zhubnout bez diety, 8 kg každých 5 dní zdravé a přirozené

Jak jsem zhubla 45 kg a co dělat, když chcete zhubnout také

Ztráta hmotnosti, aby se nevrátila, je často obtížné. Autor kanálu YouTube Workin 'Things Out to ví z první ruky.

Za ta léta se muži již několikrát podařilo zhubnout značné množství kilogramů, ale vždy se vrátili. V srpnu 2016 se rozhodl začít nový život a vyzkoušet novou stravu - správnou výživu a sport.

Celé své putování dokumentoval ve vlogech, které jen přidávaly motivaci. Tento téměř osobní deník můžete sledovat také na YouTube .

Spustit

Hmotnost - 112 kg

Nemám konkrétní plán, kde začít. Rozhodl jsem se ovládat svou dietu a cvičit pomocí aplikace. Začnu s turistikou a cyklistikou. Ještě nemohu běžet - začínají problémy se zády. Ale myslím, že když trochu poklesnu, budu pokračovat v běhání.

Moje denní strava zahrnuje jogurt, ovoce, libové maso, vejce. Porce však stále nejsou skromné ​​a omáčky - kečup a majonéza - nikam nezmizely. Vitamíny a proteinové sušenky / tyčinky jsou součástí stravy.

10. den

Rozhodl jsem se zkusit jog. Ne moc dlouho, ale vypadá to, že jsem běžel maraton.

Life hack: Většina jídel, ať už jsou to krůtí klobásy nebo kuřecí steaky, se griluje. Olej se do nich tedy nepřidává, respektive se snižuje obsah kalorií.

Postupně se do každodenní činnosti zavádí i trénink. Například s váhami.

O měsíc později

Hmotnost - 103 kg

Ztratil jsem více než 20 liber a jsem neuvěřitelně šťastný. Budu dál dělat stejné věci a jíst stejné jídlo, protože to funguje. Už jsem přestal kontrolovat vše v aplikaci, protože jím to samé, ale stále to kontroluji kalorií v nových potravinách.

Dokonce se mi podařilo udělat pizzu se správnými ingrediencemi a dát si cheat day. Do stravy byla přidána sportovní výživa a pro zlepšení výsledků tréninku.

O 100 dní později

Hmotnost - 88 kg

Snažím se vzdát káva. Bolí mě hlava a jsem si jist, že je to kvůli němu. Ale je to pro mě těžké. Jedna moje část říká něco jako: Dnes je špatné počasí, můžete si dovolit šálek a druhá křičí: Ne! Nejste závislí na kofeinu.

Nabídka obsahuje stejné jogurty, kuřecí maso a zeleninu. Na občerstvení - proteinové tyčinky. Berte každodenní procházky jako kardio.

O rok později

Připravte se na ohromení neuvěřitelnou transformací a houževnatostí. Po rok intenzivního programu hubnutí - minimální počet narušení, maximum chůze a tréninku.

Výsledek na sebe nenechal dlouho čekat. Na vahách - minus 45 kilogramů. Svaly byly na těle jasně viditelné. Kůže, samozřejmě, po takových transformacích nebude snadné ji dostat do slušného vzhledu. Ale jsme si jisti, že s tím se dá vypořádat. Budeme sledovat aktualizace na kanálu.

ZHUBNUL JSEM 16 KG ZA 20 DNÍ

Předchozí příspěvek Puma a adidas: jejich továrny jsou přes ulici a zakladatelé jsou sourozenci
Další příspěvek Proč ztrácíme stravu a jak se jí vyhnout? Hladovka je zrušena