5 tipů Jak se donutit k učení! (Nenechte prokrastinaci vyhrát!)

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Jste jedním z těch, kteří chtějí sportovat, ráno běhat v parku a večer plavat v bazénu, ale jsou líní? A zakoupené předplatné fitness centra pravděpodobně shromažďuje prach na vzdálené polici? Rychle vás informujeme, že nejste sami. Nutit přehodnotit svůj životní styl a začít cvičit je opravdu obtížné. Navíc za současné situace, kdy jsou tělocvičny a parky zavřené a lidé sedí doma v izolaci.

Nikdo nemůže být nucen ke sportu pod holí, a to není nutné. Osoba rozhoduje o osudu sama a není povinna cvičit proti své vůli a také si vyčítat, že to nedělal. Zároveň si však musíme být vědomi rizik a důsledků, které může sedavý životní styl vést. Pokud si stále chcete udržet kondici pro své zdraví, měli byste alespoň dvakrát týdně věnovat čas sportu.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

ne ztrácí účinnost. Jak udržovat každodenní rutinu během karantény

Životní hacky, které vám umožní nevypadnout z obvyklého rytmu života.

Nemusíte si dávat nesnesitelné úkoly: vstávejte pečlivě v pět ráno vypočítat kalorie, bát se překročit denní normu, zkoušet tu a teď perfektně získat reliéf nebo zvládnout jógu. Několikrát týdně je pro každého člověka zcela proveditelná zátěž, hlavní je najít potřebnou motivaci.

Zdraví však není nejvíce motivujícím faktorem. I když jsme mladí a cítíme se dobře, zdá se, že všechny problémy jsou něco vzdáleného a rozhodně nás neovlivní. Motivaci tedy musíte hledat jinde.

Najděte, co vás potěší

Slova o udržení kondice jsou nejčastěji spojena s posilovnou nebo bazénem. A pokud vás takové činnosti zarmoutí, neznamená to vůbec, že ​​je vše ztraceno. Pokud nemáte napoleonské plány ve sportu, pak nemá smysl nutit se dělat to, co nechcete. Je mnohem příjemnější a efektivnější najít to, co se vám líbí.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Foto: istockphoto.com

Někdo nemůže žít bez ranního běhání, někdo miluje plavání, jiní si užívají aerobik nebo box. Sportovní aktivity jsou desetník a každý si mezi nimi najde to, co má rád. K tomu se člověk nemusí bát zkoušet nové věci. Dříve nebo později pochopíte, co se vám líbí: lyžování, jízda na kole, Jiu-Jitsu, horolezectví nebo tanec. Budete překvapeni, ale najednou se vám sport otevře z nové strany, dodá sílu a emoce a vaše nohy vás přenesou do hodiny. Pokud vás vybraný sport v určitém okamžiku náhle začne nudit, nedělejte si starosti a znovu zapněte režim vyhledávání. Naštěstí výběr není jen skvělý, je obrovský.

Dokonce i teď, když můžete cvičit pouze doma, se nemusíte nutit k tomu, co se vám vůbec nelíbí. Nenávidíte křupavé abs? Zkuste místo toho bar, kolo nebo nůžky. Nemáte rádi dřepy? Plnýdalší cviky na nohy a hýždě. Dělejte to, co vám dělá radost.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

televizní pořady až do rána a spousta kalorií. Jak nepřibírat na váze, když sedíte doma na sebeizolaci

Fitness bloggerka Tanya TGYM věří, že je docela možné užitečně strávit čas a připravit se na léto.

Plán

Domácí cvičení má mnoho výhod: úspora peněz a času na cestě do posilovny, volný program. Je však důležité si uvědomit, že ve čtyřech zdech je kromě sportu vždy spousta dalších aktivit, které se mohou zdát důležitější a naléhavější. Připravte si nádobí, oblékněte se, uklidte se, uvařte večeři a nakonec si jen lehněte na gauč s knihou nebo se dívejte na televizní pořad.

Rozptýlení bude vždy trvat a je nejlepší si to naplánovat. Začněte tím, že si vyhradíte půl hodiny na sport a naplánujete si tentokrát. Naplánujte si také čas na odpočinek, protože tělo musí nejen pracovat, ale také se zotavit z fyzické aktivity.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Foto: istockphoto.com

Vytvořte informační vakuum

Doma vás vždy něco rozptýlí: telefonát nebo kočka, která se chtěla nechat pohladit, nebo vaše domácnost. Chcete-li se soustředit na trénink, vytvořte informační vakuum. Zamkněte dveře do místnosti, ztlumte telefon a varujte rodinu, aby vás nerozptylovala. Jinak je snadné se uvolnit přímo uprostřed sezení: dítě půjde do místnosti požádat o něco, nebo zazvoní telefon. Ztratíte rytmus a do třídy se nikdy nevrátíte.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Fitness pro rodiče. Jak cvičit doma s dítětem

Cvičení s dítětem, užitečný příklad a další nápady, jak zapojit děti do sportu doma.

Začněte v malém, ne-li skvěle

Pokud máte vážnou náladu, ale najednou se vám nechce, zkuste vyjednávat sami se sebou. Slibte, že uděláte jen jedno cvičení nebo snížíte na 10 minut. Pokud se po nich zapojíte a budete pokračovat v tréninku - skvělé, pokud ne, pak jste se alespoň pokusili. Možná se příště 10 minut natáhne na 15, pak na 20, nakonec se dostanete do rytmu a budete chtít trénovat déle sami.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Foto: istockphoto.com

Nepřehánějte to

Je snadné ztratit motivaci, když po relaci upadnete vyčerpaní a další den se nebudete moci vyrovnat. Nemusíte dělat 100 morálních dřepů. Dělejte 50 nebo 70, ale abyste na konci cvičení měli stále radost a neměli byste se tiše nenávidět.

Nadměrné úsilí pravděpodobně povede k brzkému zklamání a úplnému opuštění sportu než k dobrým výsledkům. Načtěte si ne 100%, ale 70%, pak se budete i nadále bavit a zároveň si udržíte svěžest a chuť cvičitdál. Postupně zvyšujte pracovní zátěž, až si uvědomíte, že ta aktuální vám již nestačí.

Jak se přimět sportovat doma? Tipy, které vám pomohou najít motivaci

Proč tuhnu v karanténě? Sedm hlavních důvodů pro přibývání na váze

Snížená aktivita nemusí být jediným důvodem.

Neočekávejte rychlé výsledky

Příběh se blíží, ale brzy nebude je hotovo. Jste inspirováni a jste připraveni začít nový život a ve vašich hlavách jsou již nakresleny obrázky o novém laděném těle, zdvojnásobené energii a vynikajícím zdraví. Odložte očekávání na lepší časy, protože pokrok nebude oznámen okamžitě. Během tohoto období musíte být trpěliví a uvědomit si, že je snadné přestat s tím, co jste začali v polovině, ale to bude znamenat pouze to, že jste promarnili energii a čas. Vydržte až do prvních výsledků, dodají vám silnou motivaci.

Motivace, co jím, jak cvičím, kolik jsem zhubla | TMT

Předchozí příspěvek 5 chyb, které vám brání v napumpování hýždí
Další příspěvek Napumpované tělo bez steroidů. Jak vypadá ruský dvojník Schwarzenegger?