JAK NASTAVIT KALORICKÝ PŘÍJEM PŘI HUBNUTÍ

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Běh je jedním z nejpopulárnějších typů cvičení. Při běhu zaujme jeho jednoduchost - vstal, obul si boty, vyšel na ulici a běžel. Zvláště v létě. Abyste se vyhnuli zranění a využili trénink na maximum, musíte si běžecké boty zvolit zodpovědně. Naučili jsme se, co hledat při nakupování tenisek.

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Catch Up: The Inspirational Beauties of Running

Nejkrásnější atletky na světě. Načteno pro motivaci.

Funkce běžecké obuvi

Odpružení . Často se nachází v patě chodidla, ale může být v prstu nebo rovnoměrně rozloženo po celé chodidle. Dnes mnoho známých výrobců vyrábí tenisky s tlumícími prvky. Pohlcují rázy a minimalizují zranění. Při výběru takové obuvi věnujte pozornost své váze. Čím větší je, tím více tlumících prvků by v teniskách mělo být.

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Foto: stockphoto.com

Podešev . Velmi důležitý bod při výběru běžecké obuvi. Podrážka určuje, jaké zatížení vaše nohy a páteř přijmou. Mělo by být pružné a měkké v přední části boty. Podpatek by měl mít oděruvzdorné gumové vložky.

Materiál Zpracování . Běžecké boty nikdy nejsou vyrobeny z kůže nebo špatně prodyšných materiálů. Tuhé prvky svršku tenisky mohou být pouze v patě. A zároveň je kontakt s nohou minimální - netřeste Achillovou šlachu ani na ni netlačte.

Šněrování . Je lepší, když jeho smyčky nejsou spojeny tuhou lištou, což umožní, aby teniska byla tažena těsněji podél nohy. Samotné šněrování by mělo být překříženo asymetricky - blíže k vnitřní části chodidla.

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Foto: istockphoto.com

Hmotnost . Běžecká obuv nemusí být lehká. Pro amatérské sportovce je lepší používat technologické modely, které jsou vybaveny vložkami tlumícími nárazy, upevňovacími prvky a dalšími pomocníky. Hmotnost boty tedy závisí také na vybavení. Je však lepší, pokud hmotnost páru nepřesahuje 400 g.

Velikost . Je lepší měřit běžecké boty večer, když je noha o něco větší. Současně zvolte tak, aby palec nedosahoval k prstu 3-4 mm. Proč? Faktem je, že při běhu se noha zvětšuje jak na délku, tak na šířku. A pokud jsou vaše tenisky blízko nohou, riskujete slepice nebo vážnější zranění.

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Testovací jízda: proč je tak důležitá trénovat ve správné běžecké obuvi?

Jak si vybrat boty, vědět, že jsou to, co potřebujete, a utíkat ke svému cíli.

Co dalšího je třeba při výběru zvážit běžecké boty?

Běžecký konzultant v obchodě STRIDE ShamilShikhanov : Hlavní věcí je pochopit, jaký cíl si člověk stanoví, když začne běžet. Nejprve musíte zjistit, jak dlouho člověk běží, ve kterých teniskách a na jakém povrchu. Je také důležité vzít v úvahu pronaci a nadváhu. V našem obchodě máme běžecký pás, pomocí kterého můžeme určit pronaci osoby v různých teniskách. Například předimenzovaní lidé potřebují dobře polstrované boty. Test běžeckého pásu je dostatečný pro počáteční výběr běžecké obuvi. A pokud chce člověk důkladně prostudovat problém výběru perfektní běžecké obuvi, můžete kontaktovat naše partnery MySportExpert. Mají speciální aparát, který vyrábí osobní vložky. Zde můžete také provozovat biomechaniku, tj. Sledovat, jak běžíte a jaké jsou problémy.

Pronace

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Foto: firestock.ru

Pronace je přirozený pohyb, který způsobí, že se noha převrátí dovnitř. S ohledem na tyto vlastnosti nohy stojí za výběr tenisek. Výběr tenisek, které zohledňují takové vlastnosti nohy, je menší, ale vždy můžete použít ortopedické vložky. Jak je správně vybrat? U osob s přílišnou pronací je lepší věnovat pozornost vložkám s podporou nártu, které zvýší odpružení a ušetří vaše kolena. I když je hypopronatici nesmějí nosit, protože je pravděpodobné, že jim zkroutí nohy.

Je možné určit vaši pronaci okem, ale pokud chcete přesnější doporučení, potřebujete Gaitovu analýzu. Nejprve ohodnotit botu podle toho, jak se cítí: jak pohodlná je. Poté specialista zaznamená váš běh ve vybraných teniskách na kameru. A speciální program analyzuje vaši celkovou polohu těla během joggingu, držení těla a úhlů v kloubech nohou v různých fázích běhu.

Povrch

Protože je léto a mnozí šli trénovat ven, je důležité věnovat pozornost povrchu, na kterém plánujete běhat.

  • Pro běh na asfaltu a jiných tvrdých, plochých površích jsou vhodné tenisky s hladkou, měkkou podrážkou.
  • U měkkých půd a nečistot zlepší podešev se vzorkem běhounu trakci a zpětný ráz.
Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Foto: istockphoto.com

Pokud jste při koupi běžecké boty zohlednili všechny faktory klidně jděte na trénink. Zkuste ale několik týdnů střídat nové a staré, aby se vaše tělo a vaše boty přizpůsobily. A pamatujte: pro běh jsou vhodné pouze běžecké boty!

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Kam umístit telefon při běhu?

5 způsoby, jak pohodlně umístit smartphone během ranního běhu nebo prvního běhu v životě.

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Které boty zvolit pro fitness, běh a crossfit

Jak vybrat správnou obuv pro váš trénink, na co byste měli věnovat pozornost a na co se zeptat prodejce?

Jak si vybrat běžeckou obuv? Obyčejné tenisky nebudou fungovat

Spouštěcí pravidla. 5 chyb pro začátečníky

Běh je nejdostupnějším a nejoblíbenějším sportem. Jak zefektivnit trénink a dosáhnout vašich cílů? Pojďme na to přijít společně!

Bolest holení a lýtek při běhu

Předchozí příspěvek Kolem Kremlu nebo Ermitáže. Který půlmaraton je lepší? Bitva o hlavní města
Další příspěvek Napsali, že slunce roztavilo mé mozky: proč běžet 250 km přes Saharu