O čem mluvit s holkou na prvním rande?

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

První oficiální vzdálenost je živou vzpomínkou na život každého sportovce, která zanechává významnou stopu v běžecké historii amatérů i profesionálů. Nezáleží na tom, kolik kilometrů si vyberete, 5 nebo 10, musíte se v každém případě připravit podle obecných doporučení. Mluvili jsme s odborníky a zjistili, co hledat na školení. A zkušení běžci, kteří kdysi vyrazili na start svých prvních 10 kilometrů, sdíleli zajímavé vzpomínky. Tyto tipy budou obzvláště užitečné před Moskevským maratonem 20. září 2020. Zde se můžete pokusit překonat první desítku.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Jak si vybrat běžeckou obuv? Jednoduché tenisky nebudou fungovat

V jakých teniskách byste měli běžet a proč je důležité zvolit správnou cvičební obuv.

Začněte s přípravou včas

Trenér Běžecká komunita Vera Sosnova: Nejprve si vyberte vhodný závod, který se nebude konat za týden ani za měsíc. Pokud jste úplný začátečník, čím více času věnujete přípravě, tím pohodlnější budete v soutěži. Pak si najděte kouče, asistenta nebo partnera - někoho, kdo již má zkušenosti a kvalifikaci v této oblasti. To je samozřejmě ideální.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Fotografie: Běžící komunita

Můžete začít trénovat sám, s krátkými běhy 15-20 minut, střídáním kroků, postupným a plynulým zvyšováním zátěže. Při tom nezapomeňte vzít v úvahu vlastnosti těla.

Zkontrolujte své běžecké vybavení během tréninku

Výběr běžeckého vybavení je také důležitý: musíte být v pohodlí. Chcete-li to provést, otestujte své počáteční oblečení a obuv na tréninku. Je důležité si uvědomit, že vaše příprava, stejně jako začátek, by měla být příjemná a bez poškození zdraví.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: vk.com / runcomrun

Nejlepší je trénovat a provozovat soutěže s gadgetem, který vám pomůže sledovat vaše tempo, vzdálenost a hlavně vaši srdeční frekvenci. Díky tomu můžete začít závod tím, že si předem naplánujete ty ukazatele srdeční frekvence, při kterých vás vaše síla nenechá na prvních pár kilometrech, a závod dokončíte s radostí a přínosem.

Získejte lékařskou prohlídku

Sportovní lékař Alexander Kolesov: První věcí, kterou doporučuji, je provést malé vyšetření těla před spuštěním. Minimálně musíte absolvovat obecný krevní test, test moči, EKG a rentgenový snímek plic. Ukažte výsledky sportovnímu lékaři, který se specializuje na běh. Vypracuje individuální doporučení pro tréninkový proces.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: vk.com/runcomrun

Je lepší připravit se na 10 kilometrů po dobu nejméně tří měsíců, nejlépe všech šesti. Pokud samozřejmě za vašimi zády není žádná sportovní minulost.

Cvičenítechnika běhu a umístění chodidla

Běžec je považován za začátečníka v prvních třech letech. V této době pracujte na technice a poloze nohy, připravte pohybový aparát na běh objemů, postupně rozvíjejte tělo. Nejlepší je vytvořit tréninkový plán. Obecně však můžete začít běhat sami: například třikrát týdně po dobu 5–10 kilometrů. Celkový objem bude asi 20–30 kilometrů týdně. Vyberte si své tempo podle svého pulzu. Nezapomeňte běhat v aerobní zóně (bez dušnosti).

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: vk.com/runcomrun

Někdy je třeba trénink ředit speciálními běžeckými cviky (10–15 minut), 1–2krát týdně k myofasciálnímu uvolnění (cvičení zaměřená na uvolnění pojivové tkáně pokrývající svaly, šlachy a orgány - přibl. Championship) , navštívit maséra alespoň jednou za měsíc. Sauna a bazén vám pomohou uvolnit se a připravit svaly. Můžete také udělat kinesio tejpování pro terapeutické nebo profylaktické účely.

Před začátkem konzumujte sacharidy a nezapomeňte na problém

Několik hodin před začátkem si dejte sacharidové jídlo (například těstoviny), 20-30 minut - energetická tyčinka a těsně před zahájením vypijte asi 500 ml vody. Správně rozložte síly na vzdálenost předem: je třeba se vyhnout ostrému startu, je lepší přidat rychlost v posledních kilometrech.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: vk.com/ runcomrun

Po cíli se na kilometr ochlaďte joggingem nebo chůzí, jděte do lázní nebo na koupaliště.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Dobití na dlouhé vzdálenosti: co jíst při běhu?

Vítězný energetický svačinek, který doplní vaši sílu během půlmaratonu.

