JAK NENABRAT KUPU ŠPEKŮ PO DIETĚ DÍKY JOJO EFEKTU | Díl 2

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Každodenní život téměř vždy končí stresem, únavou a nedostatkem energie, kterou je třeba o víkendu doplnit. Většina tvrdě pracujících má na úplné uzdravení jen dva dny. I za tak krátkou dobu dokážete tělu prospět, abyste mohli začít nový týden dodávkou síly a energie. Mluvili jsme se sportovním lékařem Ibraimem Chibichevem a zjistili jsme, proč je tak důležité si odpočinout a jak jej nejlépe strávit.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Neztrácíme účinnost. Jak udržovat každodenní rutinu během karantény

Životní hacky, které vám umožní nevypadnout z obvyklého rytmu života.

Bez odpočinku se neobejdete

Mnoho lidí si myslí, že že beznadějná pracovní zátěž je ukazatelem vysoké produktivity. Ve skutečnosti je to záruka, že brzy nebudete schopni zvládnout velký příliv úkolů, ať už morálně nebo fyzicky. Ano, nejprve z vás bude i nadále vyzařovat nadšení, ale pak pocítíte, že bez šance na odpočinek se váš stav zhoršuje. Důvodem je vnitřní a daleko od radostných změn v těle.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Foto: istockphoto.com

Ibrahim: Zbytek je komplex pasivních a aktivních opatření k obnovení těla po námaze. Zahrnuje spánek - nejdůležitější část, výživa, tělesná výchova a fyzioterapie: masáže, procedury tepelného kontrastu, procházky, meditace atd. Pokud dojde k narušení klidové fáze, selžou fyziologické procesy. Například předčasné stárnutí těla, růst nádorových buněk, narušení všech tělesných systémů, pokles imunity a psychoemoční nemoci.

Proto je zotavení tak důležité. A první věcí, kterou můžete udělat pro vlastní dobro, je slib, že o víkendu nebudete myslet na práci. Konec konců, psychický odpočinek je nezbytný stejně jako fyzický odpočinek.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Co se stane s tělem, pokud spíte méně než 5 hodin denně

Pojďme na to přijít společně se spánkovým lékařem.

Je skutečné spát celý týden?

Bohužel to nestihneš. O víkendech se doporučuje spát tolik, kolik potřebujete, ne tolik, kolik chcete. Pravidelný nadměrný spánek je navíc plný bolestí hlavy, letargie a dokonce i rizika závažných onemocnění: deprese, cukrovka, ischemická choroba srdeční a obezita. Během odpočinku proto stojí za to dodržovat režim a odložit gadgety, které ho snižují.

Ibrahim: Spánek by měl trvat nejméně šest hodin, nejlépe osm. O víkendech nemá smysl dostatek spánku snahou kompenzovat nedostatek spánku. Místo toho můžete přes den spát 1-2 hodiny, pak se tělo lépe uzdraví. Nejlepší možností je vytvořit způsob života. Je nutné zvyknout si tělo na disciplínu: odložte si gadgety hodinu před spaním, zařaďte poslední jídlo za tři hodiny, osprchujte se.Není třeba spát 12 hodin a budit se s telefonem v ruce.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Foto: istockphoto.com

Které víkendové rituály vám pomohou rychleji se zotavit?

Bohužel, celý den ležet na posteli není na seznamu. Naopak, abyste si mohli lépe odpočinout, musíte den mírně aktivovat. To neznamená, že je bezpodmínečně nutné zapnout produktivitu na maximum a znovu provést všechny práce. Doporučujeme jen se ziskem relaxovat: přečíst si knihu, uklidit jedno místo v domě, sledovat film nebo televizní seriál, jít se projít.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Zdravý životní styl na začátku: kontrolní seznam aktivit, které je třeba provést po pandemii

O čem se mohlo v posledních měsících jen zdát.

Navíc ne měli byste trvale zapomínat na zdravý životní styl. Mnoho workoholiků si o víkendech může dovolit něco navíc, jako by bylo vděčné za odvedenou práci. Ale shovívavost ve formě alkoholu, rychlého občerstvení a dalších špatných návyků povede k tomu, že se příští den budete doslova cítit horší. Je lepší nahradit takové radosti užitečnými rituály.

Ibrahim: Nejlepší pomoc tělu je disciplína a zdravý životní styl. Zahrnuje vyvážená a dílčí jídla, pravidelné cvičení posilující povahy, kontrastní sprchu, procházky v lese nebo v parku, jízdu na kole, meditaci, čtení knih, návštěvu lázní a masáže, normalizaci spánku a průběžné užívání multivitaminových komplexů. A samozřejmě včasná zdravá dovolená!

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Kam jít, dokud se neotevřou hranice? 13 nápadů na cestování po Rusku

Na moři, v horách nebo za extrémy - záleží jen na vás.

Může sport přispět k dobrému odpočinku?

Této problematice jsme věnovali zvláštní pozornost v rozhovoru s naším odborníkem. Na jedné straně je sport opravdu dobrý pro zdraví, což znamená, že má pozitivní vliv na tělo. Na druhou stranu však jakákoli fyzická aktivita vyžaduje úsilí a končí příjemnou únavou. Co tedy děláte se svým víkendovým tréninkem?

Ibrahim: Koncept sportu je dnes velmi flexibilní, protože amatérské začátečníky se okamžitě připravují na maratony, což vyžaduje čas, úsilí a disciplínu ... Všechno by mělo být s mírou. Pokud sportování pro soutěžní účely neohrožuje pravidla obnovy, je to jen vítáno. Pokud člověk spí po dobu 5 hodin a pravidelně běží, aby zlepšil výkon, a ne kvůli sobě a svému zdraví, pak to s největší pravděpodobností povede ke zranění a přetížení těla. V megalopolisu je obtížné režim dodržovat, ale musíme se o něj snažit.

Jak se zotavit z těžkého týdne za dva dny? Doporučení lékaře

Foto: istockphoto.com

Nejsprávnější cvičení Izačíná výcvik obecné tělesné výchovy. Vyváženě posiluje tělo, dodává energii na celý den a je prevencí většiny nemocí. Je třeba jí věnovat zvláštní pozornost a provádět ji pravidelně. V tréninku pro zdraví, a nikoli pro soutěž, musí být tato školení prováděna denně, sedm dní v týdnu. Je to stejně důležité jako čištění zubů!

Make Your Freestyle Libre Sensor Stick and Last for 14 Days (Tips, Tricks, and Hacks)

Předchozí příspěvek Škodlivá pravidla: proč byste neměli běžet v masce
Další příspěvek Čínská masážní technika: 6 bodů na těle, které vám pomohou zhubnout