Těhotenství - odpovědi na vaše otázky

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Drtivá většina dívek dbá na svůj vzhled a samozřejmě na postavu. Ale někdy v životě existují chvíle, kdy je fyzicky nemožné udržet dřívější postavu na vahách: například během těhotenství. V tomto případě je přírůstek hmotnosti zcela přirozený, protože každý den se ženské tělo mění a inteligentně se přizpůsobuje dítěti. Ale i během tohoto zvláštního období můžete zůstat v dobré kondici správnou výživou a cvičením. Abychom zjistili, jak to udělat správně a hlavně bezpečně, mluvili jsme s budoucí matkou a milovnicí fitness Alisou Borisik .

Alice přišla ke sportu ne tak dávno, o před rokem a půl. Ne vždy sledovala postavu a ve svých 20 letech vážila 93 kilogramů. Poté si dívka uvědomila, že je nutné pracovat na vlastním těle, a ve věku 25 let dokázala postupně zhubnout až na 63 kg. Od té doby začala její aktivní vášeň pro fitness: Alice mohla pětkrát týdně chodit do posilovny, dělat kardio a jógu a také se připojit ke skupinovým programům. Zároveň s viditelným pokrokem chtěla zkoušet stále více nových. Ale před osmi měsíci Alice a její manžel zjistili, že čekají na doplnění v rodině. Proto bylo nutné pečlivě upravit obvyklý způsob - od stravy po tréninkový plán.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Yana Kudryavtseva: mým nejdůležitějším životním vítězstvím je moje rodina

Život po dokončení sportu existuje kariéra a ona vám řekne, o co jde.

Výživa: většině dívek trvá těchto devět měsíců co nejvíce

S nástupem těhotenství začíná mnoho nastávajících matek pociťovat změny ve svých stravovacích návycích , protože teď jejich tělo vyžaduje jídlo pro dva. To ale neznamená, že od nynějška můžete jíst, po čem vaše srdce touží, a to i ve dvojnásobném množství. Podle Alice, abyste se během tohoto období nezlepšili, musíte se snažit dodržovat zásady správné výživy a sledovat denní příjem kalorií.

Alice: Všechno je samozřejmě velmi individuální: hodně záleží na těle a hormonální hladiny. Jsou chvíle, kdy samotné tělo ve stresu získává během těhotenství přebytečnou vodu. Ale většina dívek bere těchto devět měsíců jako vše, co mohou, a začnou hodně jíst. Z tohoto důvodu se rychle získávají kilogramy. Je důležité vědět, že strava by měla sestávat z konceptu jídla pro dva, nikoli pro dva. Ještě před těhotenstvím jsem dodržovala dietu, takže bylo pro mě snadné neopustit režim a jíst správně. Nyní je mi osm měsíců a můj přírůstek hmotnosti je 6,5 kg, což je normální.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Foto: instagram.com/ alisaborisik /

Od samého začátku těhotenství si Alice určila limity spotřebovaných kalorií denně. Její tělo má dostatek 1 500 kcal, aby se do těchto čísel vešlojak chutné pro sebe, tak užitečné pro dítě. Dívka se navíc pokouší nejíst po 17:00 - takový plán jídla lze nazvat přerušovaným půstem. Jak sama Alice přiznává, jejím oblíbeným jídlem je snídaně, protože si během ní může dovolit, co chce: sladká a škrobnatá jídla.

Strava naší hrdinky se změnila zevnitř. Pokud dříve raději konzumovala bílkovinné produkty (maso, ryby, tvaroh a vejce), přidala do denního menu více zeleniny a polévek. Je pravda, že podle Alice je kvůli toxikóze v prvních třech měsících obtížné pochopit, co vlastně tělo chce, takže chutě a preference se během těhotenství mění. Včetně touhy vyzkoušet nezdravé jídlo a někdy je lepší sledovat tuto závislost, abyste se nechali hýčkat.

Alice: Pokud jsem opravdu chtěla, pak jsem si dovolila jíst rychlé občerstvení a sladké, ale pouze ráno a v malém množství: až 300 gramů najednou. Těhotné cheat jídlo, abych tak řekl! Ale čas a množství byly samozřejmě omezené.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

nemožné je možné. Jak jíst rychlé občerstvení a nezničit si postavu

Blogger Keith Owens dokáže zvládnout 8 tisíc kalorií za pár minut, ale stále váží 58 kilogramů.

Cvičení: pokud jste sportoval před těhotenstvím, nemůžete se bez něj obejít

Existuje názor, že pro nastávající matky je lepší se vůbec nenamáhat a vzdát se všech druhů stresu, který zahrnuje sport. Lékaři skutečně doporučují vyloučit jakýkoli stres až do 15 týdnů. Proto je v prvním trimestru, jednom z hlavních, lepší věnovat čas pouze lehké chůzi, aby nedošlo k poškození dítěte. A pak se můžete postupně vrátit ke svým obvyklým, i když méně intenzivním tréninkům.

Alice: Pokud jste sportovali před těhotenstvím, nemůžete bez toho žít, protože tělo si zvykne k aktivitě. Samozřejmě, pokud před těhotenstvím nebyla žádná fyzická aktivita, pak je nebezpečné začít během něj aktivně cvičit. Obecně je těhotenství rozhodujícím obdobím v životě ženy, musíte naslouchat tělu a dělat vše pouze se souhlasem lékaře. Jóga pro těhotné ženy a procházky na čerstvém vzduchu jsou velmi užitečné.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Foto: instagram.com/alisaborisik/

V současné době Alice zcela vyloučila těžký silový trénink s váhami. Její touha je zaměřena na udržení hmotnosti a udržení těla v dobré kondici. Dívka se snaží každý den věnovat čas kardio tréninku na elipsě, běžeckém pásu nebo na simulátoru jízdních kol. Kromě toho několikrát týdně cvičí jógu a cvičí s fitness gumičkou a cvičí svaly paží a nohou.

