Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Henry Cavill je pro mnohé známý svou rolí Supermana. Poprvé hrál jednoho z nejslavnějších superhrdinů v roce 2013. Aby se herec objevil v obraze Muža z oceli, musel se náležitě podívat. Tónované tělo a výrazné svaly nejsou počítačovou animací, ale výsledkem tvrdého tréninku a speciální výživy. Ale Cavill se tím nezastavil: pokračoval ve studiu a dnes by jeho velikost od roku 2013 rozhodně zapůsobila. A v roce 2019 se opět změnil - za roli zaklínača Geralta v nové sérii od Netflixu. Říkáme, jak se Cavill za posledních několik let změnil a jak se mu podařilo dosáhnout těchto forem.

Starožitný hrdina, Superman a speciální agent: jak se změnil Cavill

Henry Cavill se mohl pochlubit dobrou fyzickou kondicí už před Supermanem. V roce 2012 si tedy zahrál starogréckého hrdinu Theseuse ve filmu War of the Gods: Immortals. V tomto filmu není velikost herce tak působivá jako například Dwayne Rocks Johnson, ale rozhodně má co vidět.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

V roce 2013 Cavill získal roli Supermana a stal se součástí DC Universe. Před natáčením byl zodpovědný za své přípravy a hodně trénoval, aby zajistil, že jeho tělo odpovídá obrazu ikonického superhrdiny. Potom hercovy kurzy vedl trenér Mark Twight , který pomohl mnoha hollywoodským hvězdám dostat se do formy, včetně Gerarda Butlera pro natáčení 300 Sparťanů.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Pro roli Augusta Walkera - zvláštního agenta CIA - v Mission Impossible: Consequences Cavill nejen vyrostl knír, ale také získal více svalů. Výjimečné svaly nelze skrýt pod oblečením: i když herec nevypadá v rámu nahoře, můžete jeho bicepsy hodnotit i přes jeho košili.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Geralt bodybuilder: jak se houpal Henry Cavill pro The Witcher

V roce 2018 vyšlo najevo, že Netflix přijímá adaptaci kultovních knižních seriálů The Witcher and The Witcher Saga. Po katastrofálním polském televizním seriálu z roku 2001 se fanoušci této zprávy obávali. Reakce na výsledky castingu byla také nejednoznačná: Netflix viděl Henryho Cavilla jako bělovlasého čaroděje Geralta z Rivie.

Kniha Geralt není super sval, ale tvůrci nové série se rozhodli odchýlit se od kánonu. Aby zapadl do modernizovaného vzhledu, musel se Cavill znovu vrátit do posilovny. Tentokrát byly třídy ještě intenzivnější a výsledky byly ještě působivější. Cavill trénoval pod vedením Davea Rienziho , který také připravil The Rock na roli v Hobbs and Show - pokračování Rychle a zběsile.

Každé ráno začínal Cavill intenzivním kardio tréninkem, po němž následoval silový trénink. Stejně jako usám herec ví, konkrétně pro Zaklínače, zvláštní pozornost musela být věnována cvičením, která pomohla Cavillovi při provádění triků na scéně. Například zvedání činek k bicepsu posilovalo zápěstí, což usnadnilo střelbu mečem. A pomocí hyperextenze se zadní část stehna zesílila - pro Cavilla to bylo snazší v bojových scénách, včetně předvádění různých piruet.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače
Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Síla Thora. Jak se Chris Hemsworth naučil stát se superhrdinou

Výběr cvičení, po kterých můžete Mjolnira jistě zvednout.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Buďte jako Statham. Jak trénuje ten nejbrutálnější herec

Jason je vždy ve skvělé kondici. Ale jak to dělá?

Vybraná cvičení pro Geralta z Rivie

Římský mrtvý tah

Svalová skupina: zadní část stehna.
Počet opakování: 3 série po 10krát.

Výchozí pozice: s nohama od sebe, uchopte tyč s úchopem shora mírně širším než ramena, narovnejte se, držte tyč v úrovni kyčle, otočte ramena a hrudník, udržujte záda rovně, nohy mírně pokrčené v kolenou.
Předklánějte se na čtyři sekundy dopředu, potom ve spodním bodě dvousekundová pauza (přitom je nutné napnout svaly hýždí). Vraťte se do výchozí polohy. Během celého cvičení je důležité udržovat základní svaly v napětí.

Hyperextenze

Svalová skupina: extenzor páteře, gluteální svaly, hamstringy.
Množství opakování: 3 série po 10krát.

