10 TIPŮ JAK VYZRÁT NA HLAD A CHUTĚ V DIETĚ

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Občerstvení není jen způsob, jak vydržet do oběda nebo večeře, ale důležitá součást zdravé výživy. Odborníci na výživu doporučují jíst trochu, ale často, protože to zrychluje metabolismus a udržuje hladinu cukru v krvi. Doporučuje se mít mezi jídly občerstvení, takže budete vždy plní, což znamená, že se nebudete přejídat. Hlavní je vybrat si zdravá jídla, která na rozdíl od pečiva nebo hranolků zanechají po dlouhou dobu pocit sytosti. Abychom vám nedělali mozek tím, co nahradit sušenky nebo sendviče, sestavili jsme výběr z deseti jednoduchých jídel.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Jednoduché tajemství: voda na lačný žalud posiluje tělo. Ale správné pití je důležité

Kdo by si myslel, že elementární zvyk je tak užitečný!

Ořechy

Kalorie: 30 gramů - 180 kcal

Možnost pro ty, kteří se vůbec nechtějí obtěžovat. Draslík, hořčík, fosfor, vitamíny E a B3, ořechy jsou ideální svačinkou, která kromě sytosti pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění, bojuje proti depresím, zlepšuje paměť a výkon. Ořechy jsou bohaté na tuky, bílkoviny a vlákninu a podle výzkumu National Duarte Medical Center v Kalifornii vám mohou pomoci zhubnout. Pouze by se měly jíst ve velmi odměřených dávkách, koneckonců, existuje spousta kalorií.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Foto: istockphoto.com

Řecký jogurt s ovocem

Kalorie: 100 g jogurtu a 50 g bobulí - 150 kcal

Pokud je přidán do obyčejného řeckého jogurtu hrst čerstvých bobulí, dostanete lahodné a výživné občerstvení. Řecký jogurt je zdrojem bílkovin, vápníku a draslíku. Bobule jsou přirozeným antioxidantem. Použijte směs bobulí, abyste získali více živin.

Stonek celeru se smetanovým sýrem

Kalorie: 2 stonky a 60 g sýra - 200 kcal

Nízkosacharidové občerstvení, díky kterému se budete cítit plní. Podle výzkumu Sevillské univerzity obsahuje celer antioxidant, který snižuje zánět a může také snížit riziko rakoviny.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Foto: istockphoto. com

Tmavá čokoláda a mandle

Kalorie: 30 g čokolády a 30 g mandlí - 300 kcal

Chceš něco sladkého? Nepopírejte čokoládu, prostě si kupte hořkou čokoládu, která obsahuje hořčík a velké množství polyfenolů, které posilují srdce a cévy. Mandle jsou zdrojem mononenasycených tuků a také pomáhají regulovat hladinu cukru v krvi a snižovat chuť k jídlu.

Okurka s humusem

Kalorie: 50 g okurky a 100 g hummusu - 180 kcal

Skvělá kombinace pro lehké občerstvení. Okurka obsahuje cucurbitacin E, látku, která může snížit riziko rakoviny. Hummus je pasta vyrobená z cizrny, olivového oleje a česneku a její použití může zlepšit fungování kardiovaskulárního systému.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Foto: istockphoto.com

Vejce natvrdo

Kalorie: 2 vejce - 140 kalorií

Vejce natvrdo jsou jedním z nejjednodušších a nejzdravějších občerstvení, i když držíte dietu: jsou syté a pomohou vám snížit kalorie. Nedělejte si starosti s cholesterolem - nedávný výzkum University of Connecticut ukazuje, že mírná konzumace vajec nepřispívá k srdečním onemocněním. Vejce mají navíc vysoký obsah bílkovin a vitamínů K2 a B12.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Jak Vědecký výzkum

Avšak přejídání bílkovinami je také riskantní.

Rybí konzervy

Kalorie: 130–180 kcal na 100 g.

Losos, tuňák nebo sardinky jsou skvělé občerstvení, které není nutné uchovávat v chladničce. Ryby obsahují vysoké množství omega-3 mastných kyselin, které zabraňují rozvoji nemoc srdce. Kromě toho je toto občerstvení bohaté na bílkoviny, draslík a vitamin B12.

Olivy

Kalorie: 25 zelených nebo černých oliv - 100-175 kcal

Olivy jsou bohaté na mononenasycené tuky a obsahují silné antioxidanty, zejména oleuropein, který podle výzkumu Římské laboratoře molekulární biologie a onkologie snižuje riziko rakoviny.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

Směrem k dokonalé pleti. Seznam potravin, které vám pomohou zbavit se akné

Pokud je zahrnete do svého jídelníčku, bude mnohem jednodušší bojovat proti nedokonalostem.

Sýry

Obsah kalorií: asi 350 kcal na 100 g.

Sýr je sám o sobě lahodným produktem, který lze považovat za nezávislé občerstvení. Četné studie potvrzují, že i když sýr obsahuje nasycené tuky, nezvyšuje špatnou hladinu cholesterolu v krvi.

Jak se zbavit hladu? 10 nápadů na zdravé občerstvení

fotka : istockphoto.com

Ovoce

Kalorie: od 47 kcal v jednom jablku

Všechno důmyslné je jednoduché. Ovoce potlačuje hlad a žízeň, obsahuje méně kalorií a je vhodné si s sebou vzít například jablka, banány, hrušky nebo snítku hroznů. Jedinou výhradou je, že pokud držíte dietu, je lepší upustit od nadměrné konzumace ovoce, které obsahuje hodně cukru (banány, hrozny, tomel, fíky), a nahradit je melounem nebo grapefruitem.

TOP 5 Jídla, která můžete jíst v noci, aniž byste ztloustli

Předchozí příspěvek Dezert pro svaly: 5 receptů na sladké bílkoviny, které nepoškodí vaši postavu
Další příspěvek Tuk na hubnutí. Co je keto dieta a proč si ji hvězdy volí