ZÁSOBNÍK CVIKŮ #3 | Spodní část prsou. Nejlepší cviky na prsa.

Jak pumpovat hrudník. 3 cviky, které vám napumpují svaly na hrudi

Prsní svaly jsou důležitou součástí mužského trupu. Aby byly silné a reliéfní, musíte pracovat v hale. Požádali jsme trenéra prémiového klubu World Class Red Side Alexey Zakharov , aby vám řekl, jak správně a efektivně vypracovat svaly na hrudi.

Jak pumpovat hrudník. 3 cviky, které vám napumpují svaly na hrudi

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Fitness trenér, co dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

Cvičení pro svaly hrudník

Sedící tisk ve stroji

Nejzákladnějším cvikem na hrudník je tisk. Varianty jsou zde možné, ale pro začátečníky je lepší to udělat v simulátoru. Cvičení zatěžuje hlavní sval prsní, stejně jako triceps a přední deltový sval.

Při jakémkoli tlakovém cvičení by lopatky měly být neustále spojeny v kterémkoli bodě pohybu. Je důležité kontrolovat zatížení prsního svalu a netlačit rameny nebo tricepsy. Ujistěte se, že úhel mezi ramenem a tělem je 80 stupňů, tj. O něco menší než pravý úhel. Proveďte 10–12 opakování.

Doplnění ramen

Cvičení se obvykle provádí v bloku, který se v novém simulátoru zobrazuje ve formátu gif. V tomto cvičení je důležité sledovat amplitudu pohybu, neházet rukama při zatahování. Proveďte 12–15 opakování.

Ohýbání přes tisk s činkami

Ohýbání přes tisk je nutné k práci na horní části hrudníku. Lis na činky se výrazně liší od činky v tom, že musíte ovládat každou ruku. To navíc trénuje koordinaci a stabilizaci svalů. Při tom se musíte ujistit, že se ruce pohybují plynule a synchronně, provádět pohyb v plné amplitudě a vést je po jedné linii. Proveďte 10–12 opakování.

ZÁSOBNÍK CVIKŮ #1 | Horní část hrudníku. Jak napumpovat prsa. Benchpress.

Předchozí příspěvek Očekávání vs. realita. Proč nekoupit produkty online?
Další příspěvek Co děláš špatně Top 5 chyb začátečníků v tělocvičně