Pitný režim | Mám pít jenom když mám žízeň? Kolik vody vypít denně?

Máte otázku: mám při joggingu pít vodu?

duben, 2021Běh

Sportovní láhev s vodou je nepostradatelným atributem každého sportovce. Během tréninku se významně zvyšuje pocit žízně. Mnohým však bylo řečeno, že pití při cvičení je škodlivé. Proč tomu tak není a kolik musíte během tréninku vypít - pojďme na to společně!

Proč vůbec potřebujeme vodu?

Každý ví, že voda je hlavní látkou v lidském těle. Odstraňuje toxiny z těla, přenáší kyslík do buněk a zlepšuje stav těla. Při běhu se význam H2O ještě zvyšuje: tělo aktivně odvádí vlhkost potem, takže je nutné doplnit vodní rovnováhu, aby se udržel normální stav těla.

Kdy se vůbec vyplatí pít?

Pokud si jen začnete trénovat a běháte na krátké vzdálenosti (1–5 km), je lepší po joggingu pít vodu, abyste se nerozptylovali od procesu. Pokud však běháte na běžkách nebo maratonu, můžete začít s doplňováním tělních tekutin po 15 minutách běhu.

Foto: istockphoto .com

Kdy mohu pít vodu: před, po nebo během jídla?

Zde je návod, jak vyvážit pití a proč je to důležité.

Jak často byste měli pít?

Hlavní věcí je zůstat hydratovaný! Trénujte se, abyste si z lahve vzali několik doušků každých 7-10 minut. Nemusíte zastavovat současně, jinak se ztratí dýchání a rytmus a tempo běhu. Doporučujeme vám koupit speciální tašku na opasek pro sportovní lahve.

Která voda je lepší k pití?

Perlivá voda je méně stravitelná než obvykle a způsobuje podráždění vnitřních orgánů. Je lepší pít čistou čistou vodu. Pro osvěžující nápoj přidejte citron nebo mátu. Pokud si vyberete vodu v obchodě, doporučujeme vám věnovat pozornost minerální vodě bez plynu s vysokým obsahem hořčíku a draslíku - tyto stopové prvky pomohou vašemu tělu. Mnoho sportovců-běžců upřednostňuje tuto možnost před nákladným izotonickým.

Vědecký přístup: proč ráno pít vodu s citronem?

5 důvodů, proč je z tohoto rituálu běžný zvyk.

Zdravé nápoje pro horké léto: připravujeme se na cestu

Špičkové jednoduché recepty, které vám ušetří teplo a ušetří peníze.

Co se stane, když nebudete při běhání pít?

Během tréninku člověk ztrácí voda v důsledku toho snižuje tekutost krve. To ovlivňuje práci srdce a dýchání. Při nedostatku vody v těle je kyslík dodáván horší do pracujících svalů. Výsledkem je snížená vytrvalost a únava. Abyste se vyhnuli nepohodlí, zvyšte své výsledky a zabránili dehydrataci, je stále lepší doplnit během tréninku zásoby vody do těla.