I. Práce s míčem - Vedení míče stažením a posunutím nártem

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Druhý týden online fotbalového tréninku na mistrovství skončil. Během této doby se nám podařilo provést další dvě třídy ve formátu živého vysílání na oficiální stránce VKontakte. A pokud jste doposud nevěděli o existenci skvělých tréninků pro fanoušky míčových her, přidejte se k nim raději v úterý a pátek od 11:00 a vyhledejte minulá sezení ve videích komunity.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Jak trénovat fotbalové dovednosti v izolaci? Společně s trenérem nacházíme východisko.

Mistrovství pomůže zlepšit kvalitu hry doma.

Pokračujeme v porozumění složitosti fotbalové technologie společně s trenérem našeho programu a instruktorem FC Chertanovo Dmitrij Karpov . Dnes vám podrobně řekne, jak se naučit míč cítit, správně s ním zacházet a začít s ním žonglovat.

Zacházení s míčem a žonglování: jak jsou ve hře užitečné?

Tyto dva tréninky byly speciálně prováděny na jeden týden, protože se navzájem doplňují. Snažili jsme se mluvit o základních dovednostech manipulace s míčem, přihrávky a žonglování. Na takové lekce se může bez problémů připojit i začátečník.

Žonglování s míčem pomáhá rozvíjet obratnost, pocit z míče, schopnost jej ovládat a ovládat ho. Zvyšují se také vlastnosti jako síla, přesnost úderů a přihrávek, rychlost a lehkost nohou. A manipulace s míčem a přihrávka jsou obecně základní dovednosti při hraní fotbalu. Pokud chce sportovec postoupit, musí s nimi určitě začít trénovat.

Před zahájením kurzu je ale nutné se zahřát. Je nutné se připravit na trénink celého těla. V důsledku zvýšení tělesné teploty a zahřátí svalů se aktivuje metabolismus, stav kardiovaskulárního a dýchacího systému se změní k lepšímu a výkon svalů se zvýší. Před fotbalovým tréninkem je bezpodmínečně nutné posílit kotníky a svaly boků.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Cena otázky: kolik jsou obrázky Cristiana Ronalda

Jeden z hlavních fotbalistů na světě nešetří peníze na styl.

Domácí přihrávka a přesná střela: co je k tomu potřeba a jak neudělat chybu?

Nejdříve je důležité si uvědomit, jak cenné jsou dovednosti zpracování. To je schopnost připravit míč na následnou akci, například přihrávku nebo úder. Ve fotbale je to jedna z nejdůležitějších dovedností. Všichni slavní hráči jsou známí svou vynikající manipulační technikou. Takového blízkého intimního spojení s míčem lze dosáhnout pouze mnoha hodinami opakování a tréninku.

Zlepšování dovedností ne na poli, ale doma je také docela realistické. Navíc můžete míč ovládat na místě, v pohybu,na vnitřní a vnější straně chodidla. Chcete-li provádět cvičení správně, musíte se zaměřit na kvalitu míče s kotníkem. Musí být rozhodný a připravený zvládnout míč s různými silami.

Avšak při tréninku, zejména při samostatném, existují chyby. Nejběžnějším z nich je přijímání míče na místě a na rovných nohou. Je lepší se tomu vyhnout, protože fotbalista musí být pružný, pohybovat se a počítat sílu míče. Abyste byli připraveni na různé programy, je důležité okamžitě posoudit sílu a torzi přenosu.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Foto: istockphoto.com

Řečeno slovy, všechno to zní, jako by to bylo doma, zvláště bez doprovodu nebo týmu by hodiny byly neúplné. Ale není tomu tak. Pokud nemáte partnera, zeď vám dá příležitost trénovat dovednosti kdykoli a jak dlouho chcete. Stačí se postavit před ni ve vzdálenosti asi 3 až 5 metrů a zasáhnout míč. Po odskočení chyťte a zvládněte. Toto cvičení vám dává příležitost pracovat současně na úderu a manipulaci. Pokud se cítíte sebevědomě, začněte trénovat obě nohy, zkuste zvednout míč výše a zvýšit rychlost, abyste se posunuli směrem k němu.

