Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?

Otužujte se, pokud chcete být zdraví! Každý zná řádky z písně, ale jen málokdo si to troufne vyzkoušet v praxi. Ale možná ne všechno je tak děsivé? Koneckonců, otužování je nejjistějším způsobem, jak přirozeně zvýšit imunitu.

Takže je čas začít odstavovat od vytápěných bytů a teplých svetrů pro odolnější a zdravější tělo.

Proč je otužování pro lidské tělo užitečné. ?

Na naší pokožce se nachází obrovské množství chladných receptorů, jejichž podráždění může ovlivnit celé tělo. Správné postupy kalení pomáhají posílit imunitní systém a zlepšit termoregulaci. Otužování také stimuluje metabolické procesy v těle, tonizuje cévy a srdce, posiluje nervový systém. Vytvrzování pomáhá snižovat váhu, zvyšovat tón pleti a dodávat tělu energii.

Otužování může zahájit pouze naprosto zdravý člověk.

Nachlazení a virová onemocnění (například akutní respirační infekce, ARVI, chřipka), hnisavé rány na pokožce se budou muset před kalením zahojit. Procedura je také kontraindikována pro ty, kteří trpí zvýšeným očním tlakem - s poklesem teploty se tlak může ještě zvýšit, což vyvolá oddělení sítnice. Ischemická choroba srdeční, srdeční selhání, tachykardie jsou onemocnění, při kterých je přísně zakázáno otužování těla.

Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?

Foto: istockphoto.com

Musíte se vytvrzovat postupně

Chcete-li uvolnit tělo od stresu, je nejlepší začít otužovat praním studenou vodou. Můžete začít s vodou při pokojové teplotě (20–22 ° C) a každý den ji snižovat o stupeň. Když si obličej zvykne na studenou vodu, můžete začít s částečným poléváním (vrátíme se k nim později).

Pravidelně, systematicky, bez přerušení

Hlavní věcí při kalení je nezastavit postup. Narozeniny, služební cesta nebo dovolená by neměly přerušit to, co jste začali. Někdy může ztvrdnutí způsobit výtok z nosu - i to není důvod k ukončení procedury. Ale zvýšení teploty může být výjimkou!

Samozřejmě můžete jít na zimní plavání, ponořit se do díry, ale existují i ​​cenově dostupnější, ale neméně účinné způsoby.

Vzduchové koupele

Kalení vzduchem by mělo být zahájeno v dobře větraném prostoru při teplotě ne nižší než 15-16 ° C. V počáteční fázi by relace měla trvat 3 minuty. Sundejte si oblečení a zahřejte se. Po měsíci takové přípravy můžete začít užívat venkovní koupele. V chladném období lze venkovní sezení (například na balkoně) provádět až po roce předběžné přípravy.

Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?

Foto: istockphoto. com

Nalévání

Nejjednodušší způsob je částečné zalití. Nejlepší čas na zákrok je ráno. Večer nasbírejte studenou vodu, až do rána se ohřeje na pokojovou teplotu. Ráno si několikrát nalijte ruce, nohya krk a otřete je do sucha ručníkem. Po 2 týdnech částečných sprch můžete začít polévat celé tělo. Snižujte teplotu vody o 5 ° C každých 10 dní.

Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?

Foto: istockphoto.com

Rubdowns

Rubdowns jsou užitečné pro každého, kdo nemá na pokožce žádné poruchy. Procedura spočívá v intenzivním tření těla ručníkem namočeným ve vodě. Do 2 minut postupně otírejte mokrým ručníkem, dokud nejsou krk, hrudník a záda zarudlé a teplé, poté je otřete dosucha. Začněte namočením ručníku vodou o teplotě 33-34 ° C. Teplota by měla být každých 10 dní snížena o 5 ° C.

Kontrastní sprcha

Kontrastní účinek vody posiluje srdce a cévy, spouští metabolické procesy v těle díky rychlému toku krve do orgánů. Nejjednodušší a nejsrozumitelnější schéma postupu ze stávajících: 10-30 sekund - horká sprcha, 10-30 sekund - studená sprcha, cyklus opakujte třikrát.

Doporučuje se začít s 10 sekundami, po 2 týdnech prodloužit čas na 20 sekund , po dalších 2 týdnech - až 30 sekund. Teplota vody v prvních 2-3 týdnech: horká - 40-45 ° C, studená - 28-30 ° C. Poté můžete teplotu studené vody snížit na 15–20 ° C.

Kalení: pozůstatek sovětské minulosti nebo nejdostupnější lázně?

Foto: istockphoto.com

Chůze naboso v chladu

Kalení nohou je metoda dostupná pro každého. Nalijte vodu o pokojové teplotě (20–22 ° C) na dno vany, nechte ji 2-3 minuty stát a střídavě přecházejte z chodidla na chodidlo. Snižujte teplotu vody o 1 ° C každé 2-3 dny. Postupně dosáhnete teploty studené vody z vodovodu. Tato metoda kalení těla pomáhá nejen zvyšovat imunitu, ale slouží také jako prevence plochých nohou a nadměrného pocení nohou.

Vědecký názor: je to užitečné nebo ne?

Dnes odborníci již oficiálně uznávají pozitivní účinek kalení. Ale neběhejte hned po ledovou koupel. Než se rozhodnete zahájit kalení, měli byste se poradit s lékařem. Řekne vám o vlastnostech vašeho těla a poradí vám nejpřijatelnějším způsobem!

Předchozí příspěvek Chutné formy: kolik kalorií má oblíbené rychlé občerstvení?
Další příspěvek Kouč odpovídá: co je funkční trénink a proč ho potřebujete?