Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Není dostatek času na pravidelné aktivní cvičení nebo nevíte, kde začít? Pro udržení kondice proveďte pouze 5 jednoduchých cvičení. Vše, co potřebujete, je touha, pár metrů čtverečních a 15 minut denně.

Fitness trenér Manvel Mamoyan hovoří o jednoduchém funkčním tréninku, který pomůže každému získat vycvičené tělo.

Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Co se stane s vaším tělem, pokud vysáváte každý den?

Pět minut denně pro ploché břicho a tenký pas.

Co je funkční trénink

Funkční trénink je sada cviků k udržení tónu všech svalových skupin a celkového fyzického vývoje těla. Hlavní rozdíl oproti ostatním tréninkům spočívá v tom, že svaly pro ně vykonávají fyziologicky přirozenou práci. Funkční trénink díky intenzivní zátěži buduje sílu a vytrvalost a účinně spaluje kalorie.

Funkční trénink zpravidla zahrnuje sadu jednoduchých, ale účinných cviků pro všechny svalové skupiny. Nezapomeňte na jídlo. Pokud nevyvážíte svou stravu, ani intenzivní trénink vás nezachrání před kilami.

Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Mýty o stravě. Proč samotný sport nestačí na to, abyste se dostali do formy?

Proč intenzivní cvičení nefunguje bez správné výživy?

Cvičení

Začátečníci by měli používat nejjednodušší cvičení a malé množství cvičení, postupné zvyšování zátěže a komplikování prvků. Před cvičením se musíte trochu zahřát, abyste zahřáli svaly a vyhnuli se zranění.

  1. Burpee (5 opakování)
  2. Abs (5 opakování)
  3. Push-up (5 opakování)
  4. Dřepy (5 opakování)

Cvičení se provádějí jeden po druhém bez odpočinku . Po každém kole můžete odpočívat asi 20 sekund. Proveďte 7–10 kol při maximální intenzitě. Zabere vám to 15–20 minut.

Pokud se během cvičení necítíte dobře (nevolnost nebo závratě), přestaňte pravděpodobně s nedostatkem glukózy v krvi. Můžete ležet na zádech a zvedat nohy nebo je položit na kopec - to vám pomůže se zotavit.

Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Jak správně trénovat ve fitness místnosti. Pokyny pro začátečníky

Fitness trenér, co dělat a nedělat v tělocvičně, abyste dosáhli výsledků.

Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Kalistenika před a po. Jak načerpat bez tělocvičny

Už nepotřebujete členství v tělocvičně a my vám řekneme proč.

Funkční trénink. Tónované tělo za 15 minut denně

Držte prkno správně. Jak cvičit a proč je užitečné

Fitness trenér vysvětluje, jak dokončit pruhvýsledek.

Předchozí příspěvek Experiment. Jak jsem zkusil 4 sporty za týden
Další příspěvek Jak dělat push-up stojky. Analýza velkolepého cvičení