Jak trénuje modelka a brankářka Mikayla DeMiter? Oblíbené cviky na svalový tonus

Seznamte se s Mikaylou DeMiter - 20letou kanadskou hokejistkou, univerzitní studentkou a jen krásou. Před rokem podstoupila operaci kolena a ukončila svoji jedinou začínající kariéru.

Milý hokeji, je čas se rozloučit a otevřít novou kapitolu mého života. Poprvé v životě nebudete mojí nejvyšší prioritou. Děkuji za všechno, co jsem s vámi dosáhl úspěchu, získal nové přátele. Vím, že mé rodině budou chybět časy, kdy jsme byli spolu. Těším se na budoucnost s radostí, protože všechno, co jsi mě naučil, mi umožní být úspěšným. Stále vstanu brzy, vydám se na nová dobrodružství a setkám se s novými přáteli, doufám, že mě to všechno uchvátí stejně jako ty kdysi. Děkuji za všechno, - napsala poté Mikayla na Instagram.

Fanouškům může Demiter on Ice chybět, ale určitě si užívají její příspěvky na Instagramu. Okamžitě bylo jasné, že taková dívka se neztratí ani mimo hokej. Mikayla se zaměřila na studium a kariéru modelky a počet jejích předplatitelů jen roste - ze 100 tisíc před rokem na 223 tisíc dnes. Neustále potěší fanoušky novými fotkami, které ukazují ohromující postavu.

Pro mé tělo díky bezkonkurenčnímu tréninkovému režimu, ženským vitamínům a hlavně Taco Bell, “vtipkuje Mikayla. Bývalý hokejista neustále trénuje a věnuje zvláštní pozornost svalům nohou a hýždí. Výsledek, jak se říká, je zřejmý. Šampionát pro vás shromáždil řadu protahovacích cvičení a cvičení, které můžete provádět i doma.

Protahování

Hluboký výpad

Zapíná přední část stehna.

Hluboký výpad vpřed, koleno zadní nohy spusťte na podlahu. Snižte pánev natažením svalů nohou. Po 20–30 sekundách vyměňte nohy.

Žába

Zapíná adduktory stehen, čtyřkolky, hýždě a zlepšuje pohyblivost kyčelních kloubů.

Lehněte si na břicho s ohnutými koleny od sebe, dolní končetiny a stehna navzájem kolmo. Zaměřte se na dlaně, zatáhněte záda a zkuste se dotýkat pánve podlahy.

Holub

Zapíná hýždě, hamstringy.

Ponořte se do hlubokého výpadu, spusťte koleno přední nohy k podlaze, dolní část nohy by měla být kolmo na stehno. Narovnejte druhou nohu dozadu, opíraje se o nárt nohy. Chraňte záda rovně a spodní oblouk. Po 20-30 sekundáchVyměňte nohy.

Natahování stehen

Zapíná čtyřkolky.

Posaďte se s hýžděmi na patách, poté se opřete a lehce od sebe oddělte boky, zastrčte pánev mezi chodidla.

Otočte se

Zapojte se zadní část stehna, hýždě, svaly dolní části zad.

Zdůrazněte kolena a ruce (kolena jsou pod boky, dlaně - pod rameny), udržujte přirozený průhyb v dolní části zad, hlavu držte rovně.

Střídavě houpejte jednou nohou tak vysoko, jak můžete, zároveň při houpačkách s rovnou nohou dochází k dalšímu zatížení svalů zadní části stehna a dolní části zad, při provádění ohnuté nohy - na hýždě.

Vyskočení z dřepu

Zapíná čtyřhlavý sval, hýždě, adduktory stehenních svalů, trénuje kardiovaskulární systém, rozvíjí koordinaci.

Nohy na šířku ramen, prsty do stran, dozadu rovně. Proveďte hluboký dřep.

Při výdechu začněte výbušným pohybem nahoru a snažte se co nejrychleji narovnat nohy. Zvedněte nohy ze země a při nádechu se snižte dolů, dopadněte na ohnuté nohy.

Kývejte rovnou nohou v oblouku

Zapíná hýždě a vnitřní stehno.

Zdůrazněte kolena a ruce (kolena jsou pod boky, dlaně pod rameny), udržujte přirozený průhyb v dolní části zad. Narovnejte nohu, přitáhněte prst směrem k sobě.

Nožou nakreslete oblouk - jednu nohu dejte za druhou, špičkou se dotkněte podlahy, poté nohu zvedněte a popište oblouk opačným směrem a špičkou mířte dovnitř. Snažte se ji udržovat co nejširší.

Dřepy s bočními kroky s činkami a elastické

Využívá dlouhé zádové svaly, čtyřkolky, hýždě, hamstringy, lýtka.>

Nasaďte si na nohy gumičku, položte ji nad kolena, vezměte činky do rukou a položte si je na ramena. Nohy na šířku ramen, záda rovně, tělo mírně nakloněné dopředu.

Dřepy provádějte s rovnými zády a napnutým břichem, přičemž střídejte různé kroky v různých směrech.

Dřepy s činkou Sumo

Zahrnuje svaly jádra, čtyřkolky, lýtka, svaly vnitřní a zadní strany stehen, hýždě.
Jak na to: nohy jsou širší než ramena, ponožky do strany, udržujte záda rovně,zachování přirozené výchylky v dolní části zad. Držte v ruce činku vhodné hmotnosti.

Proveďte dřepy, přitáhněte pánev dozadu, v dolní části stehen by měla být rovnoběžně s podlahou. Vraťte se do výchozí polohy, aniž byste úplně natáhli nohy.