TOP 3 JAK RYCHLE ZHUBNOUT BEZ DIETY A CVIČENÍ (Obyčejné sprchování)

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Mnoho lidí chodí do posilovny na konkrétní cíl: odstranit břicho, zhubnout v bocích nebo se zbavit otravných záhybů. V tomto případě je veškerá energie směrována přesně na trénink problémové oblasti. A nedostanou výsledek. Vyvstává otázka, jak zhubnout v konkrétní části těla a zda dochází k lokálnímu spalování tuků.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Aquaman není stejný. Filmová hvězda byla kritizována za otcovo břicho.

Jason Momoa byl na Instagram za pár kil navíc zesměšňován. Španělský tisk se za herce přimlouval.

Odborný trenér wellness trenér Andrey Semeshov odpovídá na to, jak funguje místní spalování tuků.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

trenérka wellness Andrey Semeshov

Foto: Valeria Barinová, mistrovství

Lokální spalování tuků: mýtus nebo realita

Pokud by bylo možné změnit pouze jeden parametr lidské fyziologie ve vztahu k kondici, nepochybuji o druhém - lokální spalování tuků! Lidé, kteří v každém tréninku provedou na lisu více než 100 drtí a poté dalších 50 visí, z výstředníků, z větší části ztrácí čas, by se změnili na majitele vytoužených kostek. Prodej elektrických stimulátorů přímého svalu by dosáhl vrcholu a internet zaplavily opravdu účinné programy. Pump Your Steel Abs in a Month. Ale bohužel!

Chtěl bych si trochu odstranit břicho, boky a tady, ale na jiných místech to není nutné - tato fráze, adresovaná instruktorovi fitness, zní stejně neprakticky jako požadavek na získání měsíce od nebe. Plastický chirurg to poslechne s profesionálním zájmem a dokonce ho pravděpodobně i implementuje. Ale to je úplně jiný příběh.

Vědci provedli mnoho experimentů. U některých z nich bylo navrženo provést přesně jeden izolovaný pohyb s váhami (například ohýbání pravé paže pomocí činky), po kterém vědci provedli srovnávací měření tukové vrstvy bicepsu na obou pažích. Samozřejmě, v naději, že na pravé paži bylo méně tuku. Bylo to pryč. Studovali jsme také tenisty, jejichž pracovní zátěž na pracovní paži je mnohonásobně vyšší. Úroveň tuku v obou pažích však zůstávala trvale stejná.

Vědci pokračovali v různých testech a dostali se do cesty! Podařilo se mi zachytit fenomén lokálního spalování tuků. Přesněji řečeno, existuje studie, která zaznamenala pokles tuku v kontrolní zóně, ale ukázalo se, že je tak malá, že i ti nejoddanější fanoušci této teorie byli nuceni připustit, že tyto ukazatele by neměly být brány v úvahu. Bylo to asi desetiny gramu na 30 minut cvičení v cílové zóně. Zdá se, že zvýšení teploty v konkrétní části těla ovlivnilo. Mělo by být zřejmé, že tyto tukové kapičky nejsou v žádném případě využívány jako energie v konkrétní svalové skupině. Nejprve vstoupí do obecné krve a jsou dále distribuovány tělem v závislosti na potřebách.

Jak hubnutí funguje

Kalorický deficit

Z důvodu úplné srozumitelnosti, proč místní spalování tuků není efektivní strategie, můžete zvážit obecnou logiku hubnutí. Je založena na fyzice a zákonu zachování energie. do těla se veškeré jídlo přemění na energii (kalorie). Pokud získáme více energie, než kolik vydáme, přebytek se uloží ve formě tukových zásob. A pokud nám jednoho dne dojde, že by bylo hezké se zbavit tohoto balastu, pak první a hlavním úkolem je vytvořit energetický deficit. Celkový denní příjem kalorií by měl být menší než výdaj. A z tohoto pravidla neexistují žádné výjimky. Ztráta hmotnosti je v každém případě jen o malém hladu. Existuje mnoho systémů a pro každého jednotlivce bude nejlepší možností snížení denní dávka. Například keto dieta nebo přerušovaný půst. Jakákoli možnost je dobrá, pokud jsou splněny dvě podmínky: získáte potřebné minimum živin, včetně vitamínů a minerály a vy jste relativně pohodlní v boji proti hladu.

