pocení, zvyšuje se krevní tlak, zrychluje se puls a krev se zhušťuje, protože dochází k intenzivní ztrátě tekutin. To vede k tomu, že tělo aktivně spouští regenerační mechanismy a při vysoké zátěži to může v první řadě negativně ovlivnit kardiovaskulární systém.

Jaký je nejlepší způsob sportu v horku?

Nedoporučuje se cvičit v horkém počasí. Stojí za to určit, kdy je slunce za zenitem (přibližně od 11:00 do 16:00), a odložit hodiny v té době. Nebo jej alespoň vyměňte za méně intenzivní - může to být jóga nebo strečink. Přesto je lepší cvičit venku v horkém létě brzy ráno nebo odpoledne. V každém případě nezapomeňte na klobouk.

Jak trénovat v horkém počasí? Doporučení lékaře

Foto: istockphoto.com

Musím pít na tréninku?

Nutí se pít mnohem víc, než umíš, nestojí za to. Doporučuje se pít na žádost vašeho těla, ale vždy během tréninku. Nejlepší je rehydratovat alespoň každých 15 minut. Stojí za to 1,5 - 2krát zvýšit objem pití, což je pro vás v chladném období optimální, protože to kompenzuje pocení a zesílení krve. Můžete přidat solné tablety nebo izotoniku, abyste doplnili ztrátu rovnováhy vody a elektrolytů.

Jak trénovat v horkém počasí? Doporučení lékaře

Foto: istockphoto.com

Jak se zotavit ze sportu v horkém počasí?

Nejprve je třeba kompenzovat stejnou vodní bilanci, o které mluvíme výše. Druhým je doplnění úbytku mikroživin výživou a doplňováním. I po takové zátěži se doporučuje studená sprcha nebo ledové koupele.

Hlavní chybou sportovců je pití studené vody. To může poškodit tělo a způsobit zánět lymfatických uzlin, tvorbu onemocnění, jako je faryngitida a laryngitida. Také byste neměli být v průvanu a sedět pod klimatizací. Navzdory doporučení ledových lázní by měly být také zaváděny postupně a pouze na 1-2 minuty.

JAK PODPOŘIT IMUNITU A ZŮSTAT ZDRAVÝ

Předchozí příspěvek Co dělám špatně s domácími tréninky? 8 chyb, které zpomalují postup
Další příspěvek Tělo Cristiana Ronalda je pouze 7% tuku. Jak toho fotbalista dosáhl?