Nyní Alice dělá všechna cvičení doma, ale až do izolace pokračovala v posilovně. A za účelem kontroly úrovně aktivity sleduje indikátory na speciálních hodinkách. PodlePodle dívky v průměru spálí za celý den přibližně 2 100 kcal.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

sportovní inovace. Nahradí nová aplikace fitness trenéra

Nebo jste ještě nepřišli s alternativou k běžné práci v tělocvičně? Pojďme na to přijít společně s instruktorem.

Motivace a odpočinek: hlavní je najít svůj zdroj energie

Pro Alici je nejsilnější motivací její vzhled. Jako každá dívka chce být tónovaná a vypadat dobře. Kromě toho na Instagramu sleduje sportovce, kteří také sdílejí své tréninkové programy během těhotenství. Alice přesto radí každé nastávající matce, aby našla motivaci, pečlivě poslouchala své vlastní tělo a v žádném případě se nevyčerpávala stresem.

Alice: Měli byste vždy poslouchat sami sebe a tělo! Každému svému: pro někoho je vhodná jóga, pro někoho - bazén, pro někoho - procházky v parku. Pokud sport způsobuje bolest a nepohodlí, pak si myslím, že byste se neměli vyčerpávat. Nejdůležitější věcí během těhotenství je pozitivní přístup a dobrá nálada. Hlavní věcí je najít svůj zdroj energie.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Foto: instagram.com/alisaborisik/

Bezpečné cvičení pro udržení kondice během těhotenství

Alice s námi sdílela soubor účinných a bezpečných cvičení, která vám pomohou zůstat aktivní během těhotenství. K dokončení sady budete potřebovat podložku, lehké činky a fitness náramek.

Dřepy s činkami a fitness náramek

Výchozí pozice : stojící, nohy mírně širší než ramena, prsty mírně od sebe. Ruce drží činky před hrudníkem, záda udržuje správné křivky.

Při nádechu jemně dřepněte, mírně nepřesuňte boky rovnoběžně s podlahou. Na výjezdu se vracíme do výchozí polohy. Sledujeme polohu zad a snažíme se namířit kolena k prstům chodidel.

Šikmé výpady s činkou

Výchozí poloha: stojící, chodidla mírně od sebe na šířku ramen, ruce před činkami drží činka.

Posuňte svoji váhu na jednu nohu a druhou krok dozadu a šikmo k podpůrné noze. Zároveň si sedněte a narovnejte si ruce s činkami nad hlavou. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte pohyby se změnou podpůrné nohy.

Kliky kolen

Výchozí pozice: Prkno na rovných pažích opřený o kolena.

Ohněte ruce v loktech, držte je těsně u těla, sklopte dolů a poté se vraťte do výchozí polohy. Těhotné ženy by neměly dělat hluboké tlaky a usilovat o to, aby se dotýkaly prsou prsou - stačí cvičitamplituda inu.

Prodloužení paží do stran pomocí elastického pásu fitness

Výchozí pozice: sednutí na kolenou, paže ohnuté v loktích v úhlu 90 stupňů, dlaně před vámi.

Poté, co jste si na obě zápěstí nasadili fitness náramek, zkuste co nejvíce roztáhnout ruce do stran a natáhnout expandér. Nejprve pracujte s předloktím, ne s lokty.

Jak během těhotenství nepřibrat? Bezpečné cvičení pro nastávající matky

Jak trénovat s fitness páskou? Top 5 efektivních cviků na nohy a hýždě

Efektivní sada s expandérem zajistí, aby svaly fungovaly i doma.

Alternativní zvedání paží a nohou

Výchozí pozice: klečící, rovné paže spočívající dlaněmi na podlaze, záda udržuje správné křivky.

Současně zvedněte podlahu a natáhněte pravou ruku před sebe a levou nohu za sebou. Poté se vraťte do výchozí polohy a proveďte stejné pohyby, pouze s opačnou rukou a nohou.

Kruhové pohyby paží s činkami

Výchozí pozice: stojící, chodidla na šířku ramen, paže dolů a držení činek.

Zvedněte činky před hruď, poté roztáhněte ruce do stran a znovu je spusťte dolů. Opakujte kruhový pohyb. Celou tu dobu by paže měly zůstat rovné.

Dřepy se střídavým zvedáním kolen k hrudníku

Výchozí pozice: stojící, nohy mírně širší než ramena, ponožky jsou mírně od sebe. Ruce drží činku před hrudníkem, záda udržuje správné křivky.

Pomalu dřepněte, nepřesuňte boky rovnoběžně s podlahou, a zvedněte činku nad hlavu. Když vyjdete z podřepu, ohněte koleno a zvedněte ho před sebe. Poté se vraťte do výchozí polohy a opakujte stejné pohyby s druhou nohou.

Stravování pro těhulky

Předchozí příspěvek Jak zkomplikovat obyčejný bar? 5 osvědčených technik od fitness trenéra
Další příspěvek Shakira a Lady Gaga jsou s nimi přátelé. Celebrity Fitness trenéři následovat