TRENÉR KONÍ ZKOUŠÍ HRÁT StarStable

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

I ve třídách tělesné výchovy ve škole musíte alespoň desetkrát zastavit. Toto je sportovní minimum pro zdravého chlapa. I tento počet opakování je však nad síly mnoha mužů. Fitness trenér a držitel knihy Guinness Manvel Mamoyan hovoří o typických chybách, které vám brání ve větším roztahování, a doporučuje sadu cviků, které vám pomohou začít hodně a efektivně vytahovat.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Jak se Emelianenko zbavil břicha. Nejlepší cvičení ab od bojovníka MMA

Těžká váha se chlubila abs a řekla, jak dosáhl výsledku.

Proč se nemohu vytáhnout na hrazdě?

Tato otázka často vyvstává mezi začátečníky, a to nejen mezi kluky, ale také mezi dívkami. Nejběžnější důvody jsou: nadváha, slabé svaly, nesprávná technika. U prvních dvou bodů je vše jasné, ale co se skrývá za špatnou technikou?

Zadržování dechu

Efektivita cvičení závisí na tom, jak moc jsou svaly v procesu nasyceny kyslíkem ... Jak by to mělo být: při pohybu nahoru vydechujte nosem a při spouštění vydechujte ústy. S každým opakováním vdechujte a vydechujte Při cvičení dbejte na to, aby vaše tělo bylo přesně kolmo k zemi.

Chytání

Chytáním ztrácíte sílu a cvičíte kvůli setrvačnosti. Taková opatření vytvářejí iluzi provádění cvičení, svaly nedostávají potřebnou zátěž a necvičí. Místo toho používejte přípravná cvičení, dokud nebudete moci čistit chin-upy.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Nejtěžší kliky na světě zvládne několik

Nové světové rekordy od cvičitelů z Ruska. Mysleli jste si, že můžete dělat kliky?

Jak vytáhnout na vodorovném pruhu více

Existuje mnoho doporučení a tréninkových videí o kliky na webu: různé výcviková schémata, analýza techniky a příběhy o úspěchu. Chcete-li dosáhnout výsledků v roztažení, nezapomeňte na některá účinná cvičení a důležité tipy.

Neočekávejte okamžité výsledky

Buďte připraveni, že to zpočátku nebude snadné. Bolí vás svaly paží, budete se třást mozoly a opakování se bude zvyšovat velmi pomalu. Pamatujte - to je normální! A neopouštějte cvičení.

Začněte rozcvičkou

Aby vaše svaly a vazy pracovaly naplno, zahřejte je. Tím se zvýší výsledek a ochrání se před zraněním.

Použijte přípravná cvičení

První cvičení . Můžete to udělat pomocí dětské vodorovné tyče nebo rovnoběžných tyčí. Stojíte na zemi, uchopte rovnou vodorovnou rukojetí a vytáhněte se nahoru, dokud se hrudník nedotkne vodorovné tyče. Dělejte maximum, nepřestávejte, když se situace zhoršuje.

Cvičení 2. Statika rozvíjí šlachy a kloubyvy, což je při roztahování velmi důležité. Statické cvičení by mělo být ve vašem cvičení nutností. Opakujte první cvičení na stejné vodorovné tyči dětí a zůstaňte v horním bodě tak dlouho, jak je to možné. Můžete také použít závěsnou lištu pro posílení úchopu.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Foto: istockphoto.com

Třetí cvičení. Zde budete potřebovat buď sportovní gumičky, nebo přítele, který na sebe ponese část zátěže. Pokud používáte elastické pásky, upevněte je na vodorovnou tyč a na druhé straně si opřete nohy a zkuste se vytáhnout. To vám pomůže zvednout menší váhu. Místo toho můžete požádat přítele, aby vám držel nohy. Efekt bude přibližně stejný. Jen se ujistěte, že se nevytlačujete pomocí nohou.

Čtvrté cvičení. Vytáhněte do poloviny tak, aby lokty byly v pravém úhlu. Takhle vydržte. Cvičení zpočátku může být také snazší díky elastickému pásku.

Pokud již můžete několikrát zatáhnout

Pokud již několik zatahování provádíte s vlastní hmotností, zvyšte množství cvičení. Zde je důležité pravidelně cvičit a sledovat správnost cvičení. Pokud cvičíte a počet přítahů se nezvyšuje, vyzkoušejte silový trénink. Pro začátečníky můžete použít batoh s několika lahvemi na vodu nebo hromadu knih. Je také možné, že svalová skupina zaostává. Zkuste změnit uchopení nebo přidat další cviky.

Proč vůbec přítahy?

Nejprve jsou přítahy jedním z nejjednodušších a nejdostupnějších cviků. Na každém dvoře je vodorovná tyč a můžete na ni pumpovat velkou skupinu svalů. Vytažení je jedním z nejdůležitějších cviků pro vybudování krásného trupu a širokého zad. Kromě toho mají přítahy obrovské množství variací, které rozvíjejí různé svalové skupiny a nenudí vás monotónnost tréninku.

Zadruhé, přírůstky vás dělají zdravějšími. Problémem mnoha lidí jsou vrozená a získaná onemocnění páteře. Lékaři v takových případech často doporučují různé druhy gymnastiky, masáží a jiných způsobů posílení zad. Vytažení může sloužit jako prevence těchto onemocnění i jako metoda léčby. V takovém případě je nejlepší poradit se s lékařem, abyste nepoškodili.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Co se stane, když uděláte 100 kliků každý den?

Výzva, která nahradí vaši tělocvičnu. Osobní zkušenost Sama Strykera.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

Plavecká technika procházení. Jak to udělat sami?

4 tipy, které vám pomohou procvičit si správnou techniku ​​procházení sami.

Jak se naučit vytáhnout víc. Tipy pro trenéry

5 chyb na cestě ke krásným abs. Co děláte špatně?

Proč se dlouho očekávaná úleva nijak neobjevujeXia? Jak správně sestavit abs.

Jak se naučit OBROVSKÉ množství informací (2 věděcké techniky) | TIPY UČENÍ Maturita, Státnice

Předchozí příspěvek Ne pro slabochy: nejkrásnější dívky na hrazdě
Další příspěvek Kořist, jako Kim: jak načerpat takové hýždě?