Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Během období izolace, kdy lidé sedí doma a čekají, až se život vrátí na původní úroveň, přijde na pomoc sport. Fitness centra jsou zavřená, ale to není důvod k rozrušení. Proč? Protože od sovětských dob na každém dvoře bylo sportovní vybavení skládající se z kulaté tyče, vodorovně připevněné na stojanech. Mluvíme samozřejmě o vodorovném pruhu - nejjednodušším atributu pro krásné tělo.

Řekneme vám jedno z nejúčinnějších sportovních cviků - přítahy. S jejich pomocí můžete napumpovat velkou svalovou skupinu, vytvořit široký hřbet a krásný trup. Nenechte se nadchnout, pokud jste ještě nezvládli správnou techniku. Zvláště když legenda UFC Conor McGregor sdílí tajemství tréninku na baru.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Jak vybavit tělocvičnu doma ? Výběr správného vybavení pomocí trenéra

Jednoduché vybavení zefektivní vaše cvičení.

Hlavní výhody roztažení a kontraindikace

Tak populární cvičení pomáhá posilovat klouby a vazy, udržují zdravou páteř a tvoří serratus přední, prsní, hřbetní a ramenní svaly těla. Navíc je tahání pohodlné: můžete to dělat doma i venku.

Pull-upy se nazývají základem tréninku na hrazdě. Protože jakmile se naučíte vytáhnout, zbytek cvičení vám bude připadat jako rozhovor s dítětem. Je však důležité vědět, že ne každý to dokáže na vodorovném pruhu. Pokud máte problémy se zády, nemusíte být hrdinní, nebo situaci ještě zhoršíte. Důrazně doporučujeme, abyste před cvičením navštívili svého lékaře.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Foto: istockphoto.com

Kromě toho se musíte nejprve naučit vytáhnout. Pokud teď nemůžete udělat jediné opakování, lze to vysvětlit následujícími faktory.

  1. Nadměrná váha. Čím více je, tím větší úsilí musí svaly vynaložit, aby zvedly tělo z podlahy. Pokud máte vážné problémy s přebytečnými kilogramy, doporučuje se na přítahy zapomenout, dokud se přebytečného množství nezbavíte.
  2. Slabé svaly. Pokud nebudete trávit dostatek času cvičením různých svalových skupin, bude pro vás obtížné cvičit na hrazdě.
  3. Obecná fyzická slabost. Může se objevit, když jste se delší dobu nevenovali sportu a neodvykli jste od námahy. Proto je nutná příprava.
  4. Nesprávná technika. Toto je chyba pro většinu začátečníků. Ale z neopatrnosti a nevědomosti bude existovat pouze riziko zranění, nikoli pokroku.
Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Úzký nebo široký úchop: jak správně vytáhnout na vodorovném pruhu?

Trenér vám řekne, jak položit ruce, vytáhnout nejvíce.

Jak se naučit tahat nahoruhrát si kolem?

Nejprve musíte připravit tělo a naučit se určitou techniku. Bude to trvat několik týdnů. Na začátku budete viset na hrazdě, abyste se naučili cítit své vlastní tělo. Také v této době je nutné trénovat s vybavením, zkusit se natáhnout na židli a dělat negativní přítahy. Teprve po těchto fázích můžete začít plně přitahovat a poté zvyšovat počet opakování - to je otázka času.

Nezapomeňte na správnou techniku ​​provádění. Na tyči nezapomeňte při každém opakování vdechovat a vydechovat. Výdech by měl skončit, když dosáhnete horního vytahovacího bodu. V tomto případě je nutné zajistit, aby se tělo nekývalo - trhání nepomáhá. Proto je důležité správně pracovat na svalech, které se na cvičení podílejí.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Jak se naučit více tahat. Tipy pro trenéry

Zvyšování počtu vytažení je snadné. Hlavní věcí je vyhnout se běžným chybám.

McGregor odhalil své vlastní tajemství přítahů pro bicepsy

Není to tak dávno, co Conor McGregor na své stránce Instagramu odhalil tajemství vlastního tréninku bicepsu. Při vytahování se Conor snaží přiblížit lokty co nejblíže k sobě.

Ukážu vám jeden trik, který rád používám při vytahování. Teď budu cvičit biceps. Mnoho z nich považuje takové vytažení za nejjednodušší, každý s nimi začíná. Na čem nejvíce pracujete, to bude snazší. Při spouštění nevytahuji lokty do stran. Naopak se je dokonce snažím spojit. Musíte také plně natáhnout ruku. A když se začneme zvedat, pokusíme se lokty opřít o sebe. Neuspějete, ale zkuste to.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Cvičení se tím zpomalí, ale funguje to na vnitřní straně hrudníku. Úžasné. Může také pomoci v boji. Koneckonců, když odcházím na obranu, musím se opřít lokty o sebe, stlačit všechno tady. Vnitřní část prsních svalů se napne, takže i když úder projde, bude to jako udeřit do cihlové zdi. Pokud máte sílu svého středu vzadu a hrudníku, když spojujete lokty, můžete to vidět i přes tlustý svetr. Hrudník je jako cihla. Zkuste tedy biceps bradu nahoru a pokuste se držet lokty přitlačené, jako by byly na obranu.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Foto: instagram.com/thenotoriousmma/

Tak jdeme na to. Když uchopíte vodorovnou tyč, udělejte to tak, aby se triceps, stejně jako rameno, těšil dopředu. Oba tricepsy od začátku cvičení. Při popadání si představte, že se bráníte. Při zvedání se dívám, dávám lokty dohromady. Uprostřed pohybu jim ale věnujte větší pozornost, a to jak při zvedání, tak při spouštění.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Fotografie: instagram.com/thenotoriousmma/

Ve videoklipu lze vidět úplné pokyny od renomovaného bojovníka.

Jak se vyvíjí bývalý šampion UFC? Conor McGregor odhalil tajemství svého vlastního tréninku

Od společnosti Reebok po Gucciho a Louise Vuittona. Kolik stojí tenisky Conor McGregor?

Některé modely jsou dražší než životní minimum v Rusku.

Na základě McGregorovy rady můžeme dojít k závěru, že pokud je naším cílem napumpovat bicepsy pomocí roztahování a nepřetěžujte latissimus dorsi, pak musíte zvládnout minimalizovat addukci ramene a klást co největší důraz na flexi paže v lokti.

Předchozí příspěvek Unikátní nebo podvodník? John Venus se stal veganem a napumpoval vytvarované tělo
Další příspěvek Kudryavtseva versus Donskova. Výběr nejkrásnějšího lázeňského motouzu od šampionů