Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Režim izolace v naší zemi trvá déle než měsíc. A až přijde konec tohoto příběhu, nikdo to neřekne. Během období karantény sportovní fanoušci převedli své obvyklé tréninky do domácího formátu, aby se udrželi ve skvělé kondici. Ale pokud je s domácím fitness vše víceméně jednoduché a jasné, co dělat pro ty, kteří rádi hráli fotbal ve večerních hodinách a zdokonalovali své driblingové dovednosti? Koneckonců, nemůžete nasadit celé pole v bytě. Ukázalo se, že z této situace existuje cesta.

Mistrovství se rozhodlo podpořit fanoušky týmové hry a zahájilo sérii bezplatných fotbalových tréninků, které pomohou vypracovat fyzické a technické vlastnosti bez opuštění domova. Třídy jsou k dispozici všem: vysílají se živě v úterý a pátek od 11:00 na oficiální stránce ve VKontakte.

Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Jak diverzifikovat květnové prázdniny? Seznam aktivit, které můžete dělat doma

Během karantény se ty nejzajímavější odehrávají online.

Spolu s trenérem našeho programu a instruktorem FC Chertanovo Dmitrijem Karpovem mluvíme o tom, jak jsou domácí úkoly užitečné, a také sdílíme dvě minulá fotbalová sezení. Zahrnovaly základní cvičení, která rozvíjejí koordinaci a schopnost ovládat míč oběma nohama.

Proč je fotbalový trénink užitečný a pro koho je vhodný?

Na první pohled se může zdát, že fotbalový trénink je úzce zaměřen a sotva užitečné pro ty, kteří mají k tomuto sportu daleko Instruktor je však přesvědčen, že tomu tak není. Tréninky budou užitečné pro každého, protože cvičení jsou všestranná a divák bude moci pro sebe objevit něco nového a sportovci ponoření do fotbalu si osvojí potřebné herní dovednosti.

Dmitry: Fotbalový trénink zaměřený na technický, taktický, fyzický, psychologický a teoretický výcvik. Pokud je zátěž rovnoměrně rozložena v tréninkovém procesu, sportovec se rychle rozvíjí se správným přístupem ke třídám - vše závisí na cílech. Nejdůležitější věcí zde je touha a odhodlání.

Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Foto: istockphoto.com

A pokud jste však daleko od fotbalu, neměli byste se takových aktivit okamžitě vzdát. Budou schopni dokonale zpestřit tréninkový plán, doplnit ho a samozřejmě zlepšit celkovou fyzickou zdatnost bez ohledu na to, kolik máte let. Fotbalová školení pomáhají :

  • zlepšit celkové zdraví;
  • posílení imunity;
  • zlepšit agilitu, koncentraci a okamžitou reakci;
  • sestavit znak;
  • trénovat disciplínu;
  • rozvíjet komunikační dovednosti a komunikovat s ostatními;
  • stát se búčelnější.
Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Běžecký trénink a fotbal: kde je to spojení?

Trenér Spartaka - o přípravě budoucích hvězd ruského fotbalu.

Jaké jsou fotbalové tréninky doma?

Mistrovské tréninky probíhají v reálném čase. Vše, co potřebujete, je připojit se k živému vysílání, pozorně poslouchat instruktora a dokončit jeho úkoly. Taková cvičení samozřejmě nemohou úplně nahradit trénink na hřišti, ale za karanténních podmínek budou vynikajícím doplňkem. Online formát navíc implikuje zpětnou vazbu: když se něco stane nepochopitelným, můžete se zeptat mentora v komentářích a on vám vysvětlí obtížnou chvíli podrobněji.

Chcete-li rychle vidět pokrok z domácího tréninku, musíte brát je stejně vážně jako hra samotná a nedoprovázet se.

Dmitry: Trénink by měl být co nejvíce promyšlen a měl by probíhat bez pauz dobrým tempem. Vzrušení hraje důležitou roli: má-li sportovec velké sportovní cíle, je bezpodmínečně nutné, abyste navíc pracovali na svých minusech. Pokrok závisí na postoji sportovce k tréninkovému procesu. Pokud se jedná o seriózní přístup, pokrok bude patrný mnohem rychleji.

Během hodin je věnována zvláštní pozornost studiu fotbalových fint, které se týkají všech částí těla. Podle trenéra jsou schopni sportovce učinit pružnějším a ve hře umožňují posoudit situaci soupeře a vypočítat rychlost útoku. Současně je důležité si uvědomit, že i doma je hmatatelné zatížení těla, ve větší míře - na kotnících. Proto je důležité se po cvičení správně zotavit.

Dmitry: Zotavením po cvičení je strava a spánek. Například tento týden byla cvičení více zaměřena na technické dovednosti, takže nedošlo k žádnému velkému zatížení. Nejdůležitější je upevnit to, co jste viděli, a jít dál.

Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Trénujte s Ronaldem: to, co dělá úspěch šampiona

Jak se jeden z nejlépe placených fotbalistů a portugalský útočník Cristiano Ronaldo udržuje v kondici.

Jaké vybavení potřebuji?

Základní fotbalový trénink zahrnuje práci s míčem, a také s hranolky a šiškami. Při absenci vhodného vybavení můžete fotbalový míč vyměnit za tenisový a místo žetonů položte na podlahu pantofle nebo ponožky. Pokud nemáte doma míčky vůbec, je lepší je koupit v online obchodě s doručením. Jak již bylo řečeno, zábava vám neunikne: všechna cvičení jsou uložena v našich komunitních videích, takže se k nim můžete kdykoli vrátit, i když kurýr dorazí za týden.

Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Foto: istockphoto.com

Dalším důležitým aspektem je výběr správné obuvi. Samozřejmě nemusíte doma cvičit v hustých botách, ale instruktor velmi nedoporučuje trénovat naboso.

Dmitry: Doma je důležité vybrat si boty. Je nežádoucí pracovat v ponožkách na kluzkém povrchu nebo nosit těžké boty, které přitahují pozornost sousedů.

Proto by ideální volbou byly lehké sportovní tenisky, které budou univerzální pro všechny typy tréninku, nedovolí uklouznutí na podlaze a zranění.

Jak zlepšit fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko

Které tenisky si vybrat pro fitness, běh a crossfit

Jak vybrat správnou obuv pro váš trénink, co to stojí za to věnujte pozornost a na co byste se měli zeptat prodejce?

Domácí fotbalový trénink je vynikajícím východiskem pro ty, kteří ještě nejsou schopni bojovat s týmem soupeře na hřišti. Během období sebeizolace je docela možné nejen neztrácet tvar, ale také ho vylepšovat. Aby to bylo možné, doporučuje trenér zvýšit rychlost a počet přístupů, aktivně spojit obě nohy a samozřejmě pracovat tvrději než ostatní, aniž by se ohlédl. A pro podrobné sledování pokroku je nejlepší zapsat si všechny své slabosti do samostatného poznámkového bloku, abyste je mohli postupně rozvíjet.

Předchozí příspěvek Věčný spor. Kdo je chladnější: Schwarzenegger nebo Stallone
Další příspěvek Sláva a báječné poplatky. Kdo se dostal do první desítky nejbohatších sportovců v historii?