Navíc doma je dobré soustředit se na provádění různých úderů, ale nezaměřovat se na sílu. ale na správné pozici kotníku. Můžete dát šišky nebo židli a pokusit se desetkrát zasáhnout zvednutím. Je důležité si zafixovat kotník a vypracovat nárty uvnitř i vně chodidla.

Načasování tohoto tréninku závisí na vašich fotbalových cílech a schopnostech. Musíte věnovat spoustu času základním cvikům, aby dovednosti získaly na síle a postupovaly. Standardní sezení trvá 1,5–2 hodiny s malými přestávkami a dobrým tempem. To určitě přinese ovoce, je jen důležité, abyste se nenechali rozptylovat vnějšími faktory.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Luxusní na kolech: kolik stojí auta Lionela Messiho

Fotbalová legenda má ve své garáži bohatou sbírku v každém smyslu.

Rozvíjení kontroly: jak se naučit žonglovat s míčem?

Žonglování s míčem ve fotbale je cvičení , do kterého je zapojeno celé tělo, kromě rukou. Rozvíjí pocit a kontrolu míče. Minulý týden jsme rozebrali žonglování se dvěma nohama, pracovali jsme samostatně s boky uvnitř i vně nohy a také jsme spojili hlavu.

Během cvičení žonglování musí být tělo připraveno na plynulý průchod, aby byl míč pod kontrolou. Prst v této chvíli nutně vzhlédne, aby se projektil otočil a vrátil se k nám. Noha se nehoupá a nedělá náhlé pohyby. Nejdůležitější věcí na tréninku je soustředit se na hladké převody.e a buďte připraveni udělat další přihrávku nohama.

Délka žonglování je přímo na vás. Zde spočívá zájem o počet nádivek, které má fotbalista. Například ve cvičení, které jsme studovali, můžete nastavit problém tak, aby 50krát skóroval. Chcete-li to udělat, začněte v malém: řekněme 15krát, pak jděte na 20. A jakmile se technika dotyku s míčem zlepší, přejdeme na nové ukazatele - 100–150krát. Musíte také rozvíjet žonglování v pohybu. Myslím, že k dokončení úkolů bude stačit hodina a půl.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Kdokoli může. Jak se v Rusku vyvíjí inkluzivní sport

Speciální olympiáda, sjednocené zápasy a další sociální iniciativy. Pomůžeme si společně.

Frekvence tréninku a zotavení po něm

Žonglování s míčem si můžete nacvičit před každým tréninkem na samém začátku, bude to trvat 10-15 minut, nebo můžete pracovat pár. Ovšem manipulace s míčem a přihrávka jsou důležitými prvky, proto byste těmto dovednostem měli věnovat minimálně 2–3 lekce týdně.

Nezapomeňte, že po každém tréninku se musíte ochladit. Je dobré přidat k tomu kontrastní sprchu nebo koupel nohou a dostatek pitné vody. Důležitá je samozřejmě také správná výživa a spánek.

Vysoká přesnost hry: jak se naučit ovládat míč ve fotbale

Foto: istockphoto.com

Program, který jsme s vámi studovali, má úvodní kurz. Je vytvořen hlavně pro začátečníky, ale i profesionál může objevit něco nového. Pokrok ve fotbale lze snadno sledovat: jakmile sportovec pochopí a uvidí zlepšení, je čas jít na další úroveň - začít pracovat v týmu nebo ve dvojici.

Tandemy v kosočtverci | Jürgen Klopp Liverpool FC

Předchozí příspěvek Vášnivé tango nebo drzý hip-hop: 10 nejlepších tanečních filmů všech dob
Další příspěvek Bez diety a hladovky: 11 výživových pravidel Věry Brežněvy