Kritický David Moravec. Proč se mu nelíbil trénink reprezentační šestnáctky?

Hokejový puk: z čeho se skládá trénink hokejisty?

Co potřebujete k tomu, abyste obcházeli obránce, například Pavel Datsyuk , a vhazovali puk pod břevno z kruhu vhazování, například Alexander Ovečkin ? Samozřejmě trénink! Ne, bez jistého množství talentu se neobejdete, ale trénink je prvořadý. Kromě toho pouze v tréninku je možné elegantně a Datsyukov vzdát se napodobitelů obránce a mocně, Ovečkinovým způsobem, vystřelit prázdnou branku. Jak ale správně trénovat? Pojďme na to přijít.

Zahřejte se po celé hlavě

Vše začíná zahřátím. Žádné rozcvičení - žádný sportovec. Opět: pouze trenér ví, co je správné; včetně toho, jak se správně zahřát. Ale můžeme vám dát pár tipů. Nejprve musíte provést řadu atletických cvičení - běh s vysokým zdvihem kyčle, překrytí atd.; proveďte řadu protahovacích cvičení - trenér TRX je k tomu ideální. Jedná se o elastické smyčky, pomocí kterých můžete natáhnout končetiny; například ležíte na zádech a procházíte nohama do těchto smyček, ohněte je a přibližte se co nejblíže zadku.

Hokejový puk: z čeho se skládá trénink hokejisty?

TRX: 7 cvičení pro domácí tréninky

Několik vysoce efektivních cviků pro trénink se smyčkami TRX.

V rozcvičce se smyčkami TRX může přijít vhod také běžná hokejka: musíte ji uchopit uprostřed oběma rukama a prodlouženými pažemi ruce provádět rotace ve všech směrech; Další verzí cvičení je držet hůlku na rovných pažích a natáhnout se na podlahu.

K dispozici je také speciální sada cvičení pro všeobecnou tělesnou výchovu, která vám pomůže při nácviku technik bruslení. Stojí za to to zkontrolovat u trenéra, ale tréninkové centrum BeLikePro například zahrnuje výpady (můžete to udělat s holí, můžete to udělat se zvraty), skákání jednou nohou na polokouli (musíte skočit do strany), diagonální kroky v podřepu s holí, bruslení , přejíždění překážek, napodobování válcování u obrubníku (k tomu se musíte opřít o obrubník a podobně jako baleríny ve stodole simulovat odtlačení z ledu), cvičení na posuvníku (simulátor, na kterém je potřeba tlačit z jedné hrany na druhou na posuvné vodorovné ploše) ... Více ve videu.

Výcvik techniky manipulace s puky

Dobře, zahřátý; už se toho chceš vzdát, že? Ne, nejdříve musíte udělat několik cvičení s manipulací s pukem. Hlavní věc je získat ten správný klub jako první. Pracovní (tj. Silná) ruka netlačí na tělo a drží hůl shora, mírně před vámi; vteřinová ruka drží hůl zespodu; ramena jsou uvolněná, nohy ohnuté, záda rovná.

Horní část je zodpovědná za všechny pohyby hole, otáčí se, otáčí se, pohybuje se tam a zpět; spodní podporuje pouze hokejku.

Abyste si vytvořili pocit puku, musíte jej jemně a pomalu pohánět hokejkou doprava a doleva a naslouchat svým pocitům; pak pochopíte, kde je puk: na špičce, na patě nebo ve středu háku. Postupem času posuňte puk zleva dopravaoit rychleji a už se na ni nedíval. V takovém případě musíte otočit háček, jako by zakryl puk - pokud tak neučiníte během driblování, velmi rychle dostanete puk na tento dribling. Je nutné vypracovat jak úzké znalosti, tak střední a široké; a to nejen před vámi, ale také mírně za sebou, nalevo od sebe a napravo od sebe - jedním slovem, během tréninku musíte uchopit co nejvíce území a být schopni vést puk, kdekoli je to možné.

Pokud tlačíte puk ze strany, trochu otočte tělem a zakryjte puk ze strany. Pokud uvolníte puk dále od sebe, posuňte spodní ruku blíže k horní ruce.

Puk můžete projíždět různými překážkami - například hadem. Mimochodem, místo puku můžete použít speciální dřevěný tréninkový míč, který má mnohem větší pohyblivost. Driblovat hadem, dlouhé a krátké posuny puku / cvičný míč přes hada, driblovat zpět hadem, driblovat ze strany hada, driblovat rychlými posuny od hada.

Házení tréninkem

Ze všech možných dovedností k procvičování začátečníci i profesionálové rádi zdokonalují své střely nejvíce. A opravdu: co může být lepší než kulomet střílet s podložkami na prázdnou branku?

Hlavním cvičením pro nácvik hodu je samotný hod. Můžete jen střílet na branku nebo simulovat herní situace. K tomu existuje simulátor obránců - simulátor, který simuluje dvě nohy a hůl. Můžete simulátor obejít a házet zpod něj, můžete z něj odstranit puk ladným řazením a házením, můžete od něj puk odtáhnout a házet - jedním slovem můžete myslet na spoustu věcí a předstírat, že vám v házení brání soupeř.

Hlavní věcí je provést hod správně. Existuje několik typů vrhů, ale každý z nich znamená ohnuté nohy, rovný hřbet, paže, které nejsou přitlačeny k tělu, vytažené mírně dopředu.

Cvičení techniky předávání puku

Je také důležité pracovat na technice příjem a přenos pračky. Stejně jako při vhazování a driblování je klíčem správné podání přihrávky.

Pokud chcete provést nízký průchod, musíte se postavit čelem k partnerovi, ohnout nohy, narovnat záda, zavřít háček. Puk je v tomto okamžiku uprostřed háku, jde k patě a jde přihrát partnerovi. Pokud jezdíte, pak je stejným způsobem otevřen pouze hák a puk před přímým odesláním prochází od paty háku ke špičce. Na konci zavřete háček.

Trénink bruslení

Trénink bruslení by měl probíhat s přímým kontaktem s trenérem. Trenér navrhne soubor správných cvičení, zajímavých a energeticky náročných. Pokud jde o něco základního, můžete obejít kužely umístěné na ledě různými postavami různými způsoby, pak obličejem, zády a házet na branku. Můžete udělat zrychlení (na přání - z kolen), ostré brzdění, proveďte je na píšťalce (ostré brzdění a zrychlení v prota opačná strana, když zazní pípnutí). Křížový krok, svítilna, poloviční svítilna, osmičky kolem kuželů, zatáčky se zatáčkami (můžete použít jednu nohu), hlemýždi; to vše lze provést pomocí šišek nebo prostřednictvím klubu. Více ve videu.

Je velmi důležité simulovat herní situace na tréninku. Driblování nelze zdokonalit pouhým obcházením šišek; v tom nám pomohou již známí napodobitelé obránců. Můžete také provádět celou řadu cvičení co nejblíže herním akcím. Například krátký dribling napodobitelem obránce, úskok a hod; nebo vzít puk z přihrávky, posunout ho pod sebe, házet nebo se házet kolem hrací desky, obcházet kužel, zeď s kolem, více se házet, házet.

Proč zmenšil velikost svých bruslí Lukáš Rousek? Proč je broušení alchymie?

Předchozí příspěvek A my vám sami zpíváme hymnu: co radí ruský národní tým na Instagramu
Další příspěvek L'One napsal hymnu hokejistům. Ovečkin měl rád