Výchozí pozice: na simulátoru horní část válce na úrovni kyčle, narovnaná dolní část zad, úroveň trupu těsně nad úrovní nohou, napínač páteře a gluteální svaly jsou napnuté, záda rovná, paže zkřížené na hrudi a dívá se před sebe.
Toto cvičení se zpravidla provádí na tzv. římské židli, ale Cavill to trochu ztížil - herec používá simulátor GHD (Glute HamDeveloper), který zvyšuje zátěž stehna. Během cvičení je důležité věnovat této svalové skupině zvláštní pozornost, co nejvíce je stahovat v horní, rozšířené poloze a zůstat v tomto stavu po dobu dvou sekund.

Statické šikmé svalové cvičení

Skupina svalů: šikmé svaly.
Počet opakování: 3 série po 30 sekundách na každou stranu.

Výchozí pozice: v postoji bloku do stran, paže natažené dopředu a umístěné přímo ve středu hrudníku .
Ve výchozí poloze napněte tělo a hýždě, držte rukojeť simulátoru tak, aby byly ruce ve výchozí poloze. Po 30 sekundách zatáhněte za rukojeť směrem k sobě, vraťte se do výchozí polohy - několikrát to opakujte.

Zvedání činek do stran + zvedání činek před sebe

Skupina svalů: ramenní pás.
Počet opakování: 3 sady po 15 opakováních.

Počáteční patroprobuzení: postavení, paže s činkami podél těla, činky rovnoběžné s podlahou.
Zvedněte činky do stran na úroveň ramen, vraťte se do výchozí polohy. Poté zvedněte činky tak, aby úhel mezi pažemi byl asi 45 stupňů, vraťte se zpět do výchozí polohy. Poté zvedněte ruce před sebe a vraťte se zpět do výchozí polohy. Tři výtahy se počítají jako jedno opakování. Během cvičení by měly být lopatky, hýždě a břišní svaly napnuté.

Prodloužení paží s činkami pro biceps

Skupina svalů: biceps.
Počet opakování: 3 sady po 10 opakováních na paži.

Výchozí pozice: postavení, paže s činkami ohnuté v loktích.
Střídavě uvolněte paže s činkami. Vraťte se do výchozí polohy a zkuste nasměrovat malé prsty ke stropu. Je důležité nehýbat se a opírat se v pase.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Školení superhrdinů. 3 cvičení po 100 opakováních každý den

Singapur se podle kresleného výcvikového programu napumpoval za 100 dní. Můžete to udělat taky.

Tři dny dehydratace před natáčením

Kromě intenzivního tréninku a vyvážené stravy se Cavill uchýlil také k nepříliš užitečným metodám. V rozhovoru připustil, že tři dny před natáčením scén v posteli se přísně omezil v jídle a vodě, aby dosáhl působivé úlevy.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Herec se samozřejmě vody zcela nevzdal, pouze snížil její množství. První den tedy vypil asi jeden a půl litru, druhý - půl litru a teprve třetí den vůbec nepil. Takový přípravek, vysvětlil Cavill, odstraní přebytečnou vodu z těla, pokožka se ztenčí a pevněji přilne ke svalům.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Každý má samozřejmě své vlastní fyzické limity. příležitosti. Někdo může trénovat každý den mezi 12 hodinami natáčení a pro někoho maximálně tři tréninky týdně. Je důležité si uvědomit, že herci hrající superhrdiny nebo super válečníci ničící příšery jsou působivým pohledem, ale vůbec ne referenčním bodem pro každého, kdo chodí do posilovny. Pro Henryho Cavilla je tato fyzická forma součástí práce, stejně jako procvičování herectví nebo zvládnutí nového triku. A i když nový zaklínač vypadá velmi působivě, obyčejný člověk nemusí usilovat o takové formy - zejména scénu svého zdraví.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Marvel a Jumanji. Jak se Karen Gillan proměnila

Herečka nebyla vždy v perfektní kondici, ale kvůli rolím se odvážila dodržovat dietu a intenzivní trénink.

Od superhrdiny po super válečníka: jak Henry Cavill houpal pro roli Zaklínače

Staňte se rockem: Top 7 nejlepších cvičení pro skutečného muže

Cvičení s videi a doporučeními, stejně jako životní principy slavného herce.

Předchozí příspěvek Cvičení pro líné: Top 5 gaučových cvičení
Další příspěvek Vyrovnejte záda: 5 minut denně pro krásné držení těla