Nejlepší cviky s VLASTNÍ VAHOU na ZÁDA

Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Z důvodu zachování vynikající fyzické kondice není absolutně nutné pravidelně cvičit v posilovně. Ve skutečnosti lze funkční trénink provádět i doma. Vše, co potřebujete, je touha a trochu volného času. Spolu s trenérem World Class Denisem Ermolaevem předvedeme 5 účinných cviků, jejichž správné provedení vám umožní načíst různé svalové skupiny, aniž byste opustili svůj domov.

Střídavý výpad vzadu s kolenním zdvihem

Cvičení gluteální svaly, čtyřhlavý sval a hamstringy.

Výchozí pozice: nohy na šířku pánve jsou lopatky přivedeny a spuštěny, břicho je vtaženo.

Technika: udělejte krok zpět a ohněte kolena do pohodlného napětí v zadní části stehna a hýždí. V tomto případě je tělo mírně nakloněno dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a ohněte kyčel.

Nejčastější chybou v výpadech je zahájení cvičení ohnutím kolen. Je důležité zahájit pohyb pohybem pánve dozadu.
Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Jak zhubnout za 4 minuty denně? Cvičení s rychlým spalováním tuků

Pocení v posilovně již není nutné.

Bent Over Shoulders

Cvičení na latissimus a kosodélníkové svaly, extenzory páteře, bederní sval quadratus.

Výchozí pozice: chodidla na šířku boků, mírně ohnutá v kolenou, vzadu rovně v úhlu 45 stupňů, paže natažené dopředu, břicho vtažené.

Technika : udržujte si rovnou záda a přitahujte ramena k tělu. Sklopte lopatky a ramena a nasměrujte je na pánev.

Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Jak napínat záda? 5 cvičení, která hodí vaše svaly

Je to jednodušší, než si myslíte.

Ramenní most

Cvičení na gluteální svaly, zadní část stehna, čtvercový sval dolní části zad.

Výchozí pozice: ležící na zádech, ruce na podlaze. Jedna noha je ohnutá v koleni, druhá je udržována rovně nahoře. Lopatky jsou vytahovány nahoru a dolů, dlaně nahoru. Noha podpůrné nohy je přitlačena k podlaze, pata druhé nohy je nad pánví.

Technika: při výdechu zvedáme pánev a rovně směřujeme od kolena k rameni. Lehčí volba vDělejte to na dvou nohách.

Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

5 jednoduchých, ale účinných cvičení pro perfektní abs

Zahrňte je do trénink a kostky vás nenechají čekat.

Boční prkno s hip lift

Cvičení na gluteus medius, napínák fascie lata, stabilizátory ramen.

Výchozí poloha: loket je pod ramenním kloubem. Bérec je ohnutý v koleni v pravém úhlu. Horní část nohy je rovná, prst směřuje k sobě, tělo je natažené v přímce od ramene ke kolenům.

Technika: při výdechu zvedáme pánev a stehno a spočíváme na koleni. Pokoušíme se zvednout pánev nahoru.

Hlavní chybou při provádění bočního prkna je nesprávná poloha lokte. Pokud během pohybu není pod ramenem, pak se linie těla zlomí - pánev se posune dozadu.
Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Sestavte si cvičení: konstruktor cvičení pro muže

Kruhové funkční cvičení doma.

Push-up

Cvičení hlavní svaly pectoralis a deltové svaly, triceps, serratus anterior.

Výchozí pozice: paže na šířku ramen, břicho vtažené, hýždě napnuté, nohy rovné.

Technika provedení: při nádechu sestoupíme v loktích do úhlu 90 stupňů, při výdechu se vrátíme do výchozí polohy. Lokty posuňte do strany a trochu dozadu, předloktí - kolmo k podlaze.

Každé cvičení provádíme po dobu 30-45 sekund a bez odpočinku pokračujeme k dalšímu. Pauza mezi koly by měla být 1 minuta. Celkově musíte absolvovat 2–4 kruhy.

Funkční trénink doma. 5 účinných cvičení od trenéra

Sestavte si cvičení: konstruktor cvičení pro dívky

Kruhové funkční domácí cvičení

ZPEVŇUJ A SPALUJ RYCHLE, trénink na celé tělo +SOUTĚŽ

Předchozí příspěvek BBW Teen na supermodelku. Jak zhubnout 35 kg a jít na pódium
Další příspěvek Extrémní úbytek hmotnosti. Co teď s kůží?