Geography Now! India

Půlmaraton: Několik tipů od šampiona závodu jedním dechem

Začátkem června se konal závod mistrovství a světové třídy, který zahájil letní hry XVIII pojmenované po Dmitriji Žirnovovi. Mluvili jsme s Sergejem Shelapuginem - vítězem půlmaratonu (vzdálenost 21,1 km) - o tom, jak se na takové závody připravit, čeho se vyvarovat, a také jsme zjistili, že nikdy není pozdě začít běžet, a naučili jsme se jaké běžící cíle si Sergej stanoví pro nejbližší budoucnost.

Půlmaraton: Několik tipů od šampiona závodu jedním dechem

Foto: Yulia Kovalenko, mistrovství

- Kolik je dnes hodin?
- Dnes: 1 hodina 14 minut a 40 sekund.

- Je to vaše osobní maximum?
- Ne, osobní rekord je 1 hodina 10 minut. Nyní se musíme snažit o rychlé sekundy ( směje se ).

- Jaké to je po závodě? Jak snadná nebo obtížná byla vzdálenost?
- Vzdálenost je tvrdá. Proč: za prvé jsem běžel sám, nebyl tam žádný vůdce, kterého bych mohl následovat. Proto jsem se okamžitě rozhodl, že budu běžet sám, pracovat na pulsu. Toto je můj první začátek sezóny, takže bylo nutné se správně rozložit, cítit vzdálenost. Po 15 kilometrech jsem začal pracovat, vydržet. Vzdálenost, opakuji, je obtížná: spousta vzestupů, otočení o 90 stupňů, blížící se běžci - musíte předjíždět, utrácet energii. Průměrná doba na vzdálenost byla 3 minuty 32 sekund na kilometr.

- Jak dlouho už běžíte? Pojďme se krátce podívat na vaši historii běhu.
- Začal jsem ve věku 18 let. Když jsem vstoupil do ústavu první rok, zjistil jsem, že přijímají skupinu v atletické sekci, a šel studovat. Od té doby uplynulo 11 let - toho jsem dosáhl: mistr Ruska ve vojenském triatlonu, opakovaný vítěz všeruských a regionálních soutěží v atletice i ve vojenském víceboji ( úsměvy ).

- Jak dlouho jste se připravovali na půlmaraton?
- Když jsem zjistil, že budou hry, asi za dva měsíce jsem začal skládat svazek, běhat - musíte si svůj pracovní den naplánovat velmi kompetentně.

- Jak jste se připravovali?
- Vezmeme-li v úvahu sedmhodinový pětidenní plán, musíte vstát v šest ráno a udělat první běžecký trénink. Řekněme, že je to 8–10 kilometrů a za týden to bude již plus 60 kilometrů k objemu týdne. To znamená, že jste běhli 8 ráno a hlavní práci vykonávali večer - 15 kilometrů. Ukazuje se tedy, že máte 22–23 km denně, za týden, za šest dní dostanete 130–140 km.

Půlmaraton: Několik tipů od šampiona závodu jedním dechem

Foto: Yulia Kovalenko, mistrovství

- Co je pro vás v půlmaratonu nejtěžší ?
- No, pro mě jsou v zásadě tyto vzdálenosti obtížné, protože jsem se vždy specializoval na krátké. Musím znovu postavit, mé tělo prochází změnami, zvláštní práce již začaly, začíná takový boj s laktátem: vyrábí se kyselina mléčná, moje tělo to začíná zpracovávat. Ale já anoMyslím, že za ta léta naberu na síle.

- Co je pro vás obtížnější - fyzické nebo psychické překonání, hledání motivace?
- Vždy se mi líbil samotný tréninkový proces, vy vyčerpáte se, jdete k nějakému cíli. Ale snažím se nenechat se přemoci cílem, to znamená, že dělám všechno z rozmaru, podle libosti. Nenutím se. Věřím, že musíte být v souladu se sebou, se světem, s těmi kolem vás - to je nejdůležitější věc.

- Jaká máte tajemství pro překonání takových vzdáleností, pár životních hacků, které můžete sdílet?
- Na dlouhé vzdálenosti byste se měli vždy přibližovat co nejčerstvější. Nejedná se o sprint, nejde o průměrnou vzdálenost, kde můžete zhruba řečeno přeskočit celou noc ( směje se ). Je nutné dva dny udělat maximální odpočinek, nějaký druh zotavovacích postupů. Jezte pravděpodobně více zásaditých produktů, citrusových plodů, čerstvé zeleniny, ovoce, bylin. Pijte hodně kvalitní vody, čisté, zdravé. A samozřejmě nejdůležitější je zdravý spánek. To znamená jít do postele v časných ranních hodinách. Již v 10 hodin, v 11 hodin musíte jít maximálně do postele, protože nervový systém - vše je s ním spojeno - je obnoven od desáté do druhé ráno. Nezapomeňte na fyzický trénink, to znamená, že k pumpování těla využijete všechny druhy cviku.

- Kromě výše uvedeného, ​​jakou radu můžete dát těm, kteří se chtějí připravit na svůj první půlmaraton?
- Poslouchejte svého trenéra, poslouchejte sebe, své tělo, pociťujte odezvu. Pokud dnes potřebujete běžet 20, ale nechcete, musíte nějak přemýšlet, možná rozbít toto cvičení, rozbít to. Tvrdý 20 - běh 10. Nejdůležitější je harmonie se sebou a svým tělem.

Půlmaraton: Několik tipů od šampiona závodu jedním dechem

Foto: Yulia Kovalenko, mistrovství

- Co byste nedoporučovali dělat?

- Možná začít rychle na velkou vzdálenost. Musíte běžet podle pulzu, abyste cítili. Začněte rychle, rychle dokončete. Musíte správně expandovat, cítit nohy.

- Jaké jsou vaše plány do blízké budoucnosti? Chystáte se zdolat některé vzdálenosti, možná nové?
- Ano, je to maraton. World Class je také oficiálním sponzorem závodu v Soči: IronStar 226 se bude konat 22. září, kde budu debutovat v maratonu se svým týmem. Toto je Jurij Levinzon, bouřka cyklistických závodů v Moskvě, naše plavkyně Christina Grinbergová. Bude plavat 3 km 860 m. Budeme mít takovou štafetu. Toto je moje první maratonská vzdálenost.

- Začali jste se připravovat?
- Ano, tento mezistart je ve skutečnosti ukazatelem mé připravenosti do budoucna. Existuje určitý vzorec, kde můžete k tomuto výsledku přidat asi 1 hodinu a 15 minut na polovinu, a toto bude můj aktuální výsledek v maratonu. To znamená, že moje aktuální připravenost je přibližně 2 hodiny 35 minut.

Předchozí příspěvek Chcete tam jet: hotel s panoramatickým výhledem na polární záři
Další příspěvek Ano nebo ne: je možné se připravit na maraton na běžeckém pásu?