5 TIPŮ, JAK SE DOSTAT DO ŠKOLNÍHO REŽIMU - back to school| Kathie kk

Jak se vrátit k tréninku po novém roce: 5 tipů

Nový rok je za námi, což znamená, že je čas vrátit se do posilovny, obnovit jogging a upravit stravu a každodenní rutinu. Upřímně věříme, že jste to byli vy, kdo se nevzdal tréninku a jste ve své nejlepší kondici. Pokud se však něco náhle pokazilo, můžete přestat jíst Oliviera a začít cvičit.

Jak se vrátit k tréninku po novém roce: 5 tipů

Foto: istockphoto.com

Začněte hladce

Sportovat, dokud první den neztratíte srdeční rytmus, není dobrý nápad. Začněte kardio: stačí dva až tři tréninky týdně. Přidejte silový trénink po týdnu. Poslouchejte své tělo a nepřetěžujte ho. Chcete-li milovat sport, musíte opustit tělocvičnu (neplazit se!) V dobré náladě.

Tip: Vyzkoušejte funkční trénink. Má dynamiku, změny rytmu a cvičení. Cvičení, kde se kardio střídá se silovým tréninkem, nás učí vytrvalosti, zrychlí metabolismus a trénuje naše srdce. A během tak chytrého tréninku se spálí více kalorií než na monotónních trénincích.

Věnujte nějaký čas

Nemám čas trénovat - žádný argument. Abyste byli v dobré kondici, stačí se probudit jen o půl hodiny dříve než obvykle a udělat několik jednoduchých cvičení:

● protáhnout a protáhnout klouby;
● postavte se do lišty (na začátek bude stačit 30 sekund, poté lze čas postupně prodlužovat);
● ležet na břiše, sundat ruce za hlavu a zvednout tělo 15krát;
● tlačit nahoru 15krát;
● cviky na břicho vleže na zádech (15krát);
● Udělejte 15 dřepů.

Milujte venku

Běhání venku je vždy výhodné. I v chladném počasí. Ale zde existuje několik nuancí. Nejezděte po asfaltu: kvůli nedostatečnému tlumení nárazů existuje riziko přetížení kloubů a zranění. Jděte do parku se zasněženými cestami nebo na stadion.

Jak se vrátit k tréninku po novém roce: 5 tipů

Běh v zimě. A mám na to pět důvodů.

Jak se můžu přinutit, abych si běžel v zimě běhat? Našli jsme několik argumentů.

Vyberte si tenisky se silnou gelovou podrážkou, které zabrání sklouznutí. Nebude nadbytečné vzít si s sebou láhev teplé vody. Pijte ho při běhu a zahřejte si hrdlo.

Jak se vrátit k tréninku po novém roce: 5 tipů

Foto: istockphoto.com

Přezkoumejte svoji stravu

V zimě je třeba pečlivě zohledňovat výživu. Díky chladnému počasí tělo touží po zvýšení tukové vrstvy, a proto nás neustále přitahují vysoce kalorické potraviny. Situaci zhoršuje skutečnost, že chodíme méně: přecházíme na dopravu. Pokud chcete sladké nebo rychlé občerstvení, jezte, ale pouze jednou týdně. Jindy se opřete o sezónní zeleninu: brambory, řepu, všechny druhy zelí, celer, tuřín a mrkev. Aby nedošlo k přejídání masa, nahraďte ho houbovou polévkou.

Jak se vrátit k tréninku po novém roce: 5 tipů

Chci jíst správně: kde začít?

Kulinářský projekt #Sekta vás naučí respektovat své tělo a naplnit ho správným jídlem.

Nepřejídejte se večer

Pokud máte večer hlad, znamená to, že jste během dne nejedli správně. Snažte se nevynechávat jídlo: jíst (svačinu), nejlépe každé tři hodiny. Skvělé na lehkou večeři tvaroh nebo lehký salát. Například z rajčat, tuňáka a citronové šťávy.

LOLLYMÁNIE - Velká novoroční změna😇💜

Předchozí příspěvek Nejoblíbenější produkt na hubnutí: 6 receptů na avokádo
Další příspěvek Jak se stát rockem? Týden tréninku s Dwaynem Johnsonem