Příprava na půlmaraton: Jak správně začít běhat

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

Nadcházející půlmaraton v Moskvě a Petrohradu bude prvním velkým startem pro mnoho účastníků. V rámci přípravy na vzdálenost samozřejmě většina běžců již dosáhla domácího úseku. Ale jsou takoví, kteří stále nevědí, jak správně jednat a kde začít. Nebo možná někdo byl právě inspirován k zahájení příštího roku. Skvělá zpráva pro vás - máte dostatek času na kvalitní přípravu. A shromáždili jsme 10 tipů od trenéra běžecké komunity Pavla Kondrasheva , kteří vám s tím pomohou.

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

Co se stane s vaším tělem, pokud běháte každý den po celý měsíc

Změny ovlivní vaši postavu, náladu a dokonce i stav pokožky.

Na svůj první půlmaraton se musíte připravit předem alespoň šest měsíců, pokud jste již běhali, a rok, pokud jste neběhali vůbec. Pokud jste takovou vzdálenost ještě neběhli, doporučujeme věnovat pozornost menší vzdálenosti, například 10 km.

Musíte najít kompetentního trenéra , který sestaví plán na základě vaší fyzické zdatnosti. Profesionální vzhled je velmi důležitý, protože půlmaraton je již vážná vzdálenost.

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

Foto: Běžící komunita

Neexistuje problém s výživou . Nezapomeňte vyloučit rychlé občerstvení, sycené nápoje, alkohol. Zdravější a zdravější jídlo, nezapomeňte dodržovat rovnováhu vody a soli.

Příprava na první půlmaraton znamená velkou fyzickou aktivitu, takže nezapomeňte na zotavení . Masáž / vlastní masáž, sauna, zdravý zdravý spánek po dobu nejméně 7-8 hodin - to jsou vaši hlavní pomocníci.

Dalším důležitým pravidlem je důslednost. Při cvičení podle plánu je důležité nevynechávat cvičení . Jedna zmeškaná třída je dva kroky zpět. Pokud si stále uvědomujete, že dnes nemůžete trénovat, řekněte to trenérovi, aby mohl upravit plán.

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

fotka : Běžecká komunita

Pokud neexistuje způsob, jak najmout trenéra, řiďte se ještě jedním pravidlem: týdenní objem běhu by měl být alespoň 45-47 km, věnujte velkou pozornost protahování a obecným fyzický trénink (nezapomeňte posílit své tělo).

O užívání dalších vitaminů se diskutuje hodně. Podle mého názoru je pití vitamínů nezbytné, bohužel je nemožné získat potřebné prvky s ovocem a zeleninou. Při aktivní přípravě se vynakládá mnoho energie a tělo ztrácí velké množství užitečných minerálů. Nezapomeňte se však poradit se svým lékařem. Pouze odborník vám může přesně říct, jaké vitamíny potřebujete pít a v jakém množství.

Rovněž neobcházíme správné vybavení. Nešetřete na teniskách , měli byste mít alespoň dva páry na trénink. Vyzvednoutboty v závislosti na pronaci.

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

Foto: Běžící komunita

Příprava na půlmaraton - je to trochu fuška. Najděte správnou motivaci : proč chcete běžet půlmaraton? Možná chcete aktualizovat svůj osobní rekord? Ve chvílích, kdy jste příliš líní na to, abyste šli trénovat, pamatujte na cíl - to vám pomůže dosáhnout cíle. Nebo kontaktujte trenéra, dá vám kompetentní kop. Mimochodem, vždy je snazší trénovat ve skupině - existuje menší pokušení vynechat trénink. Pokud je pro vás obtížné se zorganizovat, najděte si běžeckého společníka.

Jak se připravit na první půlmaraton? Tipy pro trenéry

5 efektivních způsobů, jak si svázat tkaničky, aby vám běh byl pohodlnější

Ukazuje se, že zbavit se nepohodlí může být tak snadné.

Nakonec si najděte pěkný začátek , kde si odběhnete svůj první půlmaraton a zaregistrujete se. Bude to skvělá podpora pro vaše tréninky.

Úspěch!

Už měsíc trénují na půlmaraton. Jak se jim daří?

Předchozí příspěvek Motivace prostřednictvím Instagramu. Komu se přihlásíte k odběru online?
Další příspěvek Pravidla výživy Indry Devi, která jí umožnila dožít 103 let