ZÁSOBNÍK CVIKŮ #3 | Spodní část prsou. Nejlepší cviky na prsa.
Jak pumpovat hrudník. 3 cviky, které vám napumpují svaly na hrudi
Prsní svaly jsou důležitou součástí mužského trupu. Aby byly silné a reliéfní, musíte pracovat v hale. Požádali jsme trenéra prémiového klubu World Class Red Side Alexey Zakharov , aby vám řekl, jak správně a efektivně vypracovat svaly na hrudi.
Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky
Fitness trenér, co dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.
Cvičení pro svaly hrudník
Sedící tisk ve stroji
Nejzákladnějším cvikem na hrudník je tisk. Varianty jsou zde možné, ale pro začátečníky je lepší to udělat v simulátoru. Cvičení zatěžuje hlavní sval prsní, stejně jako triceps a přední deltový sval.
Při jakémkoli tlakovém cvičení by lopatky měly být neustále spojeny v kterémkoli bodě pohybu. Je důležité kontrolovat zatížení prsního svalu a netlačit rameny nebo tricepsy. Ujistěte se, že úhel mezi ramenem a tělem je 80 stupňů, tj. O něco menší než pravý úhel. Proveďte 10–12 opakování.
Doplnění ramen
Cvičení se obvykle provádí v bloku, který se v novém simulátoru zobrazuje ve formátu gif. V tomto cvičení je důležité sledovat amplitudu pohybu, neházet rukama při zatahování. Proveďte 12–15 opakování.
Ohýbání přes tisk s činkami
Ohýbání přes tisk je nutné k práci na horní části hrudníku. Lis na činky se výrazně liší od činky v tom, že musíte ovládat každou ruku. To navíc trénuje koordinaci a stabilizaci svalů. Při tom se musíte ujistit, že se ruce pohybují plynule a synchronně, provádět pohyb v plné amplitudě a vést je po jedné linii. Proveďte 10–12 opakování.
