Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Kancelářská práce a sedavý životní styl negativně ovlivňují nejen držení těla, ale také obecně zdraví. Jóga, speciální cvičení, masáže vám mohou pomoci - výběr je docela velký. Existuje však jednodušší, ale účinný způsob, jak se zbavit bolesti šíje a zad, napnout žaludek a zlepšit držení těla. Snadno proveditelné cvičení s rukama nahoru lze provádět doslova kdekoli - ráno bez vstávání z postele, odpoledne sedět za stolem nebo večer stát.

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Krokodýlí cvičení, které pomůže napnout žaludek a dosáhnout tenkého pasu

Jeden z nejúčinnějších hacků pro fitness pro vytesanou postavu.

Výhody cvičení

Toto cvičení, i když se zdá být docela jednoduché, je docela efektivní. Pozitivně působí na zdraví krku, ramen a zad a pomáhá snižovat linii pasu.

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Foto: istockphoto.com

Cvičení na paži navíc pomáhá:

  • odstranit otok z ramen;
  • zlepšit držení těla;
  • zesilte paže a ramena;
  • snížit bolest zad;
  • rozvíjet smysl pro rovnováhu;
  • zbavit se slabosti zad a nohou a v důsledku toho zlepšit krevní oběh;
  • zrychlete trávení.

Vlastnosti cvičení

Často sedí u počítače nebo stolu v kanceláři mnoho lidí, kteří se hrbí, sklápějí ramena dopředu a naklánějí hlavy. V této poloze se výrazně zvyšuje zátěž na páteři a svaly krku a ramen ochromují a zůstávají dlouho v jedné poloze.

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Foto: istockphoto .com

Kromě toho může abnormální poloha zad způsobit, že se meziobratlové ploténky v průběhu času opotřebovávají nebo sevřou nervy, což má za následek nepohodlí a bolesti zad.

Zvedneme ruce nahoru, trochu narovnáme páteř, natáhneme meziobratlové ploténky a natáhneme ztuhlé svaly cervikobrachiální oblasti. Pomáhá také narovnat trávicí trakt, což podporuje rychlejší trávení potravy a má pozitivní vliv na metabolismus.

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Tři jednoduchá cvičení z bolesti zad, které usnadní život

Aby vaše zádové svaly nestagnovaly, stačí věnovat cvičení alespoň několik minut denně.

Technika

Cvičení můžete provádět ve třech polohách: ležet, sedět a stát.

Ležet v posteli

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Foto: istockphoto.com

Při nádechu natahujte ruce přes hlavu a dobře se natahujte a stahujte celé tělo od prstů po prsty na nohou. Cítíte, jak se svaly natahují a narovnávají. Při výdechu pomalu snižujte ruce podél těla a uvolněte se.

Sedíte na židli

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Foto: istockphoto.com

Narovnejte si záda a přitlačte ji na opěradlo židle. Při nádechu se natahujte nahoru, zvedněte paže co nejvyšší a natáhněte bradu. V tomto případě by měla být břišní stěna napnutá. Při výdechu také snižte ruce a uvolněte svaly.

Postavení

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Fotografie : istockphoto.com

Postavte se s nohama k sobě. Při nádechu zvedněte ruce, zavřete prsty do zámku a protáhněte se. Musíte se protáhnout celým tělem - cítit, jak se páteř, krk narovnává, ramena stoupají. Při výdechu jemně položte paže a uvolněte se.

Ruce vzhůru: jednoduché cvičení pro krásnou postavu, které lze provádět i vleže

Nedrťte si obratle: 3 jednoduchá cvičení na bolesti krku

Nepohodlí v krku je nejen nepříjemné, ale může být i nebezpečné. Naštěstí to není tak těžké zvládnout.

K dosažení vynikajících výsledků je samozřejmě nezbytný pravidelný trénink a správná výživa. Svou cestu ke zdravému životnímu stylu však můžete zahájit pomocí tohoto snadného a efektivního cvičení.

Předchozí příspěvek Držel jsem dietu ve věku 10 let: jak Američanka ztratila 56 kg a stala se trenérem fitness
Další příspěvek Sedm potů pryč: Jak snížit pocení během cvičení?