PŘI HUBNUTÍ NESTAČÍ JEN CVIČIT A DĚLAT KARDIO!

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Předpokládá se, že 10 tisíc kroků denně pomáhá člověku zůstat štíhlý. Tento vzorec, který byl vyvinut v Japonsku v roce 1964, zrodil první krokoměry, které se nyní běžně používají ve fitness náramcích. Ale co dělat, když jste uvězněni v bytě a nemůžete se udržovat v kondici obvyklými způsoby? Existuje řešení. Chcete-li zvýšit výdaje na kalorie a zůstat aktivní, nemusíte balit kilometry po domě.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Jak brzy probuzení ovlivňuje organismus? Vědci říkají

jak se naučit naslouchat svým vnitřním hodinám, aby byly produktivnější.

cvičení

nevymýšlejte znovu: možná ranní cvičení , každý ví. Samozřejmě, po spánku chcete trochu déle nasávat pod přikrývkami, ale začněte v malém. Když jste ještě v posteli, můžete se naladit na ranní aktivitu. Například se protáhněte, několikrát se zhluboka nadechněte a proveďte glute bridge. Vstaňte a zapněte konvici. Zatímco se vaří, je čas na krátké cvičení: dřepy, kliky, burpees, kolo - jakékoli cvičení bude stačit. Dokonce i 10 minut výuky půjde do prasátka pohody.

Ztěžujte procházky

Můžete dokonce chodit v karanténě. Například se nedostanete do obchodu s potravinami autem, ale překonáte pár kilometrů pěšky. V obchodě je také možné získat další náklad. Stačí si vzít košík, nikoli vozík, a nosit potraviny domů ne v jednom, ale ve dvou baleních - to bude další trénink ramenního pletence.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Foto: istockphoto.com

Pokud máte psa, prodlužte dobu svých procházek, váš věrný přítel bude rád. Můžete také běhat, pokud chcete, ale i pravidelná chůze má mnoho výhod. Vědci z Harvardovy univerzity zjistili, že zmírňuje bolesti kloubů, zlepšuje imunitní systém a odrazuje od chutě po cukru. A to je kromě obecného zlepšení nálady a boje proti stresu!

Stále používáte auto? Pak jej nezaparkujte přímo před domem nebo obchodem. Udělejte pár minut a nechte auto o kousek dál a projděte dalších 100 metrů. Kromě toho můžete chodit nejen po ulici: kdykoli je to možné, udělejte to v bytě. Případně - při telefonování nebo čtení knihy.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

televizní pořady až do rána a spousta kalorií. Jak nepřibrat na váze, když sedíte doma na izolaci

Fitness bloggerka Tanya TGYM věří, že trávit čas prospěchem a připravovat se na léto je docela skutečné.

Zapomeňte na výtahy

Výtahy jsou naše všechno, ale někdy by měly být opuštěny a odvážně začít bouřit po schodech. Lezení po schodech procvičí váš srdeční sval, zvýší tok kyslíku, posílí nohy a spálí extra kalorie. I když jdete dolů, zvyšuje se vaše spalování kalorií.

Připojte se k aktivnímu agram a tanec

Fyzická aktivita není jen sport. Pokud máte děti nebo domácí mazlíčky, budou rádi vybíjet svou energii při venkovních hrách s rodiči. Dohánění, polštářová bitva, lechtání, dokonce i obyčejný hromádkový kluk vám pomůže spálit kalorie.

Totéž jako tanec - zapněte svou oblíbenou hudbu, zapomeňte na rozpaky a začněte se hýbat. Je to mnohem zábavnější než běžné cvičení a přináší vám skvělé kardio cvičení.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Foto: istockphoto.com

Zahřejte se při práci

Pokud budete pokračovat v práci, nezapomeňte si udělat přestávky a zahřát se. To pomůže zrychlit krev a uvolnit napětí ztuhlých svalů. Mini-sezení můžete provádět přímo u stolu: krouživými pohyby se pohybujte hlavou, ohýbejte se do strany, otáčejte a ohýbejte. Skvěle funguje také protahování prsních svalů, lýtek a boků.

Nezanedbávejte domácí práce

Nenechávejte postel neupravenou, častěji umývejte podlahy, prach a prachová zrcátka, udržujte nádobí čisté, vařte sami , rozebrat skříně, vyměnit závěsy na oknech. Tímto způsobem nejen uklidíte svůj domov a ušetříte peníze tím, že si nebudete objednávat jídlo v restauracích, ale také strávíte spoustu energie.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Prolomte atmosféru: taneční styly, které se můžete naučit doma

Aktivita pro ty, kteří jsou unavení z rutinních cvičení.

Co když se nechci hýbat?

A přesto se ne každý může přinutit cvičit i 10 minut denně, ale v tomto případě existuje několik způsobů, jak spálit kalorie.

Udržujte teplotu chladného vzduchu

Při nízkých teplotách hlava lépe rozumí a tělo je mobilizované. Studená aktivuje hnědý tuk, který začíná uvolňovat energii k udržení tělesné teploty. Čím je tento tuk aktivnější, tím více je. Čím více to je, tím více kalorií vaše tělo utratí.

Je obzvláště užitečné spát v chladné místnosti - 5-8 hodin denně stačí k výraznému zvýšení energetického výdeje. Vědci z USA a Austrálie prokázali, že pravidelný chladný spánek zrychluje metabolismus a snižuje chuť k jídlu.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Foto: stockphoto.com

Přesun na podlahu

Téměř vše, co děláme, když sedíme na pohovce nebo židli, lze udělat na podlaze. Například sledování filmů, chatování na telefonu, hraní videoher, čtení, jídlo nebo dokonce práce na notebooku. Když sedíte na tvrdém povrchu, pracuje více svalů a energie se vynakládá na vstávání a vstávání. Takový jednoduchý hack navíc pomůže zlepšit držení těla (pokud ho držíte ve vzpřímené poloze nebo sedíte proti zdi), flexibilitu svalů a kloubů.

Jak kompenzovat 10 tisíc kroků denně? Spalování kalorií při vlastní izolaci

Jak je studená sprcha užitečná? 7 důvodů, proč byste se měli odvážit na ošetření

Chladná voda pomáháMůže zlepšit zdraví a dokonce zhubnout.

Žvýkat žvýkačku

Tato aktivita sama o sobě zvyšuje výdaje na kalorie, i když minimálně 11 kcal za hodinu. Žvýkačka také potlačuje chuť k jídlu. Vědci z University of Rhode Island navrhli, že proces jeho konzumace stimuluje nervy v žvýkacích svalech, které vysílají signál do mozku k nasycení.

How to Heat a Boat: Our Cubic Mini Wood Burning Stove is HOT 🔥 HOT! (Patrick Childress Sailing #62)

Předchozí příspěvek Průlomy ve sportovní vědě, které vám pomohou trénovat efektivně
Další příspěvek Trenér Varuje: Domácí fitness může být nebezpečný