5 MINUTOVÉ CVIČENÍ, KTERÉ NAHRADÍ HODINU V POSILOVNĚ!

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Na rozdíl od běžné mylné představy není jóga druh fitness, ale starodávné filozofické učení, které kombinuje duchovní a fyzické postupy k dosažení vznešeného stavu. Není proto zcela správné vnímat hodiny jógy pouze jako tělesnou výchovu.

Mnoho cviků z hatha jógy má nicméně blahodárný vliv na zdraví a pomáhá zlepšit vaše tělo. Spolu s instruktorkou Alexandrou Churkinou vám povíme o třech technikách, které, pokud budou prováděny pravidelně a správně, pomohou zlepšit trávení a dosáhnout plochého břicha. A vůbec se nemusíte stočit do uzlu!

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Jóga proti celulitidě: asany, které vás zbaví pomerančové kůry

Tato cvičení vám pomohou cítit se více sebejistě.

Jóga pro zdraví

Tři techniky mají pozitivní vliv na břišní dutinu a trávení: uddiyana bandha (břišní zámek) , agnisara dhauti kriya (rozněcuje vnitřní oheň) a nauli kriya (vlna). První dvě cvičení nebudou obtížná ani pro začátečníky. U třetího je určitá příprava stále nutná, ale je předmětem většiny lidí.

Je důležité si uvědomit, že jakákoli fyzická aktivita může mít kontraindikace. Výše uvedené techniky tedy nemohou provádět ženy během těhotenství a menstruace, s endometriózou a jinými akutními stavy v pánevních orgánech, s akutními zánětlivými stavy v břišních orgánech. Alexandra také doporučuje cvičit ráno na lačný žaludek nebo ne dříve než čtyři hodiny po jídle.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Foto: istockphoto.com

Pravidelné provádění těchto břišních manipulací má příznivý účinek na různé systémy těla. Snížený tlak v hrudníku zvyšuje návrat venózní krve do srdce, což slouží jako vynikající prevence křečových žil na nohou a pánevních orgánech. Zlepšuje také krevní oběh v těchto oblastech a eliminuje přetížení. Trávicí orgány jsou stimulovány, vyvíjí se střevní motilita, která pomáhá zbavit se zácpy. Cvičení navíc pomáhá tonizovat hluboké břišní svaly, které se v každodenním životě téměř nepoužívají, vysvětluje odborník.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Nejen dívky : 5 slavných mužů, kteří cvičí jógu

Bývalý přítel Šarapovové a Iron Mana si může vzít obtížné ásany.

Břišní zámek (uddiyana bandha)

Jak na to. Vezměte rybářovu pózu: chodidla na šířku ramen, tělo mírně nakloněné dopředu, ruce spočívající na bocích. Udržujte záda rovně. Zhluboka se nadechněte nosem a poté prudce vydechněte, ohýbejte lokty a předkloňte se. Narovnejte ruce a záda, mírně sklopte bradu. Zaznamenejte zadržení dechu po úplném výdechu blokováním hlasivek. ZPak se falešně nadechněte - inhalační pohyb se zablokovanými hlasivkami, který zabrání proudění vzduchu. V oblasti hrudníku se tvoří oblast nízkého tlaku, díky níž je měkké a uvolněné břicho vytaženo až k žebrům. Udržujte tuto pozici několik sekund, poté uvolněte břicho a plynule se nadechněte.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Foto: istockphoto.com

Názor odborníka: Tato praxe byla základem populárního vakuového cvičení, ale často se provádí nesprávně a napíná příčné břišní svaly. Když děláte uddiyana bandha, je důležité udržovat břišní svaly uvolněné. Cvičení musíte opustit dříve, než se objeví nepohodlí; závratě nebo nepohodlí v krku by neměly být povoleny. Během fáze zvládnutí lze toto cvičení opakovat až třikrát.

Roznícení vnitřního ohně (agnisara dhauti kriya)

Jak na to. Vezměte rybářovu pózu a proveďte břišní zámek od prvního cvičení. Aniž byste ponechali zadržení dechu, uvolněte uvolněné měkké břicho dopředu a poté ho stáhněte zpět pod žebra. Během jednoho zadržení dechu se několikrát uvolněte a nasajte si žaludek. Cvičení ukončíte tak, že si nejprve uvolníte břicho a poté se nadechnete.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Foto: istockphoto.com

Názor odborníka: Tato technika je pojmenována pro své pozitivní účinky na žaludek a trávicí systém. Ve fázi vývoje musíte provést tři cykly. Počet opakování lze dále zvýšit v závislosti na tom, jak se cítíte a jak se cítíte.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Jóga v pohybu: vše, co začátečník potřebuje vědět o energetických postupech

Seznámení s dynamickým směrem pomocí šampionátu.

Wave (Nauli Kriya)

Jak na to. Postavte se rybářskou pózu a proveďte břišní zámek, jak je popsáno v prvním cviku. Aniž byste uvolnili dech, napněte pouze svaly břišního svalu a udržujte oblique uvolněné. Ve fázi vývoje pevně zatlačte rukama na boky. Ve výsledku by měl vystoupit takzvaný střední turniket, tj. Oba svaly konečníku. Cvičení ukončíte návratem na uddiyana bandha, uvolněním břicha a plynulým dýcháním.

Jak dosáhnout plochého břicha? Tři užitečná cvičení jógy

Foto: istockphoto.com

Názor odborníka: Tato technika je složitější než předchozí dvě, takže k ní můžete přistoupit až po úplném zvládnutí uddiyana bandha a agnisara dhauti kriya. Po zvládnutí kontroly nad svaly přímého břišního svalstva se můžete naučit posouvat škrtidlo doleva nebo doprava, střídavě přesouvat tělesnou hmotnost jedním nebo druhým směrem. Poslední fází masteringu je otočení škrtidla v kruhu, v jednom směru a ve druhém. Cyklus vždy zakončíme otáčením zprava doleva. Během rotace pánevzůstává nehybný.

NEJLEPŠÍ TRIK, JAK SE ZBAVIT BŘIŠNÍHO TUKU A ZHUBNOUT! (Vážně to funguje)

Předchozí příspěvek Sázená, měkká nebo natvrdo: Jak bezpečně vařit vejce
Další příspěvek Fitball: vše o efektivitě tréninku na gymnastickém míči