JAK ZHUBNOUT AŽ 3X RYCHLEJI? - MÁM DĚLAT KARDIO, KDYŽ HUBNU? JAK HUBNOUT DLOUHODOBĚ A NATRVALO?

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Není žádným tajemstvím, že kardio je jedním z nejúčinnějších způsobů hubnutí. Hlavním mechanismem, kterým tento systém funguje, není okamžité spalování tuků, ale postupné zrychlování metabolismu těla. Jak dlouho však běží na běžícím pásu, než se tento proces spustí? A co je nejdůležitější - jak to udělat správně? Řekneme vám, zda se potřebujete trápit maximálním zrychlením nebo cvičit v klidném tempu, abyste spalovali tuky. Fitness trenér Vladimir Lepesa se podělil o svůj odborný názor s šampionátem.

Proč je kardio tak efektivní?

Hlavní rozdíl mezi kardio a silou spočívá v tom, že trénink probíhá na úkor energie z oxidace molekul glukózy kyslíkem. Jednoduše řečeno, právě při takových cvicích zatížení (jeho optimální úroveň) dopadá také na kardiovaskulární systém. Proto je velmi důležité sledovat nejen tempo, ale také puls.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Zdá se, že v kardiu se tělo naučí lépe využívat sacharidy, které denně konzumujeme. A veškerý přebytek se ukládá ve formě glykogenu ve svalech, nikoli ve formě břišního tuku.

Odborníci doporučují dělat kardio po dobu nejméně 30 minut, aby měl trénink alespoň nějaký účinek. Pokud však běžecký pás nebo rotoped uvidíte poprvé, je lepší začít s lehkými krátkými tréninky a postupně zvyšovat zátěž.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Odpočinek, bez kterého nedostatek. Proč potřebujete trénink obnovy?

Bez ohledu na cíl je nepravděpodobné, že bez něj dosáhnete požadovaného výsledku.

Jaké stroje použít pro kardio trénink?

Běžecký pás, veslovací trenažér, elipsoid (orbitrek) a rotopedy jsou považovány za nejúčinnější kardio stroje.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Foto : istockphoto.com

Při správné technice je běh vynikající formou kardia pro spalování tuků. Musíte jen sledovat svůj srdeční rytmus zrychlením nebo zpomalením pohybu. Nejvýhodnější bude samozřejmě běhání na čerstvém vzduchu. Ale pro ty, kteří nechtějí znovu zmrazit nos, je vhodný i běžecký pás.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Běh, les ... nebo neběhej: můžu zhubnu, když nenávidím jogging?

neradi běhám? Je to v pořádku!

Jaké tempo tréninku zvolit?

Jak jsme již poznamenali, k určení správného tempa je třeba sledovat srdeční frekvenci. Aby proces spalování tuků probíhal nejaktivněji, je nutné se zapojit do pobytu v aerobní zóně. Chcete-li určit maximální povolené hodnoty, použijte online kalkulačku nebo speciální vzorec. Chcete-li to provést, musíte určit svůj věk a tepovou frekvenci v klidu.

Vzorec: maximální srdeční frekvence = 220 -věk.

Předpokládá se, že tuk se spaluje nejlépe při srdeční frekvenci kolem 60–70% maximálních hodnot. Ale pamatujte, že byste neměli začít s takovými čísly. Zahřívání se nejlépe provádí na 50% maxima.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Vladimir: Zároveň je důležité si uvědomit, že hubnutí není samoúčelné. Každý, kdo se věnuje sportu, usiluje nejen o hubnutí, ale o zlepšení kvality svého těla. A to je možné s poklesem tělesného tuku a nárůstem svalové hmoty.

Běhání není nejlepší způsob, jak chránit svaly, protože při dlouhodobé monotónní práci a kalorickém deficitu má tělo tendenci zbavovat se nepoužívaných vláken, které utrácejí mnohem více energie. než tukové buňky. Jednoduše řečeno, běh na dlouhé vzdálenosti, když máte kalorický deficit, vám pomůže snížit tělesnou hmotnost, ale stane se to do značné míry na úkor ztráty svalové hmoty. Intervalový běh je pro spalování tuků mnohem efektivnější. Trvá to méně času a takové zatížení vám umožní šetřit svaly.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Otázka dne. Pomáhá vám běh zhubnout?

Je běh účinný při hubnutí? Trenér odpovídá.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Cvičení nalačno. Měli byste běhat na prázdný žaludek?

Kouč odpovídá, zda vám pomůže zhubnout nebo poškodit vaše zdraví.

Síla Cardio +. Perfektní kombinace?

Odpověď zní ano. Kardio před silovým tréninkem je skvělou rozcvičkou, která připraví tělo na stres. Tímto způsobem navíc proces spalování kalorií proběhne nejen během samotného tréninku, ale alespoň do jednoho dne po něm.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Foto: istockphoto.com

Další důležitou výhodou této kombinace je to, že cvičení bude mít větší efekt, bude silnější a vytrvalejší. Cvičení svalů horní části těla, jádra a nohou umožňuje menší únavu během kardio cvičení. Naopak, během aerobního cvičení se zlepšuje krevní oběh, který dodává svalům všechny živiny a kyslík.

Vladimir: Pro správné hubnutí vám důrazně doporučujeme kombinovat běžecký trénink se silovým tréninkem. maximální účinek. Je důležité si uvědomit, že objem kardio tréninku se vybírá individuálně podle úrovně kondice, zvoleného deficitu kalorií a jednotlivých cílů.

Jak dělat kardio, jak zhubnout?

Plný : Jak hudba ovlivňuje trénink

Jak zjistit, zda vám vaše oblíbené skladby pomáhají cvičit a sestavit kardio playlist.

NEJLEPŠÍ DRUH KARDIA NA SPÁLENÍ TUKU | Den 18-20

Předchozí příspěvek Jen tak dál, Britney! Zpěvačka sdílí výsledky svého tréninku
Další příspěvek Úleva za měsíc. Jak sušení žen funguje z osobní zkušenosti