Daniela Císařová/Suché kartáčování

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Slunce se nyní objevuje častěji as ním i touha více se hýbat. Čas na tvrdý trénink! Každý z nás si navíc pamatuje nadcházející letní sezónu. Je čas sebevědomě udeřit ve všech problémových oblastech. Spolu s trenéry studia Booster Workout jsme pro vás vybrali několik užitečných funkčních cvičení, která můžete provádět i doma.

Potřebné vybavení:

  • smyčky TRX (emisní cena: od 1 500 rublů);
  • expandér pásu (emisní cena: od 1 000 rublů).

Tipy pro trénink: Cvičte ve vysokém tempu s minimem 15 sekund odpočinku. Proveďte 3-4 kola s přestávkou 1-2 minuty. Musíte počítat opakování ve vztahu k vaší kondici 12-20krát.

Abs

Twisting in TRX je cvičení, na kterém i přes silnou zátěž šikmých svalů nezáleží silně napíná spodní část přímého břišního svalu.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Championship“

Sklopte TRX - dostaňte se do vzpřímené polohy s rukama mírně širšími než je šířka ramen. Namáhejte svaly trupu a kolena položte na ramena. Když jsou vaše kolena přímo pod hrudníkem, pozastavte a otočte pohyb.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Championship“

Body Turns.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Mistrovství ”

Upravené boční prkno (dolů a zvedněte stehno).

Lehněte si na levou stranu a zajistěte nohy ve smyčkách TRX. Zvedněte pravou ruku, abyste dosáhli rovnováhy. Zvedněte boky z podlahy. Zůstaňte v této poloze po dobu 30-60 sekund.

Aktivní zatížení: stabilizační svaly, šikmé břišní svaly.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Championship“

Zpět

Vytažení na liště.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Mistrovství“

Ohnuto přes řádek gumou.

Jak vybrat pásku? Polštářová páska je druh expandéru. Nazývá se fitness gumička, gumička, škrtidlo, gumový polštář nebo expandér. Gumička má několik úrovní odporu. Je rozdělena do čtyř stupňů obtížnosti. Každá ze čtyř úrovní má určitou barvu:

  • První úroveň je nejnižší - žlutá;
  • Druhá úroveň - světlo (červená);
  • Třetí má střední úroveň odporu. Je určen pro zkušenější sportovce a je obvykle vymalován zeleně;
  • Modrá guma má maximální odolnost, je určena pro profesionály.
Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Mistrovství“

Ruce

Zpětné kliky ot krok platformy.

Nastavte dvě lavičky napříč na délku nohy. Otočte se zády k jednomu z nich a položte ruce (uchopte na šířku ramen) od okraje a přehoďte nohy přes druhé. Vaše chodidla by neměla být hluboko na lavičce (schůdková plošina), stačí si je dát na hranu. Toto je výchozí pozice. Při nádechu začněte pomalu táhnout dolů a ohýbat lokty. Spusťte zadek do polohy, kde vaše ramena nejsou rovnoběžná s podlahou (úhel 90 stupňů). Lokty držte rovně a neutahujte je příliš daleko od sebe.

Aktivní zatížení: triceps.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov," Mistrovství "

Přední protažení brady gumou.

Aktivní zatížení : deltové svaly paží.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Mistrovství“

Vraťte se zpět do TRX s pažemi dopředu.

Aktivní zátěž: Simultánní cvičení svalů nohou a paží.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov, „Championship“

Nohy

Glute Bridge na jedné noze.

Zvedání pánve na jedné noze je jednoduchý cvik, který zahrnuje hlavně čtyřhlavý sval a glutety. V práci jsou však abs i záda. Lehněte si na podlahu, současně zvedněte pánev a rovnou nohu až k maximálnímu stlačení hýždí. Po druhé pauze při nádechu sklopte pánev, ale nedotýkejte se podlahy a opakujte.

Aktivní zátěž: izolované studium gluteu a hamstringu.

Příprava na léto: 10 účinných cvičení pro problémové partie

Foto: Anton Ukhanov,„ Mistrovství “

Při tréninku v tomto režimu na vás výsledky nenechají dlouho čekat. Přidejte kardio pro rychlejší efekt.

Cvičte půl hodiny denně pro lepší postavu

Předchozí příspěvek Vše na začátek: Triatlonový soutěžní kalendář
Další příspěvek Superfoods: co jíst, abyste byli zdraví?