Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Letos v listopadu oslaví Tina Kandelaki své 44. narozeniny. Souhlasíte, vypadá mnohem mladší než její roky a každá dívka může závidět fit postavu televizní moderátorky. Nejaktivnější fanoušci Tiny se zajímají o to, jak se jí daří udržovat fit, a často nechávají komentáře pod její fotografií na Instagramu. Kandelaki zase neudrží tréninkové plány a výživový systém v tajnosti a rád je sdílí na své stránce. Pojďme zjistit, co dělá novináře tak dobrým?

Vědomý přístup

Často přistupují k tréninkům a dietám s nuceným přístupem: nechci, ale musím. Takový přístup může vést k poruchám a nepřítomnosti na hodinách, za které se pak stydíš - a proto není jednodušší. Tina Kandelaki naopak přistupuje k výcviku vědomě a dobrovolně. V každé z nich hledá výhody pro sebe a motivuje tak své čtenáře.

Tina si například je jistá, že sportovní zátěž přímo ovlivňuje hladinu růstového hormonu, testosteronu a estradiolu. Každodenní cvičení posílí vaše kosti a vzbudí ve vás chuť žít a dosahovat výsledků.

Kromě toho se televizní moderátorka domnívá, že multitasking, který nám každý den padá na ramena, nás dělá podrážděnějšími. Úzkost a agresivita negativně ovlivňují vztahy s ostatními. Podle Kandelakiho je proto vykládka ve formě sportu pro každého člověka prostě nezbytná. Po aktivním tréninku tělo skutečně produkuje a ukládá dopamin, který je odpovědný za pocit potěšení.

Tina Kandelaki se nakonec při hledání motivace obrací k jednoduchým pravdám: nic není nemožné. Na otázku ohledně věku odpovídá, že se správným přístupem k sobě a svému tělu můžete být ve skvělé kondici i v 60 letech.

Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Standard pro stáří: Cvičení, která vám pomohou určit váš věk

Pokud je dokážete, jste ve skvělé kondici.

Denní cvičení

Každý ráno si Tina najde čas na sportovní aktivity. Kandelaki si na ně nedovolí zapomenout ani na dovolené. Její den začíná stabilně vstáváním v 6:45 - 7:00, hodinovým tréninkem v 8:00 a snídaní v 9:30 a poté - podle plánů. Jaké cvičení tedy moderátorka preferuje?

Intervalový trénink

Vysoce výkonný intervalový trénink pomáhá šetřit čas, poskytuje dobré výsledky a zvyšuje vytrvalost. Zvláštní popularitu si získává metoda tabata, systém krátkého intervalového tréninku velmi vysoké intenzity. B sada cvičení TIna doporučuje zahrnout jednoduché akce tělesné hmotnosti, které lze s plným nasazením mnohokrát opakovat. Nejdůležitějším plusem takového cvičení je, že si nemusíte kupovat členství v tělocvičně a utrácet za něj drahé vybavení. Stačí jen touha a čas.

Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Tabata: vysoce výkonné cvičení za 4 minuty

jak krátkodobé cvičení s vysokou intenzitou podle japonské metody může nahradit chod do posilovny. Pro koho je Tabata určena?

Cvičení:

  • dřepy a výpady;
  • burpee s dlaněmi od podlahy;
  • prkno flexe předního kolena;
  • flexe těla se střídavým dotykem nohou;
  • gluteální můstek;
  • kvadroplex s visícími koleny;
  • kliky;
  • drtí tisk;
  • běh na místě, skákání s rukama nebo vyskočení;
  • skákání přes švihadlo;
  • vytažení atd.

Před intervalovým tréninkem hostitel televizoru doporučuje důkladně se zahřát a poté věnovat pozornost protahování.

Břišní vakuum

Kandelaki považuje vakuum za nenahraditelné cvičení. Pomáhá nejen uvést břišní svaly do pořádku, ale také pumpuje příčný sval, který drží všechny orgány a střeva. Tina pro sebe zvolila následující techniku ​​provádění podtlaku v břiše.

- Roztáhli jsme nohy na šířku ramen a trochu se ohneme v kolenou, nakloníme tělo dopředu, položíme ruce na boky.
- Pomalý výdech. Poté zatáhneme žaludek pod žebra a držíme 15-20 sekund.
- Relaxujte žaludek při vdechování. Obnovujeme dýchání a uplatňujeme nový přístup.

Cvičení by se mělo opakovat 1–2 denně, nalačno nebo alespoň 2 hodiny po jídle. Hlavní podmínka správného provedení Kandelaki volá plný výdech před stažením.

Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Co se stane s vaším tělem, pokud budete každý den dělat vakuum? h2>

Pět minut denně pro ploché břicho a tenký pas.

Okruhový trénink

V kruhovém tréninku zahrnuje Tina Kandelaki dva kruhy cvičení a provádí je dvakrát.

První kruh:

  • dřepy (15krát);
  • výpady na místě (12krát na každou nohu);
  • šlápnutí na židli (10krát za každou nohu);
  • Skákající sumo dřepy (15krát).

Druhý kruh:

  • dřepy na jedné noze (12krát pro každou nohu);
  • dynamické výpady (12krát na každou nohu);
  • vyskočení z dřepu (15krát);
  • zadní kopy (15krát za každou nohu).
Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Trenér odpovídá: jak pumpovat vytrvalost?

Co dělat, když se objeví úleva, svalová hmota roste, ale vytrvalost nestačí?

Cvičení s váhami

Kandelaki samozřejmě nemůže budovat svaly bez cvičení s další váhou. Její seznam cvičení zahrnuje:

  • boční kopy se závažími ze stoje na schůdku;
  • boční výpady s činkami;
  • dřepy s činkou;
  • kadeře činky atd.

dobře koordinovaný energetický systém

Tina Kandelaki ji záměrně nepojmenuje dietní strategie. Věří, že toto slovo je spojeno s bolestivým odmítáním oblíbeného jídla a poruchami. Samotná televizní moderátorka se stravuje na takovém principu, že každodenní strava je kompletní, chutná a zdravá. Tina přesto některé produkty dobrovolně odmítla, aby vytvořila strategii osobní výživy.

Zde jsou některé z jeho principů

  • Úplná absence masa a mléčných výrobků, s výjimkou jogurtu a sýrů. Místo toho Tina získává živočišné bílkoviny z ryb, mořských plodů a vajec.
  • Ze stravy odstraňte cukr, koktejly s bílkovinami a pečivo. Pouze bezlepkový lisovaný chléb a lněná mouka jako přísada (například do tvarohových koláčů nebo kastrolů).
  • Přísné dodržování kalorií a počítání bílkovin, tuků a sacharidů.
  • Spousta čerstvého ovoce a zeleniny.
Jak se dívat na 43 ve 25? Tajemství krásy a mládí Tiny Kandelaki

Intuitivní výživa. Jak se udržovat v kondici, aniž byste drželi dietu a počítali kalorie?

Jíst, co chcete, a netloustnout, je skutečné. Studujeme s odborníkem.

Díky každodenní práci a péči o sebe můžete v každém věku vypadat mladě a energicky. A pokud existuje touha vzdát se, Kandelaki radí:

Předchozí příspěvek 5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs
Další příspěvek Myšlenky, které vám brání ve cvičení