Vzpomínky a rady od zkušených běžců

Alexandra Bulavintseva: Nejdůležitější radou pro ty, kteří poprvé uběhnou 10 kilometrů, je nezačínat příliš prudce. Lepší je hladké rozložení sil na vzdálenost. První start je vždy vzrušující a běžec může přeceňovat své schopnosti v davu podobně smýšlejících lidí. Byl jsem v neuvěřitelné euforii z atmosféry dovolené a fanoušků v mé první desítce a už 10 minut po startu jsem se cítil unavený v nohách a můj puls se náhle zvýšil.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: Běžící komunita

Marina Vashchilo: Jak si teď pamatuji! Byl to zimní les deset v Litvě v únoru 2019. Běžel jsem a každých 50 metrů jsem si myslel: už mám dost, přestanu běhat a už se na startu nikdy neobjevím! V letních teniskách jsem byl po kolena ve sněhu, navzdory skutečnosti, že stezka už byla vyšlapaná po prvním startu. A v cíli - kaluže, led a postříkání! Ale až potom jsi věděl, jak jsem na sebe hrdý. Před námi čekaly desítky nových závodů a v roce 2020 - můj první triatlon.

Ilya Ushakov: Prvních deset jsem běžel po 9 měsícíchvejce nekonzistentního chodu, protože to nelze nazvat přípravou. Začal běhat s kamarádem, aby získal sportovní postavu, a pak se zapojil a už si to užíval, ale dělal to občas. Tehdy jsem samozřejmě nevěděl, že bych se mohl a měl nějak připravit na první desítku, ale opravdu jsem se chtěl zúčastnit obrovského dlouhého běhu. Zastavil jsem se na začátku roku 2015 od charitativní nadace Korablik, která se konala v polovině prosince 2015 v Gorkého parku. Bylo mi velmi chladno a od konce jsem obsadil 4. místo, porazil tři dívky a dokončil vzdálenost za 1: 07,13.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: Begovoe komunita

Maria Reshetnikova: Při mém prvním startu doporučuji vzít s sebou podpůrnou skupinu - přátele, matku, tátu nebo přítelkyně s plakáty. Možná to neovlivní váš výsledek, ale určitě s vámi budou sdílet emoce, které po cíli přemohou.

Elvira Ententeeva: Před dvěma lety jsem běžel ve své nejlepší desítce na moskevském maratonu ... Toto je můj konkrétní referenční bod, kterým měřím svůj běžecký úspěch. Pamatuji si, jak jsem se bál zaběhnout prvních 10 kilometrů v životě. Ani jsem si nemyslel, že jsem toho schopen. A samozřejmě udělala hlavní chybu začátečníka - začala velmi rychle a první 2 kilometry nohou a paží byly jako spoutané. Jedním z důležitých bodů je proto začít velmi hladce. Představte si, že řídíte, a postupně zrychlujte a řaďte postupně.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Fotografie: Běžící komunita

Pokud se stejně jako já obáváte, že je pro vás dlouhá vzdálenost, odpočítávání vám pomůže. Viděli jste před sebou dvoukilometrovou vlajku? Skvělé, již 1/5 vzdálenosti je za sebou! Na obzoru se objevila vlajka s číslem 5? Super, zbývá polovina vzdálenosti! Vyzkoušejte to, opravdu to funguje.

Bez ohledu na to, jak těžké je to na konci, zkuste zrychlit v cíli. Nejméně 100-200 metrů před vyhledávanou linií. To vám ušetří 10-15 sekund, což vám může pomoci vidět dokonce krásný výsledek. A co je nejdůležitější - nebojte se ničeho, jste silnější a odolnější, než si myslíte!

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Foto: Běžící komunita

Ksenia Kutuzova: Moje desítka - běžící srdce v květnu, před čtyřmi lety. Bylo velmi chladno čekat na start. Oblékl jsem se jako zelí a myslel jsem si, že si sundám nějaké věci, ale velmi jsem se ochladil a běžel ve všem, co jsem měl na sobě. A to jsou punčocháče, na kterých jsou teplé fleecové kalhoty, top, tričko a top s dlouhým rukávem. Během startu vyšlo slunce a byla to chyba! Cítil jsem, jak se věci zhoršují z vlhkosti, kterou absorbují, a jak z tepla roste puls. Od té doby používám celoživotní hack, když je zima: buď pláštěnka nebo termální přikrývka ve výchozí chodbě. Ale kdo o tom tehdy věděl. Všechno se učí z osobní zkušenosti.

Jak se dostat do první desítky a bavit se?

Běh tempema. Co jsou maratony a jak se k nim dostat

Jak se stát členem elitních startů velké šestky.

Odborníci opakovaně varují, ale běžci zapomínají. Vzrušení a očekávání startu? Nebo z nesprávné přípravy? V každém případě se o sebe starejte, správně budujte tréninkový proces a bavte se! A výsledky se dostaví se zkušenostmi a časem.

O čem s holkou mluvit - co ženě říkat pro opravdové výsledky

Předchozí příspěvek Sedm potů pryč: Jak snížit pocení během cvičení?
Další příspěvek A do ohně a do vody: jaké triky provedli slavní herci bez záskoků?