ZÁZRAK NA BŘIŠNÍ SVALY? KOMBINACE 3 CVIKŮ NA BŘICHO

Jak stavět biceps. 3 cvičení, díky kterým budou vaše paže velké

Jak stavět biceps? Toto je jedna z nejčastějších otázek pro trenéry fitness. Z nějakého důvodu věnují muži zvláštní pozornost těmto svalům. Zeptali jsme se trenéra prémiového klubu World Class Red Side Alexeje Zakharova na to, jak správně a efektivně cvičit bicepsové svaly.

Jak stavět biceps. 3 cvičení, díky kterým budou vaše paže velké

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Fitness trenér, co dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

První tip: nenechte se zavěšovat na biceps, zvláště pokud jsi začátečník. Pokud trénujete jednu svalovou skupinu příliš často, přetížíte ji a nedosáhnete požadovaného výsledku. Je lepší cvičit více kloubů a tréninkový program doplnit izolačními. Pokud jste si jisti, že musíte na bicepsu pracovat tvrději, pak jsou zde tři cviky, které poskytnou vynikající výsledky. Nezapomeňte si odpočinout a jíst správně.

Cvičení na biceps

Wide Grip Curl

Biceps se skládá ze dvou svalů: dlouhého a krátká hlava. Provádíme první cvičení se širokým úchopem, abychom naložili dlouhou hlavu. S tímto cvikem budete moci zvednout maximální váhu bicepsu, což znamená, že sval je zatížen co nejvíce. Postupujte podle techniky: rozsah pohybu by měl být maximální - plná flexe a prodloužení paží. Proveďte 10–12 opakování.

Non-supinační činka curl

Cvičení zatěžuje brachialis, sval pod bicepsem, který dává iluzi špičkových bicepsů ... Brachialis pomáhá bicepsu vypadat větší. Pamatujte, že ruce jsou střídavě zvedány v maximální amplitudě, bez trhání a bez supinace ruky, to znamená bez otáčení v horním bodě. Proveďte 10–12 opakování.

Scott Bench Close Grip Curl

Třetí cvičení se provádí pevným úchopem a zatěžuje krátkou hlavu bicepsu. Ujistěte se, že amplituda cvičení je maximální. Proveďte 10–12 opakování.

Tyto tři cviky budou stačit k efektivnímu vypracování vašich bicepsů.

VAŠE FOTKY, VAŠE FORMY - ŽIVĚ | DÍL 10

Předchozí příspěvek Osobní zkušenost. Jak jsem šel do několika fitness klubů s jedním členstvím
Další příspěvek Strmější než Bruce Lee. Ruský atlet překonal rekord legendy u zdí Kremlu