Jak nabíjet doma? Posílení kloubů a vazů v izolaci

Pravděpodobně jste slyšeli, že rozcvička je hlavou všeho. Je užitečné ji provádět jak před hlavním tréninkem, abyste se při cvičení nezranili, tak i ráno, abyste načerpali energii na celý den. Mnoho lidí však tento typ tréninku nadále zanedbává a dělá to marně - viděli jsme to sami.

Během izolace se Mistrovství rozhodlo podpořit všechny milovníky aktivního životního stylu a zahájilo řadu bezplatného funkčního tréninku. Pomáhají cvičit různé svalové skupiny, dobře se zahřát a zlepšit sportovní dovednosti, aniž by opustili práh. Třídy se konají každý den od 11:00 ve formátu živého vysílání na naší oficiální stránce ve VKontakte.

Během jednoho z těchto školení jsme věnovali zvláštní pozornost pokročilým cvičením. Spolu s instruktorem programu a zkušeným sportovcem týmu New Balance Vladimírem Ivanovem jsme zjistili, jak správně provést rozcvičku doma a proč by to nemělo být zanedbáváno. A samozřejmě s vámi tuto relaci sdílíme!

Co je rozcvička a proč je tak důležitá?

Rozcvičku lze nazvat souborem jednoduchých a cenově dostupných cviků zaměřených na rozvoj pohyblivosti kloubů a vazy. Pomáhá všem svalovým skupinám připravit se na další práci, vyhnout se bolesti během základního tréninku nebo rušného pracovního dne. Cvičení je navíc dobrá aktivita, díky níž bude vaše snaha o dokonalé tělo produktivnější. Rozhodně proto nestojí za vyloučení z tréninkového plánu.

Vladimir: Warm-up je klíčem k úspěšně absolvovanému tréninku a ke snížení úrazovosti sportovců. Kromě toho se jedná o vynikající cvičení, které vám dodá energii po celý den, pomůže vám spálit 150–200 kalorií a bude aktivní.

K takovému tréninku nepotřebujete žádné vybavení, všechna cvičení se provádějí s váhou vlastního těla. Je lepší nepoužívat dodatečné vážení, protože naším cílem je důkladně protáhnout všechny svaly a nikoli je napumpovat. Nepotřebujete žádnou speciální fyzickou přípravu, můžete dělat naprosto všechno: děti i starší lidi.

Jak cvičit doma?

Zahřívání zahrnuje poměrně lehká cvičení, která nevyžadují znalost konkrétních technik, takže je obtížné je zaměnit. Hlavní věcí není spěchat a dýchat rovnoměrně. Cvičení lze rozdělit do několika hlavních bloků, které postupně procvičují všechny svalové skupiny.

Vladimir: Je lepší začít cvičením na svaly krku a cvičit koncem nohoul všechna patra. Začínáme shora a postupujeme dolů: krk, ramena, paže, tělo, pánev, kolena a chodidla. Toto je základní princip nabíjení.

Photo: istockphoto.com

Je určena ideální doba tréninku v závislosti na vašich cílech. Pokud jsou ranní cvičení hlavní fyzickou aktivitou, pak by měla být pokročilá a měla by vám trvat déle než půl hodiny. Pokud na vás po rozcvičce čeká plnohodnotný trénink, pak vám může rozcvička trvat mnohem méně času.

Vladimir: Pokročilá rozcvička by měla být provedena spíše za poplatek a bude trvat velmi dlouho před tréninkem. Proto by měl být snížen na polovinu a zvolit si oblíbená cvičení pro všechny klouby a svaly. Pravidelná rozcvička trvá 8–10 minut a náš trénink trvá 35–40 minut.

Jaké výsledky byste měli očekávat od pokročilé rozcvičky?

Chcete-li vidět pokrok Cvičení se nejlépe provádí 3-4krát týdně nebo pokaždé před hlavním tréninkem. Od samotné rozcvičky však nelze očekávat transcendentální výsledky v podobě zvýšení svalové hmoty nebo úbytku hmotnosti o desítky kilogramů. Jedno však můžeme s jistotou říci: pravidelné cvičení, budete se cítit energičtěji, zlepšíte pohyblivost a pružnost kloubů a vazů.

Vladimir: Každé cvičení je již pozitivním výsledkem, Myslím. A pokud nemáte dostatek zátěže, měli byste udělat několik kruhů GPP nebo trénovat improvizovanými prostředky, což jsem udělal.

Přesto je podle našeho odborníka hlavní věcí po cvičení úsměv. Takže se usmívejte a buďte zdraví.