Například se rozhodnu zhubnout a chápu, že při mé současné fyzické aktivitě musím sníst 2000–2200 kcal. A vím, že na jídlo můžu snadno zapomenout až do pěti nebo šesti večer. Ale pokud půjdu spát s prázdným žaludkem, pak jsou mi zaručeny hladové bolesti a nespavost. Proto si ráno vystačím s šálkem kávy nebo přidám symbolické občerstvení 300-400 kcal, ale po tréninku hodně jím a před spaním s čistým svědomím snědím až 1000 kcal. Pro některé naopak není těžké jít spát s prázdným žaludkem, ale ráno je prostě nutná vydatná snídaně. Pokud ještě nejste dobře obeznámeni se svým tělem, začněte tím, že svůj celkový denní příjem kalorií rozložíte rovnoměrně na 3 až 5 jídel.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Mýty o stravě. Proč sport nestačí na to, aby se dostal do formy?

Proč intenzivní trénink nefunguje bez správné výživy?

Spalování kalorií

Přechod k tréninku, nebo lépe řečeno, k fyzické aktivitě a její roli v procesu spalování tuků. Tělo tráví minimální množství kalorií vleže. Jakmile si sednete na postel, náklady na energii se zvyšují. Včetně skutečnosti, že je nutné svaly nutit ke kontrakci. Začneme chodit - zvyšuje se spotřeba energie, zrychlujeme krok - spotřeba se opět zvyšuje, přešli jsme na běh - výdaje opět rostou. Jako palivová nádrž v autě - čím silněji sešlápneme plynový pedál, tím více paliva se spálí. Naše tukové zásoby jsou tedy stejný benzín. Nenechte se zmást tím, že toto palivo je rozptýleno po celém těle (a také nerovnoměrně). Tělo vnímá veškerou tukovou tkáň, bez ohledu na její umístění, ve skutečnosti jako jedinou plynovou nádrž. Dokonce ani palivová nádrž, ale náhradní kanystr, který někteří motoristé, kteří přežili éru nedostatku paliva, stále nosí s sebou.

Cvičení pro svalové skupiny

Probíhájakoukoli fyzickou práci, prakticky neutrácíme tuk, kterého se snažíme zbavit. Nejprve se využívají energetické rezervy, které se nacházejí přímo ve svalových buňkách a cirkulují krví. Ale jakmile zátěž skončí, tělo začne doplňovat své energetické zásoby na předchozí úroveň. Pokud tělo nedostane z potravy vše, co potřebuje, vezme si chybějící část ze svých tukových zásob. Navíc je tento proces zřídka jednotný. Téměř všichni mají takzvaná těžko dostupná místa. Všude je už krásně a hubeně, a v dolní části zad, nebo například na vnitřních stehnech, zůstává nenáviděný tuk. Jedná se o individuální genetické vlastnosti a o distribuci receptorů. A mnoho dalších si všimne, že na tváři se velmi rychle objeví snaha o štíhlejší. Neexistuje žádná záhada - je to jen tím, že je méně tuku a dokonce i jeho malé snížení má znatelný účinek.

Shrnutí

Ve snaze zbavit se břišního tuku každý dělat jeden den, dokud se kroucení úplně nevyčerpá. Účinná strategie by měla být založena na dietním managementu a přiměřené úrovni cvičení. To znamená, že dřepy s činkou spálí více energie (tuku) než drtí. Jednoduše proto, že na jejich implementaci se vynakládá mnohem více energie. I když samozřejmě má také smysl zahrnout do tréninkového programu cviky na břicho. Ale ne častěji než bench press nebo dřepy.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Jak se Emelianenko zbavil břicha. Nejlepší ab cvičení od bojovníka MMA

Těžká váha se chlubila abs a řekla, jak dosáhl výsledku.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Semafor: jak sestavit jídlo, aby se zabránilo dietě

Ukázalo se, že můžete jíst téměř cokoli, ale v přísně stanoveném čase.

Jak odstranit břicho. Musím pumpovat lis, abych zhubla

Vakuum: nejúčinnější cvik pro ploché břicho

Pouze jeden cvik, jehož pravidelné používání pomůže upravit pas a zploštit břicho.

How to Lose Weight Fast With COCA COLA! No Strict Diet No Workout!

Předchozí příspěvek Nejlepší tréninkové oblasti v Moskvě. Volba sportovce
Další příspěvek Kalistenika před a po. Jak napumpovat bez tělocvičny