WHY DOCTORS DON'T RECOMMEND VEGANISM #1: Dr Michael Greger

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Existuje názor, že probuzení brzy ve 4–5 ráno dává člověku neuvěřitelnou produktivitu, protože den začíná mnohem dříve a tělo nachází harmonii s takzvanými cirkadiánními rytmy - vnitřními rytmy těla. Tato rutina je obzvláště dobrá pro ty, kterým doslova chybí 24 hodin denně. Existují však dvě velké otázky: Jak si zvykneme na ranní vstávání a jak ovlivňují naše zdraví?

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Neztrácíme účinnost. Jak udržovat každodenní rutinu během karantény

Životní hacky, které vám umožní nevypadnout z obvyklého rytmu života.

Jak fungují cirkadiánní rytmy nebo biologické hodiny?

Když spíme, tělo se zotavuje, zbavuje toxinů a to nám pomáhá správně fungovat po probuzení. Podle vědeckých studií po 17-19 hodinách bez spánku mentální kapacita klesá natolik, že mozek začíná pracovat podobně, jako kdybychom si dali lehký nápoj.

Optimální počet hodin spánku pro každého člověka se liší kvůli různým biorytmy. Naše vnitřní hodiny jsou suprachiasmatická jádra v mozku. Dostávají informace o tom, zda je světlo nebo tma, ráno nebo večer. A v závislosti na denní době zvyšují aktivitu jiných oblastí mozku nebo ji potlačují. Dalším orgánem, který řídí biorytmy, je epifýza nebo epifýza. Je to endokrinní žláza, která produkuje hormon melatonin, který vyvažuje naše vnitřní hodiny.

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Foto: istockphoto.com

Délka denního cyklu se u každého liší. Jsou ti, kteří jsou připraveni vrhnout se do bitvy od časného rána (skřivani), zatímco jiní dávají přednost tomu, aby se k pracovnímu rytmu připojili později (sovy). Nejčastěji je to na genetické úrovni, ale existují případy, kdy se biorytmy přizpůsobí jednomu z členů rodiny nebo se změní pod vlivem hormonů. Proto jsou adolescenti v pubertě nejčastěji sovy.

Je na vás, abyste se rozhodli, kdy se probudíte a usnete, a zaměřte se na své vnitřní rytmy. Počet hodin potřebných pro zdravý spánek však závisí na věku a vlastnostech těla. Podle průzkumu Americké národní spánkové nadace stačí pro lidi ve věku 18 až 64 let 7-9 hodin.

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Jaká je rizika nedostatku spánku? Odpovědi spánkového lékaře

Proč je spánek důležitý a co vám brání usnout po náročném pracovním dni.

Jak se naučit brzy vstávat? 10 jednoduchých tipů

Pokud jste sova a obvykle usínáte uprostřed noci, pak je lepší své tělo nenutit, ale pouze restrukturalizovat každodenní rutinu, aby byla produktivnější. Včasné vstávání není pro každého, a to je v pořádku. Neměli byste zaútočit na vnitřní hodiny na úkor sebe sama. Ale pokud jste stále odhodláni změnit svůj život, máme jich několikZde je několik tipů, které vám pomohou upravit režim bez poškození těla.

Pravidlo číslo jedna. Nepokoušejte se své tělo přestavět za jednu nebo dvě noci. Ti, kteří si tím již prošli, radí: vezměte si období mezi tím, kdy se obvykle probudíte (konvenčně - 10:00) a časem, který potřebujete (ať je to 4:30). Vypočítejte rozdíl v minutách a vydělte deseti (330 minut / 10 = 33 minut). A když spustíte alarm, odečtěte toto číslo pokaždé od času probuzení. V našem případě bude první den hovor v 10:00, další v 9:27 a poté v 8:54 atd., Dokud nedosáhnete 4:30. Změna biorytmů by měla být postupná - to je nejdůležitější.

Pravidlo dvě. Spěte tolik, kolik potřebujete, abyste se cítili spaní. A jděte spát osm hodin před probuzením - nechte své tělo klidně se připravit na spánek.

Pravidlo tři . Před spaním si dejte horkou sprchu. Pomůže vám to uvolnit se.

Pravidlo čtyři. Zamyslete se nad tím, co vám brání jít spát a probudit se dříve, a zkuste tyto překážky odstranit. Hlavní věcí je rozhodnout se o všem dříve, než plánujete jít spát.

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Foto: istockphoto.com

Pravidlo pět. Sledujte svoji fyzickou kondici. To vám pomůže jak usnout, tak se normálně probudit. Jezte správně, cvičte a buďte maximálně nervózní. A pamatujte, že poslední jídlo by se mělo ideálně konat tři hodiny před spaním, a je lepší odložit fyzickou aktivitu ráno nebo odpoledne.

Pravidlo šest. Před spaním místnost vyvětrejte. Nejjednodušší je usnout při teplotě 17–18 stupňů, ale vzbudit se při 22 stupních.

Pravidlo sedm. Nepijte nic, co obsahuje kofein, osm hodin před spaním. Je to obtížné, chápeme, ale bude snazší obnovit biorytmy.

Pravidlo osm. Ne více než 10 minut: vstávejte, jakmile zazvoní budík. Zaprvé, za tuto krátkou dobu nebudete mít dostatek spánku a zadruhé můžete znovu na dlouhou dobu usnout. A nakonec se i tak probudíte unavení.

Pravidlo devět. Je velmi důležité, aby při probuzení v místnosti bylo světlo, protože světlo ovlivňuje biorytmy.

Pravidlo deset. Pokud nemůžete spát - vstaňte, něco udělejte. Až budete připraveni, vraťte se do postele.

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Co se stane s vaším tělem, pokud budete každý den jíst v noci

Názor odborníka na výživu na to, kdo vyhovuje pozdním večeřím a co je špatný hackneyed princip nejíst po šesti.

Jak předčasné probuzení ovlivňuje naše tělo? Názor vědců

Jak je studená sprcha užitečná? Sedm důvodů, proč byste se měli odvážit na ošetření

Chladná voda pomůže zlepšit zdraví a dokonce zhubnout.

Včasné vstávání: je to pro tělo dobré nebo špatné?

JaponštinaNěkteří vědci věří, že časný vzestup je pro práci srdce špatný. A vědci z University of Alabama a Institute of Clinical Psychology of the University of Munich jsou přesvědčeni, že pokus o překlad vnitřních hodin těla povede ke snížení účinnosti a zdravotních problémů, včetně obezity.

Současně většina vědců, naopak, mají tendenci věřit, že správně strukturovaná denní rutina od probuzení až po spánek bude pouze prospěšná. Koneckonců, nezáleží na tom, kdy vstanete, ale na kvalitě vašeho spánku.

18. DÍL: TAJEMSTVÍ SPÁNKU

Předchozí příspěvek Kouzlo se stalo! Co se stane s páteří, pokud spíte měsíc na podlaze
Další příspěvek Nápověda ke zkoušce: seznam potravin, které zvyšují mozkovou aktivitu